TEMPO.CO, Jakarta - Pada titik tertentu, setiap orang pernah mengalami perasaan sedih, lelah, dan lekas marah sementara. Namun, ketika perasaan ini menetap untuk waktu yang lebih lama, mungkin sulit untuk menentukan dengan tepat apa yang sebenarnya Anda alami dan apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatasinya. Dalam diagram Venn depresi dan burnout, beberapa gejala tumpang tindih, dengan depresi dan burnout sering bermanifestasi sebagai hilangnya minat pada hal-hal yang biasanya Anda sukai, kelelahan emosional yang terus-menerus, dan perasaan hampa dan putus asa.

Dari jam kerja yang lebih panjang hingga tuntutan yang meningkat di rumah, stres telah merasuki hampir setiap aspek kehidupan kita. “Burnout adalah kebocoran energi Anda secara perlahan selama periode waktu stres yang berkepanjangan terkait dengan kelebihan beban dan kewalahan,” kata terapis dan penulis Bridgit Dengel Gaspard. "Sederhananya, burnout adalah kelelahan. Anda merasa terkuras dan tidak memiliki bandwidth untuk apa pun selain melewati hari, dan ketika itu benar-benar buruk, bahkan tidak ada kemampuan untuk bangun dari tempat tidur."

Sementara burnout sering dikaitkan dengan pekerjaan, Gaspard mengatakan pengasuh untuk anggota keluarga atau teman sering berjuang dengan kelelahan juga. Karena kelelahan menyusup perlahan dan meningkat secara bertahap, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda sedang menuju kejenuhan sampai Anda merasa benar-benar mampu. Setelah Anda mencapai titik itu, yang Anda butuhkan adalah istirahat. Jika keadaan Anda tidak memungkinkan, hal ini dapat memicu perasaan tidak berdaya.

Menurut LaQuita McNickles, seorang psikoterapis di Eden Health, gejala burnout muncul dalam bentuk perasaan marah atau sedih, kelelahan atau kekurangan energi, perasaan putus asa atau tidak berdaya, merasa mati rasa, insomnia atau hipersomnia, berkurangnya kemampuan untuk berpikir atau berkonsentrasi, keragu-raguan, merasa tegang atau gelisah, perubahan nafsu makan, sinisme, motivasi menurun, ,erasa tidak sehat secara fisik, termasuk peningkatan masalah pencernaan, gejala pilek, dan sakit kepala.

"Gejala burnout dapat bervariasi dari orang ke orang tetapi sering kali termasuk merasa kewalahan dan stres, memiliki sedikit energi, merasa sinis atau negatif tentang pekerjaan Anda, dan berjuang untuk fokus pada tugas," jelas psikoterapis Jed Turnbull, kepada POPSUGAR. "Burnout biasanya dikaitkan dengan sesuatu yang spesifik, seperti pekerjaan Anda, lingkungan kerja Anda, atau rekan kerja dan supervisor Anda."

Sementara depresi memiliki banyak gejala yang sama dengan burnout, termasuk kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati, perubahan nafsu makan, dan insomnia atau hipersomnia, akar masalahnya sangat berbeda. "Secara umum, burnout terfokus dan terkait dengan area pekerjaan, sementara depresi dapat dipicu, diperburuk, dan dipertahankan oleh berbagai faktor seperti genetika, peristiwa kehidupan negatif, dan peristiwa traumatis," kata psikolog klinis Vivian Oberling. "Burnout juga bukan diagnosis medis, meski dibiarkan begitu saja, bisa mulai berdampak pada kesehatan mental dan fisik seseorang."

Jika Anda menghilangkan sumber stres terbesar dari hidup Anda - dengan mendapatkan pekerjaan baru, misalnya - dan segera merasakan kelegaan, kemungkinan Anda mengalami burnout, kata Dr. Oberling. Sedangkan depresi, tidak ada jaminan bahwa menghilangkan stresor tertentu akan meringankan gejala tanpa pengobatan lain dan perubahan gaya hidup, terutama karena beberapa orang secara genetik cenderung mengalami depresi.

"Jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami gejala depresi atau burnout dan itu secara signifikan memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi sehari-hari, maka sangat disarankan Anda berbicara dengan seorang profesional," kata Dr. Oberling. "Seorang profesional dapat membantu Anda lebih memahami apa yang mungkin terjadi dan cara terbaik untuk mengobati gejala Anda untuk memberikan bantuan sesegera mungkin."

Ketika Anda merasa mati rasa, putus asa, dan kelelahan, mungkin sangat sulit untuk memenuhi kebutuhan Anda — tetapi penting untuk Anda lakukan. Bicaralah dengan dokter atau terapis berlisensi tentang gejala Anda. Jika depresi tampaknya menjadi penyebab yang paling mungkin, pengobatan difokuskan pada tiga bidang, menurut Donovan Wong, direktur medis untuk Minded, modifikasi gaya hidup (seperti tetap aktif secara fisik atau mengubah lingkungan Anda), terapi bicara, dan pengobatan.

"Biasanya, orang yang memiliki diagnosis klinis depresi yang menangani ketiga bidang - modifikasi gaya hidup, terapi, dan pengobatan - mendapat hasil terbaik," kata Dr. Wong. "Namun, individu bervariasi dan preferensi juga bervariasi. Beberapa orang mungkin lebih suka memulai dengan satu perawatan dan melapisi yang lain jika diperlukan, sementara yang lain memilih untuk memulai dengan beberapa perawatan."

Strategi untuk mengatasi burnout serupa. "Intinya minta bantuan," kata Gaspard. "Namun, karena burnout biasanya terkait dengan tuntutan eksternal, penting untuk berhenti dan melakukan inventarisasi." Untuk melakukan ini, Gaspard menantang kliennya untuk latihan sederhana, buat daftar kewajiban harian Anda. Kemudian, tanyakan pada diri Anda apa yang benar-benar perlu dilakukan. Apa yang bisa ditunda? Apa yang bisa didelegasikan? Apa yang bisa dibatalkan secara permanen?

Baca juga: Ketahui 3 Jenis Burnout yang Tidak Berhubungan dengan Pekerjaan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.