TEMPO.CO, Jakarta - Di dunia digital modern sering kali terasa tidak ada jalan lain untuk menghindari paparan layar. Begitu banyak hidup kita dihabiskan di depan laptop, smartphone, dan layar televisi, dan sayangnya ini dapat menyebabkan masalah pada kesehatan mata.

Melansir laman Mind Body Green, tinjauan Acta Ophthalmologica baru mengidentifikasi cara untuk memerangi kekeringan mata yang disebabkan oleh penggunaan layar yang sering. Namun sebelumnya Anda dapat mengetahui bagaimana paparan layar mempengaruhi kesehatan mata.

Kornea dilindungi oleh lapisan air mata yang terdiri dari tiga lapisan—lapisan berminyak di bagian luar, diikuti oleh lapisan berair, dan terakhir lapisan lendir. Tugas film air mata adalah melindungi dan menghidrasi mata—dan dengan setiap kedipan, film air mata diperbarui.

Rata-rata, orang berkedip 15 hingga 20 kali per menit untuk membawa kelembapan, nutrisi, dan oksigen ke mata kita dan membersihkan kotoran apa pun (misalnya, debu, bulu mata). Namun, saat kita berkonsentrasi pada pekerjaan, kita lebih jarang berkedip (dan menggunakan layar digital yang terang dapat mengurangi angka itu lebih jauh).

Seperti yang dapat Anda bayangkan, lebih sedikit kedipan menyebabkan mata kurang terhidrasi, yang dapat membuat mata Anda tegang dan membuatnya merasa mengantuk dan tidak nyaman. Jika mata Anda sangat menginginkan kelembapan, pertimbangkan untuk menerapkan tips ini agar Anda dapat merasa terhidrasi dan segar, apa pun layar yang Anda gunakan!

3 tips mengatasi mata kering

1. Gunakan program perangkat lunak animasi kedip.

Teknologi digital mungkin meminimalkan hidrasi mata kita… tetapi bisakah itu membantu memulihkan kelembapan juga? Program perangkat lunak seperti eyeblink bertujuan untuk mempromosikan mata yang sehat dan terhidrasi dengan menggunakan kamera untuk memantau tingkat kedipan pengguna layar dan mengingatkan mereka untuk berkedip sesuai kebutuhan.

Satu studi Indian Journal of Ophthalmology menemukan bahwa menggunakan program perangkat lunak animasi kedipan selama 15 hari meningkatkan tingkat kedipan, dan peserta bahkan mampu mempertahankan kelembapan mata hingga satu bulan setelah penelitian! Jika Anda kesulitan untuk memasukkan mata Anda dengan sedikit hidrasi, program perangkat lunak kedipan mata mungkin merupakan cara yang tepat.

2. Konsumsi suplemen omega-3 setiap hari.

Sebuah meta-analisis dari Cornea mendukung temuan dari ulasan Acta Ophthalmologica bahwa meningkatkan asupan omega-3 Anda dapat meningkatkan hidrasi dan kenyamanan mata. Secara khusus, meta-analisis mengidentifikasi bahwa suplemen omega-3 secara signifikan meningkatkan kelembapan mata.

Ingat tiga lapisan film air mata yang disebutkan sebelumnya? Nah, lapisan berminyak itu membutuhkan lipid (alias asam lemak—seperti omega-3) untuk menghentikan lapisan air mata agar tidak menguap.*Dengan kata lain, meningkatkan asupan omega-3 Anda dapat membantu mengisi dan mempertahankan lapisan air mata untuk melindungi mata Anda. Selain itu, asam lemak yang luar biasa ini meningkatkan kesehatan mata lebih dari sekadar mempromosikan integritas lapisan air mata.

3: Tingkatkan ergonomi ruang kerja Anda

Ketika kita memikirkan ergonomi, kita sering mempertimbangkan postur, kursi kantor, dan pengaturan ruang kerja kita secara keseluruhan. Tetapi ergonomi adalah tentang mengoptimalkan setiap aspek lingkungan kerja kita sehingga kita bisa lebih efisien (dan lebih sehat)—termasuk kesehatan mata Anda.

Dalam hal melindungi mata Anda selama hari-hari yang panjang di depan komputer, faktor terpenting adalah mengurangi kelelahan mata akibat penggunaan layar. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukan hal itu:

- Pastikan Anda berada 45 hingga 70 centimeter dari layar komputer Anda. Jika Anda mendapati diri Anda condong ke depan karena Anda tidak dapat membaca teks, perbesar layar Anda dan pertimbangkan untuk menjadwalkan janji temu dengan dokter mata Anda—mungkin sudah waktunya untuk pemeriksaan.

- Kurangi silau dengan filter anti-silau yang menutupi layar Anda atau kacamata cahaya biru yang menggunakan lensa berwarna kuning untuk melindungi mata Anda dari cahaya biru.

- Sering-seringlah beristirahat dari layar untuk mengistirahatkan mata Anda.

Baca juga: Efek Botox untuk Mengatasi Kerutan di Sekitar Area Mata

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.