TEMPO.CO, Jakarta - Kram menstruasi sering dialami sebagian wanita. Tidak hanya menyakitkan, kram juga melelahkan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Wanita yang sedang menstruasi sering menggunakan botol air panas atau bantal pemanas untuk meredakan kram ini.

Selain dengan cara tersebut, kram menstruasi juga bisa diredakan dengan memilih makanan terbaik. Konsumsi buah dan sayuran yang ringan dan sehat membantu meredakannya. "Buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan kram menstruasi," ujar Eshanka Wahi, seorang instruktur nutrisi dan kesejahteraan.

Berikut adalah 5 makanan yang harus dimakan untuk meredakan kram menstruasi, seperti dilansir Pink Villa, Rabu, 27 April 2022.

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau mengandung zat besi yang tinggi, yang berkurang dari tubuh selama menstruasi karena kehilangan darah. Sayuran seperti bayam dan kangkung sebaiknya dikonsumsi saat menstruasi karena dapat mengisi kembali cadangan zat besi. Konsumsilah banyak salad berdaun hijau, atau sajikan sebagai pelengkap hidangan ayam atau ikan untuk meningkatkan nilai gizinya.

2. Salmon

Ikan seperti salmon dan tuna merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik karena rendah kalori dan lemaknya bermanfaat bagi tubuh. Ikan berkulit gelap biasanya tinggi protein ini. Salmon juga tinggi asam lemak Omega-3, yang mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit akibat kram menstruasi. Jika tidak menyukai makanan laut, Omega-3 bisa didapat dari alpukat atau kenari.

3. Teh chamomile

Teh chamomile adalah obat yang sangat baik untuk kram menstruasi. Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-spasmodik yang dapat membantu meredakan kram menyakitkan yang terkait dengan menstruasi. Secangkir teh chamomile bebas kafein hangat dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak glisin, bahan kimia yang meredakan kejang otot dan berfungsi sebagai pelemas saraf.

4. Alpukat

Alpukat dapat membantu mengatasi kembung, mengidam, dan kram otot, yang merupakan gejala PMS paling umum. Makanan berlemak tinggi ini mengandung potasium, mineral yang bertindak sebagai diuretik alami, membuang kelebihan natrium dan cairan dari sistem tubuh. Kalium juga membantu mencegah kram otot dan meningkatkan perasaan kenyang.

5. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran berserat tinggi yang dapat membantu meredakan kembung. Sayuran ini mengandung banyak potasium, kalsium, magnesium, dan vitamin A, C, B6, dan E yang dapat membantu mengatasi kram dan gejala menstruasi lainnya. Brokoli, yang tinggi zat besi dan serat, adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi selama kram menstruasi.

Baca juga: Ahli Jelaskan Manfaat Cokelat untuk Meredakan Kram Menstruasi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.