TEMPO.CO, Jakarta - Menstruasi bisa menyebabkan beberapa keluhan bagi sebagian perempuan. Keluhan seperti bad mood, nyeri panggul, sampai dengan sakit kepala bisa dirasakan dalam tingkatan yang beragam, dari ringan sampai berat sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.

Pola makan atau diet sehari-hari ternyata bisa mempengaruhi kenyamanan selama siklus bulanan wanita. Sedikit ketidaknyamanan dan rasa sakit adalah normal selama menstruasi, tetapi makan sehat dapat memastikan seseorang merasa lebih nyaman dan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang layak.

Ahli gizi Nmami Agarwal di India membuat daftar lima makanan yang harus ditambahkan ke dalam diet selama menstruasi. Simak daftarnya.

1. Yogurt

Yogurt merupakan sumber kalsium dan protein yang baik. Selain dapat mengendurkan otot-otot, makanan ini bisa mengurangi sindrom pramenstruasi atau PMS. Yogurt bisa dinikmati terpisah atau bersama kacang-kacangan dan buah-buahan.

2. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian kaya akan asam lemak omega-3 dan protein. Kedua makanan ini dapat membantu mengekang keinginan selama menstruasi.

3. Pisang

Makanlah pisang karena merupakan sumber potasium yang bagus dan mengandung vitamin B6. Pisang dapat meningkatkan suasana hati selama menstruasi.

4. Air putih

Hidrasi tubuh dengan minum cukup air putih. Selain air, cairan tubuh juga bisa dipenuhi dari minuman seperti air kelapa, jus sayuran, atau bahkan buttermilk. Minum cairan yang cukup dapat mengurangi risiko sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi.

5. Lentil

Lentil dapat membantu mengurangi kram menstruasi yang menyakitkan. Khasiat ini merupakan efek dari kandungan zat besi dan zinc yang banyak terdapat pada lentil.

INDIAN EXPRESS

Baca juga: Penyebab Wanita Sering Merasa Tak Enak Badan Sebelum Menstruasi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.