TEMPO.CO, Jakarta - Banyak alasan yang membuat orang malas berolahraga. Misalnya merasa lemas kurang berenergi hingga jadwal yang sibuk. Padahal Anda sangat paham olahraga teratur memberikan banyak manfaat kesehatan—dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi otak, dan menjaga kesehatan metabolisme dan fungsi sistem kekebalan.

Meski begitu kadang untuk benar-benar bangun dan bergerak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Nah jika Anda kurang termotivasi untuk berolahraga, berikut ini beberapa tips untuk mendorong diri sendiri seperti dilansir dari laman Real Simple.

Tips mendorong diri sendiri supaya rutin olahraga

1. Manjakan diri Anda dengan pakaian baru

Banyak orang merasa bahwa membeli sendiri legging baru, bra olahraga, atau atasan sudah cukup untuk memotivasi mereka berolahraga. Ada kebaruannya, pasti—Anda akan bersemangat untuk mengenakan dan memamerkan sesuatu yang baru. Tetapi ada juga fenomena psikologis yang disebut "kognisi terselubung" yang menggambarkan pengaruh luar biasa yang dimiliki pakaian tertentu terhadap pola pikir dan pengalaman fisik kita. Mengenakan pakaian olahraga yang membuat Anda merasa nyaman dapat membantu Anda memasuki fashion olahraga, merasa percaya diri, dan berharap mendapatkan pengalaman positif.

2. Sepatu yang cocok untuk olahraga

Sepatu lari berusia lima tahun penyangga lengkung yang aus dapat menyebabkan cedera. Dan jika sebagian alasan Anda takut berolahraga adalah karena nyeri atau tidak nyaman (terutama di kaki dan lutut), solusinya mungkin adalah sepatu kets baru. Menurut ahli fisiologi olahraga senior Heather Milton, pilih sepatu yang tepat untuk kaki Anda, gaya Anda, dan aktivitas pilihan Anda. "Sepatu lari saat ini tidak lebih dari 10 ons, jadi Anda dapat membawanya ke mana-mana di dalam tas dan menariknya keluar saat siap," katanya. Ucapkan selamat tinggal pada alasan "Saya tidak membawa sepatu saya ke kantor".

3. Buat hal-hal menarik

Jika rutinitas elliptical Anda yang biasa membuat Anda bosan—mengapa terus melakukannya? Ajak teman dan pergi bersepeda sambil menikmati pemandangan, atau gabungkan berbagai hal dengan kelas kickboxing kelompok. Kebosanan dan hasil yang tidak stabil bisa menjadi motivasi yang mematikan. Untuk menjaga komitmen kebugaran Anda tetap kuat, Milton menyarankan untuk bereksperimen di luar zona nyaman Anda (ditambah, variasi sangat baik untuk otak dan tubuh fisik). "Cobalah sesuatu yang menurut Anda konyol," katanya. "Bersenang-senang itu penting! Menertawakan diri sendiri saat berolahraga dengan Richard Simmons akan membuat Anda tersenyum—belum lagi, tertawa itu baik untuk perut Anda."

4. Jadilah sangat siap

Anda dapat mempersiapkan perlengkapan olahraga untuk minggu yang sehat. "Kemas tiga atau empat pakaian olahraga pada hari Minggu dengan camilan—protein bar, kacang-kacangan—sepanjang minggu," rekomendasi personal trainer Sean Wells. Letakkan perlengkapan Anda di lantai atau kursi di kamar Anda sehingga terlihat jelas dan siap untuk Anda.

5. Dorong sedikit lebih keras

Baru saja menyelesaikan lari 20 menit dengan intensitas tinggi? Selamat—sekarang lanjutkan, kata Wells. Terkadang kita cukup termotivasi untuk memulai latihan, tetapi tidak cukup untuk benar-benar menantang diri kita sendiri, di situlah manfaat sebenarnya terbentuk. Ketika Anda merasa sudah selesai, atau Anda telah mencapai waktu yang ditentukan sebelumnya, coba tambahkan hanya tiga sampai lima menit lagi. "Luangkan beberapa menit ekstra di elips atau lima menit lagi berjalan," katanya. Jika Anda sudah sejauh ini, beberapa menit lagi dapat dicapai, tetapi menantang, yang menambahkan hingga rekor dan rekor terbaik pribadi yang membuat Anda merasa bangga. Belum lagi, setiap dorongan kecil membuat Anda semakin dekat dengan tujuan kesehatan Anda.

Selanjutnya pakai pakaian olahraga di luar gym
<!--more-->
6. Kenakan pakaian olahraga di luar gym

Mengenakan celana yoga saat bepergian—bahkan jika Anda akan makan siang, bukan yoga—bukanlah hal baru. Tetapi karena pakaian olahraga tidak hanya trendi, tetapi juga biasa, perlengkapan olahraga tiba-tiba menjadi lebih dapat diterima di luar studio. Gunakan ini untuk keuntungan Anda, saran Milton. "Pakai bra olahraga Anda di bawah sweter Anda, atau celana yoga, bukan legging," katanya. Jika Anda memiliki waktu ekstra, lakukan kunjungan singkat ke gym, rutinitas elliptical, atau video olahraga di rumah—Anda sudah berpakaian! Ditambah lagi, hanya butuh 15 hingga 20 menit aktivitas untuk memberi Anda dorongan energi untuk melewati sisa hari kerja, tambahnya.

7. Lakukan hal Anda sendiri

Banyak orang suka diberi tahu apa yang harus dilakukan selama kelas olahraga atau video—dan itu bagus. Tetapi jika format itu tidak menarik bagi Anda, mengapa harus dilanjutkan? Penelitian menunjukkan bahwa mengendalikan format dan perkembangan latihan Anda dapat membuat perbedaan besar. Ketika peserta dapat memilih urutan di mana mereka menyelesaikan latihan rutin, itu menyebabkan peningkatan pengulangan dan keterlibatan keseluruhan dengan latihan, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Psychology of Sport and Exercise. Jadi, meskipun kelas grup dan platform streaming bisa menjadi hal yang fantastis, setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, cobalah menggabungkan semuanya sendiri.

8. Fokus pada kesehatan dan kebahagiaan—bukan pinggul Anda

Motivasi intrinsik berarti Anda berolahraga karena itu membuat Anda merasa baik secara fisik maupun emosional. Itu berarti Anda melakukannya dengan persyaratan dan karena Anda menginginkannya. Motivasi ekstrinsik, di sisi lain, berarti Anda berolahraga agar sesuai dengan gaun pengiring pengantin atau terlihat dengan cara tertentu sebelum reuni mendatang. Ketika Anda berfokus pada manfaat kesehatan yang dalam seperti merasa lebih kuat, meningkatkan endorfin, dan membuat jantung Anda terpompa—daripada menetapkan tujuan berdasarkan penampilan atau ekspektasi eksternal—Anda akan cenderung mempertahankan citra tubuh yang positif dan merasa puas dengan kebugaran Anda. prestasi.

9. Ubah aktivitas sehari-hari menjadi latihan mini

Hubungan antara aktivitas sehari-hari dan olahraga tradisional lebih penting dari yang Anda kira. Pertimbangkan setiap kali Anda menjatuhkan sesuatu dan membungkuk untuk mengambilnya (gerakan jongkok) atau ketika Anda mengangkat kotak yang berat ke rak yang tinggi (gerakan menekan). Bentuk yang tepat baik di dalam maupun di luar gym dapat membuat aktivitas rutin ini lebih mudah pada tubuh Anda dalam jangka panjang. "Kedengarannya kuno, tapi saya benar-benar menggosok lantai dapur saya dengan spons piring," kata Milton. "Ini mungkin memakan waktu lebih lama, tetapi mengoleskan sedikit minyak siku meningkatkan kekuatan inti dan tubuh bagian atas."

10. Pikirkan tentang kenangan positif saja

Penelitian dari tahun 2015 dari University of New Hampshire menemukan bahwa mengingat kembali kenangan kebugaran yang positif dapat membantu Anda menjadi lebih aktif sekarang, sementara menyimpan momen-momen tidak menyenangkan dalam riwayat olahraga Anda dapat membuat Anda putus asa.

Baca juga: Rutin Olahraga, Ini Manfaat yang Dirasakan saat Usia Makin Bertambah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.