TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian orang mengalami situasi sulit tidur di malam hari. Seberapa keras pun mencoba, akhirnya hanya bisa memandangi langit-langit tanpa sedikit pun bisa memejamkan mata.

ErinStokes, dokter naturopatik dan direktur medis di MegaFood mengatakan, durasi dan kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

"Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Kualitas tidur selama tujuh sampai sembilan jam per malam meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, meningkatkan suasana hati dan energi kita, dan membantu fungsi kognitif kita."

Dia menambahkan, perjalanan untuk tidur nyenyak sebenarnya dimulai dari saat bangun tidur di pagi hari. “Bagaimana kita memilih untuk menjalani hari-hari kita memengaruhi kemampuan kita untuk tidur di malam hari,” kata dia.

Stokes membagikan beberapa kebiasaan yang membantu mendorong cepat tidur di malam hari.

1. Bergerak di pagi hari

Mulailah hari dengan sesi keringat. "Keluar dan berolahraga di bawah sinar matahari, sedini mungkin, untuk menyeimbangkan ritme sirkadian tubuh," katanya. "Berada di luar ruangan menenangkan sistem saraf kita dan berada di bawah cahaya luar, bahkan pada hari berawan, membantu mengatur jam internal kita."

2. Hindari kafein

Stokes menyarankan membatasi minum kafein. "Batasi asupan kafein, dan cobalah untuk menghindari semua kafein setelah tengah hari. Kafein dapat tetap berada di aliran darah hingga 10 jam, atau bahkan lebih lama, tergantung pada orangnya. Itu berarti bahwa latte pukul 15:00 dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur pada pukul 22:00!" Dia juga mencatat, "Ingatlah bahwa cokelat mengandung kafein. Mengkonsumsi cokelat hitam di sore hari juga dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur."

3. Makan malam lebih awal

"Makanlah makan malam lebih awal (sebelum pukul 19.00 sangat ideal). Hindari makanan kaya dan berat di sore hari," saran Stokes.

4. Buat jadwal yang benar-benar dipatuhi

Terakhir, Stokes merekomendasikan agar mengatur waktu tidur yang teratur, dan menaatinya sebanyak mungkin. "Tubuh kita menyukai kebiasaan dan akan mulai merespons waktu tidur yang konsisten." Selain itu, dia juga mendorong cut-off untuk screen time. Idealnya, hindari memeriksa ponsel, laptop, atau perangkat lain satu jam sebelum tidur.

Baca juga: 4 Camilan Malam Hari untuk Membantu Tidur Nyenyak

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.