TEMPO.CO, Jakarta - Lupakan krim penghalus kerutan dan serum anti-penuaan. Rahasia menjadi tua dengan anggun sebenarnya lebih sederhana dari itu, minum air putih begitu bangun tidur agar sistem dalam tubuh bekerja dengan lancar.

Dehidrasi merupakan penyebab umum rawat inap pada orang lanjut usia atau lansia, menurut Cleveland Clinic. Itulah sebabnya, meminum segelas air terlebih dahulu adalah cara yang bagus untuk memulai setiap hari.

Christine E. Kistler, profesor di divisi kedokteran geriatri dan departemen kedokteran keluarga di UNC School of Medicine, menjelaskan manfaat minum air putih ketika bangun tidur di pagi hari.

1. Mengurangi buang air kecil di malam hari

Mendapatkan cukup cairan di awal hari adalah strategi untuk tetap terhidrasi dan mengurangi buang air kecil di malam hari. "Pada malam hari, orang lebih cenderung khawatir bangun untuk ke kamar mandi, jadi mereka membatasi cairan untuk menghindari perjalanan ke kamar mandi," kata Kistler.

Tapi, membatasi cairan bisa menyebabkan dehidrasi. Itu sebabnya, segelas besar air putih di pagi hari akan mengisi kembali cairan tubuh tanpa harus sering bangun malam hari untuk ke kamar mandi. Terlebih lagi, menggunakan kamar mandi di malam hari juga bisa lebih berbahaya bagi orang tua karena ada risiko lebih tinggi untuk jatuh dalam kegelapan, tambah Kistler.

2. Menjaga suhu tubuh normal

Lansia lebih rentan gangguan lingkungan seperti gelombang panas, kata Kistler. Ketika tubuh kepanasan, itu bisa berdampak buruk pada jantung dan ginjal, jelasnya. Memastikan tubuh tetap terhidrasi selama bulan-bulan panas membantu menjaga stres dari organ dan, pada dasarnya, memperpanjang hidup, kata Kistler.

3. Membantu menghilangkan racun

Jika kurang cairan, racun seperti urea dapat menumpuk di dalam tubuh, kata Kistler. Ketika urea terakumulasi, beberapa fungsi tubuh mungkin goyah, dan keseimbangan elektrolit mungkin menjadi tidak normal. Kondisi ini menciptakan efek domino yang merusak karena gangguan elektrolit dapat mengakibatkan delirium, kondisi yang ditandai dengan kebingungan yang parah, jelasnya.

Efek lainnya adalah infeksi saluran kemih, yang mungkin terjadi ketika tidak minum cukup cairan dan membilas kandung kemih secara efektif, kata Kistler. Dengan demikian, minum segelas air di pagi hari dapat membantu menyiram kandung kemih, membuang racun dari tubuh dan menjaga keseimbangan sistem.

4. Melindungi kesehatan jantung

Ketika tubuh tidak mendapatkan apa yang dibutuhkannya (seperti air) untuk beroperasi secara optimal, semua sistem harus bekerja lebih keras, termasuk jantung. Dalam satu studi yang dipresentasikan di European Society of Cardiology Congress 2021, disebutkan bahwa hidrasi yang baik dapat membantu mencegah (atau menunda) perubahan pada jantung yang berkontribusi terhadap gagal jantung.

5. Mendukung fungsi memori

"Sekali lagi, semakin membebani tubuh, semakin banyak jantung, ginjal, dan hati harus bekerja, dan begitu juga dengan otak," kata Kistler.

Ingat, jika tidak minum cukup air dan membuang hal-hal seperti urea, ini dapat menyebabkan masalah kognitif seperti kebingungan dan disorientasi, kata Kistler. Itulah sebabnya, minum air di pagi hari dan tetap terhidrasi sangat penting untuk mendukung fungsi memori jangka panjang dan pendek.

6. Menjaga berat badan yang sehat

Mengganti air dengan minuman manis seperti jus atau soda, yang mengandung kalori kosong dan sedikit manfaat nutrisi, adalah cara yang bagus untuk membantu menjaga berat badan yang sehat, kata Kistler. Tidak hanya akan memangkas kalori dari diet, minum air putih juga akan menghindari (atau mengurangi kemungkinan) mengalami efek kesehatan negatif yang terkait dengan minuman manis ini.

Misalnya, soda dapat menyebabkan gangguan elektrolit dan meningkatkan risiko diabetes dan hipertensi kata Kistler. Plus, minum air putih di pagi hari akan membantu merasa lebih kenyang sehingga kemungkinan makan tidak berlebihan.

LIVESTRONG

Baca juga: 5 Keuntungan Minum Air Putih di Pagi Hari, Bikin Kulit Sehat

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.