TEMPO.CO, Jakarta - Berpuasa Ramadan bukan jadi alasan untuk tidak menjalani rutinitas olahraga. Olahraga sebenarnya bisa tidak mengganggu puasa asalkan dilakukan dengan cara yang tepat. Selain memilih jenis olahraga, waktunya pun perlu diperhitungkan.

Spesialis kedokteran olahraga Andhika Raspati mengatakan, tidak berolahraga justru membuat benefit berpuasa untuk kesehatan jadi tidak optimal. Dia menyarankan tetap berolahraga, tetapi memilih waktu yang tepat. Ada tiga pilihan waktu terbaik yang disarankan Dhika.

Pertama, saat setelah sahur. Di waktu ini, orang masih memiliki cadangan energi yang cukup karena baru sahur. Tapi yang menjadi masalah adalah takut haus. Ketika berolahraga yang mengeluarkan banyak keringat, ada risiko dehidrasi. Sementara menunggu waktu berbuka puasa masih sangat lama.

“Makanya kalau mau olahraga setelah sahur, kontrol keringat dan lamanya olahraga. Jangan panas-panasan, indoor saja,” kata dia saat Instagram/Facebook Live Amazfit, Selasa, 19 April 2022.

Kedua, menjelang buka puasa. Pilihan waktu ini paling banyak diikuti karena jika haus sehabis berolahraga, jam buka sudah tiba sehingga bisa langsung minum. Kekurangannya, ini adalah waktu rawan, kebanyakan orang sudah mulai lemas karena tidak makan dan minum belasan jam.

Karena itu, Dhika menyarankan agar memilih olahraga intensitas rendah. Untuk mengetahui apakah intensitasnya tinggi atau rendah, bisa menggunakan sport watch. Dari situ bisa diketahui apakah denyut nadi menunjukkan aktivitas terlalu berat atau tidak. Tingkat dehidrasi juga bisa dikontrol.

Ketiga, setelah berbuka. Keuntungan olahraga di waktu ini adalah energi kembali terisi setelah makan dan minum. Hanya saja, usahakan olahraga tidak memaksakan diri dengan intensitas tinggi atau terlalu malam. “Kalau terlalu malam dengan intensitas tinggi, tidur jadi tidak nyenyak karena tubuh masih berkeringat, gelisah, tidak deep sleep,” ujar Dhika.

Jadi mana waktu olahraga yang terbaik di antara ketiganya? Semua tergantung pada kondisi tubuh masing-masing karena setiap orang memiliki daya tahan dan kebiasaan yang berbeda.

Baca juga: Cari Teman Diet atau Olahraga dan 4 Trik Ini Bantu Menurunkan Berat Badan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.