TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda menghabiskan hari-hari Anda di belakang layar komputer, Anda mungkin juga merasakan sedikit nyeri pergelangan tangan dan jari lelah akibat mengetik. Direktur program Stretch*d, Jeff Brannigan, membagikan beberapa peregangan pergelangan tangan sederhana untuk pekerja agar dapat mengurangi rasa sakit dan menjaga ketidaknyamanan yang berkelanjutan. Peregangan ini bahkan hanya perlu satu menit.

“Kebenaran yang disayangkan adalah bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan di depan komputer atau meja, semakin besar kemungkinan Anda mengalami beberapa tingkat nyeri pergelangan tangan,” kata Brannigan, seperti dilansir dari laman Well and Good. Sebelum Anda memulai pekerjaan Anda, ia merekomendasikan untuk memperhatikan terlebih dahulu bagaimana Anda memegang pergelangan tangan Anda, khususnya apakah pergelangan tangan Anda berada dalam posisi netral atau tidak.

"Yang terbaik adalah menghindari pengaturan yang memaksa pergelangan tangan Anda untuk duduk miring untuk waktu yang lama," kata Brannigan. “Ini mungkin berarti Anda perlu menyesuaikan ketinggian meja, keyboard, atau kursi Anda. Idealnya, Anda bisa duduk dengan punggung lurus, bahu rileks, layar setinggi mata dan pinggul sedikit di atas lutut.”

Sepanjang hari, periksa dengan tubuh Anda. Jika Anda merasa sedikit lebih gelisah atau bahkan lelah, itu mungkin tanda untuk berhenti dan menilai kembali. “Jangan menunggu sampai Anda merasakan sakit untuk melakukan sesuatu,” kata Brannigan. Dia merekomendasikan mengukir waktu, setiap 30 menit atau lebih, untuk berhenti, istirahat, dan melakukan beberapa gerakan cepat untuk melepaskan ketegangan seperti peregangan pergelangan tangan ini.

3 peregangan pergelangan tangan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan

1. Fleksor pergelangan tangan

Rentangkan lengan kanan Anda lurus di depan Anda setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian ambil tangan kiri Anda dan tekan dengan lembut jari-jari di tangan kanan Anda ke bawah ke arah lantai. Jaga siku tetap lurus dan bahu rileks. Saat Anda merasakan peregangan di bagian depan pergelangan tangan kanan, tahan selama 2-3 detik, rilekskan pergelangan tangan, dan ulangi 8 hingga 10 kali lalu ganti lengan.

2. Ekstensor pergelangan tangan

Dengan lengan kanan lurus di depan Anda dan telapak tangan ke atas, buat kepalan ringan dengan tangan Anda. Jaga agar siku tetap lurus, pegang kepalan dengan tangan Anda yang lain dan dengan lembut tekuk tangan kanan ke arah Anda. (Pastikan kepalan tangan Anda tetap tertutup.) Anda akan merasakan regangan di sepanjang punggung tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah Anda. Setelah Anda merasakannya, tahan peregangan selama 2-3 detik, rilekskan pergelangan tangan, dan ulangi 8 hingga 10 kali lalu ganti sisi.

3. Jempol ke bawah

Rentangkan lengan kanan Anda lurus ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah, ibu jari mengarah ke dalam. Pegang ibu jari Anda dengan tangan yang berlawanan dan tahan di tempatnya saat Anda memutar lengan sehingga kelingking menunjuk ke bawah ke lantai. Anda harus merasakan peregangan di sepanjang bagian luar ibu jari dan pergelangan tangan. Setelah Anda merasakannya, tahan peregangan selama 2-3 detik, rilekskan pergelangan tangan, dan ulangi 8 hingga 10 kali lalu ganti sisi.

Baca juga: 5 Penyebab Nyeri Pergelangan Tangan yang Sering Dialami Wanita

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.