TEMPO.CO, Jakarta - Tidur menghabiskan hampir sepertiga dari hidup. Namun banyak dari kita yang kurang memperhatikan dan merawatnya. Tidur bukanlah waktu yang terbuang atau hanya cara untuk beristirahat ketika semua pekerjaan penting kita telah selesai. Sebaliknya, itu adalah fungsi penting di mana tubuh kita menyeimbangkan dan mengatur sistem vitalnya.

Tidur sangat penting untuk otak. Apa yang terjadi di otak saat tidur adalah periode restrukturisasi yang sangat aktif, yang sangat penting untuk fungsi memori kita. Pola tidur yang buruk dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada tubuh dan pikiran.

Inilah enam hal yang perlu diketahui untuk tidur lebih baik.

1. Makan 2-3 jam sebelum tidur
Makanan membutuhkan waktu minimal 3 sampai 4 jam untuk dipecah dan dicerna, jadi sebaiknya makan setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur. Tidur akan lebih baik ketika makanan sudah dicerna.

2. Mandi
Mandi sebelum tidur dapat membuat banyak perbedaan, termasuk mendinginkan suhu tubuh dan membantu mendapatkan tidur yang nyenyak. Hindari mandi air panas karena dapat meningkatkan suhu tubuh. Saat mandi, itu tidak hanya membersihkan tubuh tetapi juga menghilangkan semua stres, kecemasan, beban, dan kelelahan.

3. Meditasi
Berlatih meditasi sebelum tidur membawa banyak perubahan secara internal maupun eksternal.

4. Suhu
Saat tertidur, suhu tubuh satu derajat atau lebih rendah dari biasanya. Tidur akan lebih baik ketika tubuh lebih dingin dari biasanya. Jika memanaskan tubuh, itu akan mempengaruhi tidur.

5. Kegelapan
Satu jam sebelum tidur, singkirkan ponsel karena dapat merusak tidur. Tubuh terasa mengantuk karena banyaknya cahaya yang masuk melalui mata. Pastikan telah mematikan semua lampu dan jauhkan perangkat elektronik.

6. Baca
Aktivitas terakhir hari itu memiliki dampak besar pada proses berpikir kita. Jadi, sebelum tidur pastikan untuk membaca sesuatu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

INDIAN EXPRESS

Baca juga: Camilan Malam yang Bikin Tubuh Rileks dan Siap Tidur

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.