TEMPO.CO, Jakarta - Tetap terhidrasi selama puasa sangat penting untuk kesehatan, apalagi ketika cuaca panas. Minumlah setidaknya dua liter air untuk sepanjang hari selama puasa.

Tipsnya adalah makan sahur setidaknya setengah jam sebelum waktu imsak sehingga memiliki setidaknya 30 menit hanya untuk minum air putih. Menyesap secara bertahap dan tidak menenggak sekaligus. Hindari teh dan kopi karena dapat menguras keseimbangan suhu tubuh.

Puasa bukan hanya hubungan spiritual dengan Allah, tetapi cara untuk mendetoksifikasi seluruh tubuh. Ketika berbuka puasa, disarankan makan banyak buah-buahan yang membantu memulihkan kekuatan. Baru setelah makan buah, orang yang berpuasa bisa memanjakan diri dengan beberapa makanan besar.

Ketika berpuasa, banyak yang mengeluh dehidrasi dan lemas. Untuk mencegah hal itu, inilah beberapa tips dan trik mudah yang dapat membantu mendapatkan kekuatan dan hidrasi yang hilang itu.

1. Perhatikan makanan buka puasa

Tetap periksa makanan berbuka puasa sambil menikmati makanan favorit yang yang diidamkan setelah menjalankan puasa sepanjang hari. Konsumsi makanan bergizi seimbang untuk memulai puasa hari berikutnya dengan perut yang ringan.

2. Sahur

Pilih makanan kaya protein serta serat saat sahur. Ini juga membuat kenyang untuk waktu yang lebih lama. Setelah istirahat 30 menit, konsumsilah makanan utama.

3. Makan kurma

Kurma kaya akan vitamin K yang bermanfaat untuk membuat sel-sel tubuh menyimpan cairan karena merupakan sumber glukosa alami. Kurma juga jadu tradisi buka puasa selama Ramadan. Selain vitamin K, kurma juga kaya akan tembaga, selenium, dan magnesium.

4. Yogurt

Jangan lewatkan yogurt selain buah-buahan dan sayuran yang berair, saat sahur. Yoghurt menenangkan perut dan membantu mencegah keasaman, akhirnya melindungi dari dehidrasi. Menghindari makanan asin, pedas, dan tinggi gula adalah tip umum bagi setiap orang yang menjalankan puasa selama bulan Ramadan.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Sakit Kepala saat Berpuasa, Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.