TEMPO.CO, Jakarta - Ada begitu banyak manfaat journaling dan banyak cara berbeda untuk melakukannya. Anda dapat menulis tentang hari Anda, pemikiran, melampiaskan masalah, atau menuliskan hal-hal yang disyukuri. Anda dapat mencoret-coret dengan pena, mengetik di aplikasi catatan, atau menulis puisi Bagaimanapun Anda memilih untuk melakukannya, Anda dapat yakin bahwa journaling itu baik untuk Anda.

“Mencatat adalah proses membuat perasaan dan pikiran lebih nyata dengan memasukkannya ke dalam bentuk fisik,” kata pekerja sosial Jessica Hoeper, seperti dilansir dari laman Bustle. Pada dasarnya, ini adalah cara untuk mengeluarkan pikiran Anda dari kepala dan ke atas kertas (atau ponsel Anda). Dan seperti semua alat perawatan diri, semakin Anda melakukannya, semakin baik perasaan Anda.

“Jumlah waktu Anda menulis tidak sepenting seberapa sering Anda berlatih duduk untuk melakukannya,” kata Hoeper. Dia merekomendasikan journaling beberapa kali seminggu, kapan pun terasa benar. Tetapi jika Anda ingin melakukannya setiap hari, atau lebih jarang, tidak apa-apa juga.

Hal penting yang perlu diperhatikan jangan biarkan rasa takut untuk melakukan kesalahan menghalangi Anda untuk memulai. Anda mungkin khawatir tentang tulisan tangan yang buruk, kesalahan tata bahasa, atau tidak tahu harus berkata apa — tetapi karena ini adalah jurnal Anda, tidak ada yang penting. Jika Anda masih belum tahu cara memulai praktik kesehatan yang populer, cobalah menulis gratis. “Biarkan pena Anda menyentuh halaman dan cobalah untuk tidak menyensor atau terlalu memikirkan apa yang Anda tulis,” kata psikoterapis Lindsey Pratt.

Berikut adalah semua manfaat journaling seperti yang dijelaskan para ahli

1. Fokus pada hal positif

Mencatat daftar terima kasih dengan cepat adalah cara mudah untuk memulai membuat jurnal, dan cara yang bagus untuk membantu Anda fokus pada aspek positif hari Anda. Psikolog klinis John Y. Lee merekomendasikan untuk duduk pada waktu yang sama setiap hari dan mengidentifikasi satu hal yang Anda syukuri — bahkan jika itu sangat kecil atau tampak biasa saja. “Anda bisa bersyukur atas hal-hal kecil dalam hidup,” katanya, menambahkan bahwa menunjukkan rasa terima kasih untuk hal-hal kecil juga dapat membuat Anda memperhatikan — dan merasa lebih bersyukur atas — hal-hal besar.

2. Memahami emosi

Menurut Katie Fracalanza, asisten profesor klinis di Stanford University School of Medicine, menulis tentang pengalaman Anda — besar dan kecil, positif dan negatif — dapat membantu Anda memahami bagaimana situasi yang berbeda mempengaruhi perasaan Anda. "Semakin Anda mengenal diri sendiri, semakin Anda tahu apa yang harus dilakukan untuk bergerak menuju kesejahteraan Anda," katanya kepada Bustle. “Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sering merasa sedikit gelisah sebelum berkumpul dengan teman, dan terkadang bahkan ingin membatalkan. Tetapi setelah Anda bertemu dengan mereka, Anda cenderung merasa bahagia dan terhubung. Dengan mengamati pola seperti ini dalam jurnal, Anda mempelajari perasaan apa yang diharapkan dalam situasi yang berbeda, dan bagaimana bergerak maju.”

3. Memahami berbagai hal

Journaling juga ideal untuk mulai memahami berbagai hal, termasuk semua pemikiran Anda yang tersebar dan keputusan sulit. “Ketika Anda menulis jurnal tentang perasaan, peristiwa, atau pikiran Anda, itu mungkin tidak masuk akal pada saat itu, tetapi Anda akan mulai melihat tema-tema bermunculan seiring waktu,” kata Hoeper. “Tema-tema ini membantu Anda menghubungkan titik-titik.”

Tidak hanya menyenangkan untuk melakukan brain dump, di mana Anda menuliskan segala sesuatu dan apa saja, tetapi juga membantu untuk melihat semuanya sesudahnya untuk melihat apakah Anda mempelajari sesuatu.

4. Lebih membumi

Ada sesuatu yang sangat mendasar tentang praktik duduk dan menulis. Sebagai permulaan, ini adalah proses yang sangat nyata, terutama karena sulit untuk melakukan banyak tugas atau memikirkan hal-hal lain saat Anda fokus menulis, kata Pratt. "Anda benar-benar dipanggil untuk tampil sendiri dengan fokus dan perhatian pada saat itu," katanya. Dan ini adalah sesuatu yang dapat Anda gunakan untuk keuntungan Anda kapan pun Anda ingin merasa sedikit lebih stabil.

5. Bantu mengelola gejala kecemasan dan depresi

Menurut Saba Harouni Lurie, seorang terapis dan pendiri Take Root Therapy, journaling adalah alat yang sangat baik untuk membantu mengelola kecemasan dan depresi. Tidak hanya memberi Anda tempat untuk melacak suasana hati dan emosi Anda setiap hari, tetapi juga memberikan kesempatan untuk terlibat dalam self-talk yang menegaskan. Banyak hal baik yang bisa datang dari melihat kekhawatiran dan stres Anda tertulis di halaman juga, karena dapat membantu Anda menilai kembali apa yang Anda butuhkan lebih (atau kurang) dalam hidup Anda.

6. Katarsis

Jika Anda mengalami masa sulit, menulis tentang apa yang terjadi, bagaimana perasaan Anda, dan hal lain yang ingin Anda curahkan bisa terasa sangat menyenangkan. “Mencatat memungkinkan kita melepaskan pikiran dan perasaan yang menyakitkan, berpotensi memberikan katarsis dan kelegaan dari kecemasan, depresi, kesedihan, kemarahan, dan keterputusan dari orang lain,” kata psikolog berlisensi Lori L. Cangilla.

7. Tidur berkualitas

Cukup mengejutkan, menuliskan apa yang ada di pikiran Anda dapat membantu Anda tidur berkualitas juga. “Orang sering mengalami kesulitan untuk tidur dan tetap tidur di malam hari karena pikiran yang berkecamuk dan memproses apa yang terjadi di hari mereka,” kata psikolog kesehatan Dr. Julia Kogan, itulah sebabnya dia menyarankan untuk meluangkan waktu sejenak sebelum tidur untuk mengeluarkan pikiran Anda terutama yang stres.

8. Memberi perspektif baru

Bagi sebagian orang, sebagian besar journaling adalah tindakan untuk kembali dan membaca kembali entri lama sebagai cara untuk melatih belas kasih diri. Menurut Pratt, Anda mungkin menemukan diri Anda membaca tentang hal-hal yang Anda perjuangkan berbulan-bulan atau bertahun-tahun sebelumnya dan memiliki tingkat apresiasi baru atas apa yang telah Anda lalui. Di sisi lain, membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk merekam dan mengingat kenangan indah.

9. Meningkatkan kreativitas

Menulis jurnal, bagaimanapun Anda melakukannya, adalah cara yang pasti untuk menambahkan sedikit lebih banyak kreativitas, kata psikoterapis Dr. Heather Browne. Anda dapat menggambar, menulis puisi, mencatat pengamatan lucu, atau mengerjakan beberapa ide. “Dengan membiarkan diri Anda bermain, itu memunculkan sisi artistik, menyenangkan, dan lebih bebas Anda,” kata Browne kepada Bustle.

10. Meningkatkan Hubungan

Journaling secara konsisten membantu menertibkan pikiran Anda, dan pada gilirannya itu diterjemahkan ke orang-orang di sekitar Anda. “Ketika Anda membuat jurnal, Anda menghubungkan pikiran dan emosi Anda sendiri bersama-sama, dan dengan melakukan itu Anda berlatih bagaimana terhubung dengan orang lain,” kata Kevin Coleman, LMFT-A, asosiasi terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan pendiri Connected Therapy.

Ini juga merupakan tempat yang tepat untuk melampiaskan kekesalan sehari-hari yang mungkin Anda alami pada teman dekat atau pasangan. Dan, untuk kembali bersyukur, membuat jurnal tentang orang-orang dalam hidup Anda adalah cara untuk memastikan Anda menghargai mereka.

11. Bentuk perawatan diri

Jika tidak ada yang lain, pikirkan journaling sebagai bentuk perawatan diri, kata Browne. Sama seperti mandi air hangat, berjalan-jalan, memasak makanan favorit Anda, atau berbicara dengan teman, menuliskan pikiran Anda adalah cara untuk memperlambat, istirahat, memproses pikiran — dan merawat diri sendiri dengan baik.

Baca juga: Menulis Jurnal Tingkatkan Kebahagiaan, Inilah 5 Tips Mudah untuk Memulainya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.