TEMPO.CO, Jakarta - Tidak ada diet tertentu untuk menjamin kehamilan. Tapi pilihan makanan dan gaya hidup berdampak pada kesehatan reproduksi wanita dan pria. Dilansir dari Times of India, Sabtu, 30 April 2022, ahli gizi fungsional Mugdha Pradhan menyarankan makanan yang harus dikonsumsi bagi mereka yang mencoba hamil.

1. Salmon

Salmon merupakan makanan kesuburan karena kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu menyeimbangkan sistem reproduksi dan membuat tetap sehat. Makanan ini tinggi protein dan hampir tanpa tingkat merkuri berbahaya yang ditemukan di banyak ikan lainnya. Saat mencoba untuk hamil, salmon adalah alternatif yang fantastis untuk daging merah, karena daging merah mengandung lemak jenuh yang tinggi dan dapat membatasi kemungkinan hamil.

2. Kerang

Kerang biasanya aman dikonsumsi saat mencoba untuk hamil, tetapi pastikan dimasak dengan matang untuk menghindari penyakit makanan. Sushi yang telah dibekukan dan kemudian dicairkan dengan benar, serta ikan yang telah diasapi, diasinkan, atau diasamkan, umumnya aman untuk dimakan.

3. Telur utuh

Telur umumnya disebut-sebut sebagai salah satu makanan paling efektif untuk meningkatkan kesuburan karena mengandung protein tinggi, vitamin B12 dan E, dan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat seperti DHA. Carilah telur yang mengandung DHA atau asam lemak omega-3 lainnya. Sebelum memasak, pastikan tidak membuang kuningnya, karena mengandung sebagian besar unsur peningkat kesuburan.

4. Kenari

Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang membantu tubuh menjaga proses otak yang sehat dan regulasi hormon. Pria yang makan kenari secara teratur memiliki kesehatan air mani yang lebih baik, dengan peningkatan motilitas, jumlah, dan morfologi, menurut beberapa studi.

5. Quinoa

Quinoa adalah biji-bijian yang luar biasa karena tidak hanya bebas karbohidrat, tetapi juga merupakan sumber protein, seng, dan asam folat yang sempurna. Secara keseluruhan, komponen-komponen ini menawarkan rencana perlindungan prenatal yang kuat, sambil mempertahankan pertumbuhan janin yang sehat setelah kehamilan terjadi. Belum lagi, quinoa mengandung asam amino esensial.

6. Kacang dan lentil

Kacang dan lentil tinggi serat dan protein, yang dapat membantu dalam peningkatan ovulasi. Studi telah menunjukkan bahwa mengganti protein hewani dengan nabati mengurangi kejadian infertilitas ovulasi. Kedua kacang-kacangan ini kaya akan asam folat, nutrisi penting yang membantu pembuahan dan mendorong perkembangan embrio yang baik.

7. Biji bunga matahari

Vitamin E berlimpah dalam biji biji bunga matahari yang dipanggang dan tidak diasinkan, komponen penting yang meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Biji bunga matahari juga mengandung kadar seng, asam folat, dan selenium yang signifikan, yang semuanya merupakan elemen reproduksi yang penting.

8. Yogurt Yunani

Kalsium, probiotik, dan vitamin D yang ditemukan dalam yogurt dan keju Yunani membantu ovulasi. Makanan ini juga mengandung banyak protein, meningkatkan peluang kehamilan.

9. Asparagus

Asparagus merupakan makanan super bagi wanita yang sedang berusaha untuk hamil. Menurut penelitian, satu cangkir asparagus yang dimasak memiliki lebih dari 60 persen asam folat yang dibutuhkan setiap hari, 100 persen vitamin K harian, dan lebih dari 20 persen vitamin A, C, dan B, yang bermanfaat untuk kesehatan reproduksi.

Baca juga: 4 Alasan Mengapa Perempuan Perlu Makan Lebih Banyak Lemak Sehat

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.