TEMPO.CO, Jakarta - Osteoporosis merupakan kondisi berkurangnya kepadatan tulang yang mudah menyebabkan kecelakaan kecil dapat mengakibatkan patah tulang, cedera pergelangan tangan, tulang belakang, dan pinggul. Kondisi ini umumnya terjadi setelah usia 50 tahun. Namun, banyak yang mengalaminya sebelum usia tersebut karena gaya hidup yang buruk.

"Osteoporosis — hilangnya tulang kepadatan dan melemahnya kerangka— adalah penyakit diam dan tidak menyebabkan gejala sampai seseorang mengalami patah tulang," kata Deborah Sellmeyer, direktur medis dari Johns Hopkins Metabolic Bone Center.

Berikut adalah lima kebiasaan yang merusak kesehatan tulang, dilansir dari eatthis.com, Jumat, 18 Maret 2022.

1. Diet rendah kalori ekstrem

Diet yang sangat rendah kalori tidak hanya menyebabkan nutrisi yang buruk, tapi juga membuat kesehatan tulang memburuk. “Melihat ini dari sudut pandang manusia, bahkan diet rendah kalori yang sangat bergizi dapat memiliki efek negatif pada kesehatan tulang, terutama jika dipasangkan dengan olahraga,” kata Maya Styner. "Ini penting untuk diperhatikan, terutama bagi wanita, karena seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang mulai menurun secara alami. Asupan kalori dan rutinitas olahraga dapat berdampak besar pada kekuatan tulang dan risiko patah."

2. Gaya hidup tidak aktif

Orang yang tidak berolahraga sama sekali meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. "Kita tahu bahwa di lingkungan yang ekstrem, seperti istirahat total, keropos tulang sangat tinggi," kata Alexandra Mavroeidi, dosen senior aktivitas fisik untuk kesehatan Strathclyde's School of Psychological Sciences&Health.

"Dalam kehidupan sehari-hari, periode imobilitas yang lama seperti ini jarang terjadi; namun, gaya hidup menetap adalah hal biasa dalam masyarakat modern, melalui transportasi, pekerjaan, dan rekreasi. Studi telah menunjukkan bahwa perilaku diam yang dilaporkan sendiri sepanjang hari adalah sebanyak enam hingga delapan jam dan ini meningkat menjadi delapan sampai 10 jam pada orang dewasa yang lebih tua. Kami adalah orang pertama yang menunjukkan bahwa jenis perilaku ini mungkin memiliki efek buruk pada kepadatan mineral tulang pinggul wanita,” kata dia.

3. Kekurangan kalsium dan vitamin D

Cukup kalsium mengurangi risiko patah tulang. “Ada kontroversi baru-baru ini tentang kemungkinan hubungan antara suplemen kalsium dan kalsifikasi vaskular [penyimpanan kalsium di pembuluh darah], tetapi ini terlihat dalam satu penelitian dan belum terlihat dalam banyak penelitian lain tentang kalsium dan vitamin D,” kata kata Sellmeyer.

4. Tembakau dan alkohol

Merokok dan minum minuman beralkohol merusak kesehatan tulang dan dapat menyebabkan osteoporosis, menurut para ahli. "Merokok dalam jumlah berapa pun memiliki efek merugikan pada kepadatan tulang," kata dokter Scott Boden. "Asupan alkohol lebih dari tiga ons per hari (atau sekitar 2-3 minuman khas) telah terbukti meningkatkan pengeroposan tulang,” kata dia.

Kesimpulan lain, orang yang merokok cenderung untuk minum alkohol, dan sebaliknya orang yang minum alkohol juga cenderung merokok. “Pasien dengan salah satu dari masalah ini disarankan untuk mengatasi faktor-faktor ini sebagai bagian dari rencana pencegahan osteoporosis dan patah tulang mereka dan mencari perawatan medis yang tepat,” ujar Boden.

5. Penggunaan antasida berlebihan

Penelitian telah menghubungkan penggunaan obat maag antasida yang berlebihan dengan risiko osteoporosis yang lebih tinggi. "Obat antasida ini secara kuat mengurangi produksi asam klorida lambung yang kemungkinan melemahkan penyerapan nutrisi. Penghambat pompa proton telah berulang kali didokumentasikan untuk meningkatkan risiko patah tulang pinggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang,” kata Susan E. Brown.

EATTHIS.COM

Baca juga: Waspada, Wanita Lebih Rentan Osteoporosis Dibanding Pria

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.