TEMPO.CO, Jakarta - Latihan kardio adalah cara yang bagus untuk menjaga kebugaran. Tidak hanya membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak, latihan ini juga meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, mengelola diabetes dan mencegah stres, itulah sebabnya latihan kardio sangat bagus untuk mereka yang berusia 40 tahun ke atas. Pada usia ini, menjaga kesehatan menjadi salah satu prioritas.

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang harus dikembangkan jika menyukai latihan kardio.

1. Awali dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan

Jangan pernah melewatkan rutinitas pemanasan atau pendinginan sebelum dan sesudah melakukan kardio. Pemanasan mempersiapkan tubuh untuk kegiatan berikutnya, meningkatkan sistem kardiovaskular dengan meningkatkan suhu tubuh dan memanaskan otot. Pemanasan juga membantu mencegah nyeri otot pasca latihan. Demikian pula, pendinginan setelah latihan kardio atau bentuk latihan lainnya penting untuk menormalkan detak jantung dan meningkatkan relaksasi.

2. Konsisten

Konsistensi adalah hal penting dalam latihan kardio. Sama seperti latihan kekuatan dan beban, aturlah jadwal untuk kardio dan berkomitmen untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan dan kebugaran. Memasuki usia 40 bukanlah hal yang mudah. Selain tanggung jawab pekerjaan yang mungkin bertambah, ada keluarga yang harus dijaga.

3. Bangun daya tahan dan kecepatan

Hasil membutuhkan waktu. Jika memaksakan diri melampaui batas, itu dapat menyebabkan kelelahan dan bahkan dapat cedera. Karena itu, biarkan tubuh terbiasa dengan latihan. Mulailah secara perlahan dan bertahap membangun daya tahan dan kecepatan. Jika Anda menyukai jalan cepat atau berlari, mulailah dengan langkah lambat dan kemudian naikkan standar seiring waktu. Melakukannya akan membantu menikmati prosesnya, dengan kemungkinan hasil.

4. Lakukan latihan yang berbeda

Jangan terpaku pada satu rutinitas saja. Beralih secara teratur. Ada banyak aktivitas yang bisa dilakukan. Dari jalan cepat, lari, joging, lari treadmill hingga berenang, bersepeda hingga latihan tubuh total seperti burpe, merangkak beruang, pilihan itu dapat mengusir kebosanan.

5. Luangkan hari istirahat

Jangan pernah berkompromi pada hari-hari istirahat untuk pemulihan otot setelah latihan kardio rutin. Istirahat penting untuk membantu menyingkirkan semua rasa sakit dan memberi waktu bagi tubuh untuk pulih dari semua yang telah dilaluinya. Sesi pemulihan dapat mencakup latihan intensitas rendah seperti jalan cepat selama 30 menit atau latihan sirkuit beban tubuh selama 10 menit.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Jangan Lewatkan Pemanasan sebelum Olahraga agar Tak Mudah Cedera

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.