TEMPO.CO, Jakarta - Jalan kaki bisa memberikan manfaat kesehatan fisik dan mental yang baik. Mulai dari meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan mood dan kognisi, dan bahkan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tapi untuk mendapatkan hasil yang maksimal Anda harus menghindari kesalahan yang sering dilakukan.

Menurut penulis pemenang penghargaan Annabel Streets, penulis buku 52 Ways To Walk, ada tiga kesalahan berjalan kaki paling umum yang dia pelajari dari penelitiannya, seperti dilansir dari laman Mind Body Green berikut ini.

3 kesalahan saat berjalan kaki

1. Postur tubuh yang tidak tepat

"Hal pertama yang harus saya lakukan adalah membongkar postur dan keselarasan saya," kata Streets. Terutama jika Anda duduk membungkuk sepanjang hari dengan kepala disodorkan ke depan, penting untuk meluangkan waktu untuk meluruskan tulang belakang Anda sebelum Anda keluar dari pintu. Ketika Streets bangun dari mejanya, dia menghabiskan beberapa detik (tidak lebih dari 10) di depan pintunya untuk secara sadar mengangkat kepalanya ke atas bahunya, mengangkat dari tulang rusuknya, dan memanjangkan tulang punggungnya.

"Banyak dari kita bahkan tidak menyadarinya, tetapi jika Anda menghabiskan delapan jam sehari di depan laptop, ketika Anda bangun, Anda masih dalam posisi itu," jelasnya. Beberapa detik ekstra untuk melakukan peregangan benar-benar dapat membuat perbedaan.

Selain itu, postur kaki juga penting, kata Streets. Daripada berjalan dengan susah payah, pastikan Anda berguling ke bawah melalui bola kaki Anda dengan setiap langkah, mendarat dengan lembut di tumit Anda terlebih dahulu. Pastikan juga Anda menggunakan kelima jari kaki Anda. "Kami memiliki lima jari karena suatu alasan," kata Streets. "Mereka ada tidak hanya untuk keseimbangan kita tetapi juga untuk membantu kita mendorong lebih efisien. Banyak dari kita cenderung hanya berjalan dengan satu sisi kaki, seperti sedikit di dalam, ketika kita harus menggunakan seluruh kaki." Dengan berfokus pada bagaimana setiap jari kaki menyentuh tanah, Anda akan menggunakan seluruh kaki Anda dan meningkatkan keseimbangan.

2. Mengabaikan napas

Seperti ahli lainnya, Streets adalah penggemar pernapasan hidung, terutama saat Anda berjalan. "Hidung Anda memiliki sistem penyaringan yang paling luar biasa," katanya. "Ini berhasil menyaring polusi dan patogen," yang sangat membantu jika Anda berjalan di kota besar yang ramai. Mulut kita, di sisi lain, tidak memiliki kemampuan yang sama untuk menyaring partikel. "Itu langsung masuk ke paru-paru Anda," kata Streets.

Bernapas melalui hidung Anda juga melepaskan oksida nitrat, molekul luar biasa yang memainkan peran penting dalam meningkatkan sirkulasi dan mengantarkan oksigen ke dalam sel. "Ini telah dikaitkan dengan kesehatan paru-paru dan kekebalan yang baik, dan itu membantu mendorong darah dan oksigen ke seluruh tubuh Anda dan sampai ke otak Anda," tambah Streets. Semua itu untuk dikatakan: Cara Anda bernapas penting, jadi perhatikan tarikan dan embusan napas saat berjalan.

3. Mengenakan headphone

Saat jalan-jalan sendirian, cukup umum untuk memakai headphone dan mendengarkan musik, podcast, atau bentuk hiburan lainnya, memisahkan diri Anda dari dunia di sekitar Anda. "Saya benar-benar akan mendengarkan podcast—tidak setiap saat tetapi cukup sering," katanya. Namun, jika Anda memiliki kesempatan untuk berjalan di area yang dipenuhi dengan suara alam (seperti taman, jika Anda dapat menghindari suara kota), dia merekomendasikan untuk mendengarkannya.

Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang mendengarkan suara hutan—seperti aliran sungai yang mengalir, kicau burung, atau gemerisik daun—melaporkan peningkatan relaksasi sebesar 30 persen. Dan dari suara-suara itu, kicau burung adalah pemenangnya, dengan 40 persenpeserta mengatakan suara itu membuat mereka merasa lebih bahagia. Jadi, jika Anda dapat pergi ke daerah dengan banyak kicau burung alami, Streets mengatakan itu dapat meningkatkan manfaat kesehatan mental dari jalan-jalan Anda—tetapi jika Anda sedang berjalan kaki ke supermarket di kota yang sibuk, headphone sangat bagus untuk menghalangi. setiap suara yang mengganggu.

Baca juga: Dari Kecepatan hingga Waktu, Ini Tips Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.