TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda mencari postur yoga yang dapat membantu meregangkan dan memperkuat tubuh, tidak perlu mencari yang lain selain pose yoga belalang, atau Salabhasana dalam bahasa Sansekerta. Yang Anda butuhkan hanyalah diri Anda sendiri dan matras, ditambah matras yang dapat dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat keahlian apa pun.

"Sebagai instruktur yoga, saya tidak bisa merekomendasikan pose belalang dengan cukup—karena ada begitu banyak manfaat," ujar instruktur yoga Emily Chen. Ini luar biasa untuk meregangkan sisi depan tubuh, sekaligus memperkuat sejumlah otot yang berbeda. Terutama, postur ini melatih otot glute dan kaki, serta seluruh punggung dan bahu.

Backbend lembut ini membantu membuka dada (alias pusat jantung, atau chakra jantung) dan memperkuat tulang belakang, saat Anda merangsang semua organ perut Anda. Dan seperti yang dicatat oleh Chen, postur ini bahkan dapat meredakan ketegangan leher dan memperbaiki postur, karena membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot penstabil dan penopang di area tersebut.

Cara melakukan pose Belalang, Salabhasana:

- Mulailah di atas matras, berbaring tengkurap dengan tangan terentang di depan Anda.
- Dengan pinggul Anda menekan ke matras, arahkan jari-jari kaki Anda dan ikat kaki Anda, lalu angkat kaki Anda sedikit.
- Saat Anda mengangkat kaki, secara bersamaan angkat tangan ke depan. Jauhkan semuanya
- Tahan di sini selama 8 hingga 10 napas, atau selama yang Anda butuhkan, lalu turunkan kembali dengan lembut.

Tip & modifikasi:

- Anda dapat memegang blok yoga di antara kedua tangan Anda untuk membantu menjaga lengan tetap bergerak.
- Jika postur ini tidak nyaman di pinggul, coba letakkan selimut terlipat di bawahnya.
- Anda dapat menahan lengan lurus di belakang Anda, atau memposisikannya tepat di bawah perut Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Hindari menegangkan leher ke atas, cari yang lebih netral, leher panjang.
- Hindari postur ini jika Anda sedang hamil.
- Jika Anda berlatih dengan postur penuh, pertimbangkan untuk mengangkat kaki atau tubuh bagian atas satu per satu. Anda juga dapat melatih mengangkat satu kaki pada satu waktu, menahan selama 20 hingga 30 detik, dan mengganti kaki.
- Bayangkan tangan dan kaki Anda ditarik ke arah yang berlawanan, menciptakan panjang maksimum melalui tubuh.

Jika Anda ingin memperkuat bagian belakang tubuh Anda, membuka bagian depan, atau sekadar meredakan kekakuan leher, ini adalah postur yoga yang tidak boleh Anda lewatkan.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Meghan Markle dan 4 Selebriti Ini Rutin Hot Yoga untuk Kebugaran Tubuh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.