TEMPO.CO, Jakarta - Selain jerawat, perut kembung serta nyeri payudara, gejala menstruasi yang juga mengganggu adalah kram perut. Beberapa cara dapat meredakan nyeri, seperti kompres air hangat, mengoleskan minyak aromaterapi hingga makan cokelat.

Obgyn Alyssa Dweck menjelaskan bahwa cokelat memiliki beberapa mineral dan elemen yang dapat membantu mengatasi kram menstruasi. “Yang pertama adalah magnesium, yang berperan dalam relaksasi otot,” jelasnya, seperti dilansir dari laman Purewow. “Kram menstruasi disebabkan oleh efek kontraksi otot dari prostaglandin pada otot rahim."

Jadi makan sesuatu dengan bahan yang dapat mengendurkan otot-otot yang berkontraksi adalah hal yang mudah. Cokelat juga mengandung tembaga, yang menurut Dr. Dweck terkait dengan produksi endorfin, atau zat kimia yang membuat otak merasa nyaman.

“Cokelat hitam khususnya dikenal sebagai antioksidan, zat yang umumnya bermanfaat dalam memerangi radikal bebas dan kerusakan sel,” lanjutnya menjelaskan. “Senyawa flavanol yang ditemukan dalam cokelat hitam kaya akan antioksidan dan dapat meningkatkan produksi NO (nitrat oksida) di pembuluh darah, yang menyebabkan vasodilatasi [menurut penelitian di Jerman ini]. Pelebaran pembuluh darah dapat membantu mengatasi kram.”

Selain itu, dia mencatat bahwa kakao dalam cokelat mengandung sejumlah kecil kafein, stimulan, yang menurut penelitian dapat membantu mengatasi kelelahan dan ketidaknyamanan menstruasi secara umum.

Berikut ini beberapa tips untuk mencegah kram menstruasi

1. Ketahui kapan waktu menstruasi

"Rekomendasi saya untuk kram termasuk mengantisipasi rasa sakit dengan kalender atau aplikasi menstruasi untuk mempersiapkan ketidaknyamanan sebelum terjadi dan menggunakan campuran perawatan ketika rasa sakit akhirnya tiba," ujar Dr. Dweck. Unduh aplikasi pelacakan menstruasi untuk perkiraan yang sangat akurat.

2. Perhatikan kondisi kulit

Kecuali Anda telah diberkati dengan kulit yang sempurna, kulit Anda mungkin menjadi aneh jelang menstruasi karena semua tingkat hormon yang berubah. Ekstra waspada dengan rutinitas perawatan kulit Anda untuk mengatasi jerawat, terutama jerawat besar di dahi Anda.

3. Bantalan pemanas

“Bantalan pemanas sangat membantu dalam mengurangi dan meredakan kram karena ketika diterapkan, panas mendorong aliran darah untuk mengendurkan otot-otot rahim,” ujar Dr Dweck. Jika tak ada Anda bisa menyiapkan botol air panas.

4. Ketahui batas Anda

Anda mengenal tubuh Anda lebih baik daripada siapa pun, dan menstruasi Anda adalah waktu yang tepat untuk benar-benar mendengarkannya. Bahkan jika seluruh dunia mengatakan bahwa olahraga akan membuat kram Anda terasa lebih baik, jika Anda benar-benar tidak ingin pergi ke gym, jangan lakukan.

Baca juga: 5 Sebab Siklus Menstruasi Tiba-tiba Lebih Pendek

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.