TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda pernah berpikir pasangan Anda selingkuh, bahkan sebenarnya tidak, nda tidak sendirian. Masalah kepercayaan membuat Anda membuat terus-menerus khawatir pasangan selingkuh. Namun para ahli dan penelitian mengatakan hal tersebut itu bisa menunjukkan sesuatu yang lebih luas.

“Bagi sebagian orang, mereka mungkin pernah mengalami perselingkuhan di rumah dengan orang tua atau kerabat dekat mereka,” kata Dr. Vanessa Milagros, konselor kesehatan mental berlisensi kepada Bustle. “Bagi yang lain, mereka telah mengalami rasa sakit karena diselingkui secara langsung pada usia yang lebih muda, dan pengalaman itu memiliki dampak yang mendalam pada cara mereka memandang hubungan yang bergerak maju.”

Biasanya, orang mengembangkan paranoia konstan tentang perselingkuhan karena tiga alasan, menurut Susan Golicic, relationship coach. Masalah kepercayaan tentu saja salah satunya, tetapi itu juga bisa berarti Anda berjuang dengan percaya diri, atau memproyeksikan perilaku dan ketakutan Anda sendiri kepada mereka. Kabar baiknya adalah, ada cara untuk mengatasi hal ini. Menurut para ahli, berikut ini adalah akar penyebab potensial, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakan paranoia selingkuh itu.

Penyebab paranoia selingkuh dan cara meredakannya

1. Pernah berselingkuh

Jika perselingkuhan telah menjadi masalah sebelumnya, proyeksi mungkin menjadi faktor dalam ketidakamanan Anda saat ini. "Proyeksi adalah keterampilan mengatasi tingkat yang sangat rendah," kata psikolog klinis Paul DePompo. "Orang-orang yang melakukan hal-hal sendiri seperti selingkuh, berpikir tentang selingkuh, atau pernah selingkuh di masa lalu, memproyeksikan pikiran keinginan ini ke pasangan mereka. Pikiran mereka akhirnya menciptakan kenyataan bahwa pasangan mereka juga selingkuh."

Jika Anda selingkuh di masa lalu, saat ini selingkuh, atau bahkan memikirkannya, kemungkinan besar Anda akan percaya bahwa pasangan Anda juga selingkuh. Ini mungkin cara bawah sadar untuk "membenarkan" perilaku Anda sendiri, kata Golicic. "Ketika [pemikiran] ini mendorong paranoia, tidak harus ada bukti nyata bahwa perselingkuhan terjadi," kata Golicic. "[Anda] masih akan memproduksinya dan berpegang teguh pada tanda yang paling sederhana." Jika pasangan Anda menerima SMS di malam hari, misalnya, Anda mungkin menganggap itu pertanda perselingkuhan karena Anda juga menerima SMS larut malam.

"Pasangan dapat mengatasi masalah kepercayaan bersama dengan mendiskusikan luka dan kesalahan masa lalu, dan memahami luka satu sama lain," ujar Emily Pfannenstiel, terapis yang berfokus pada masalah hubungan. "Konselor yang suportif dapat membantu memfasilitasi komunikasi dan batasan yang sehat, dan dapat membantu setiap individu memahami akar dari rasa kekurangan, ketidakpercayaan, dan perilaku terkaitnya," kata Pfannenstiel.

2. Berjuang dengan masalah kepercayaan

Jika Anda memiliki masalah kepercayaan, masuk akal jika Anda menganggap pasangan Anda berbohong atau selingkuh. Anda pada dasarnya tidak mempercayai orang lain, kata Golicic, mungkin berdasarkan pengalaman masa lalu, seperti ditipu oleh mantan, atau bahkan dikhianati oleh orang tua dan teman.

Jika orang tua Anda berselingkuh, katanya, kemungkinan besar Anda akan mengharapkan hal yang sama dalam hubungan Anda sendiri. Dan hal yang sama berlaku jika pasangan masa lalu mengecewakan Anda, karena pengalaman itu bisa menjadi pengalaman yang sangat sulit untuk diatasi. “Menemukan terapis pasangan akan menjadi cara yang bagus untuk mengatasi masalah seputar perselingkuhan dan pengkhianatan,” kata Prescott.

Selain terapi, Forshee menjelaskan bahwa Anda dapat mengatasi beberapa manifestasi fisik yang mungkin disebabkan oleh masalah kepercayaan. “Sering kali ketika orang memiliki masalah kepercayaan ... mereka juga memiliki respons emosional yang sangat menyedihkan. Dan respons emosional itu biasanya menyebabkan kepanikan, peningkatan detak jantung, dan banyak kecemasan.” Dia merekomendasikan strategi untuk membantu diri Anda rileks, seperti pernapasan diafragma atau mendengarkan meditasi terpandu di ponsel Anda, terutama yang berfokus pada relaksasi otot progresif.

3. Memiliki gaya keterikatan yang cemas

Jika Anda terus-menerus khawatir tentang perselingkuhan pasangan Anda, gaya keterikatan Anda mungkin berperan. Teori keterikatan pertama kali dikembangkan pada tahun 1960 oleh psikolog John Bowlby dan Mary Ainsworth. Gaya keterikatan pribadi Anda ditentukan oleh bagaimana pengasuh Anda berinteraksi dengan Anda saat Anda masih muda. Jika Anda memiliki pengasuh yang konsisten, penuh perhatian, dan suportif, Anda cenderung mengembangkan gaya keterikatan yang aman. Sebagai orang dewasa, Anda dapat memberi pasangan Anda ruang dan kebebasan dalam suatu hubungan tanpa merasa seperti mereka akan pergi.

Di sisi lain, jika Anda tumbuh dengan pengasuh yang tidak konsisten atau tidak responsif terhadap kebutuhan, Anda mungkin mengembangkan gaya keterikatan yang cemas. Seperti yang dikatakan relationship coach Julie Teffeteller, jenis keterikatan ini ditandai dengan keinginan mendalam untuk selalu dekat dengan pasangan Anda. Anda cenderung takut akan penolakan dan pengabaian.

“Anda dapat mencoba mengatasi kecemasan hubungan dan keterikatan cemas dengan melihat riwayat keterikatan Anda untuk memahami cara Anda berhubungan dengan orang lain, berkomunikasi dengan pasangan Anda tentang kecemasan Anda sehingga mereka dapat berempati dengan kebutuhan dan kekhawatiran Anda, dan menggunakan latihan kesadaran untuk memutuskan hubungan. dari kekhawatiran masa depan sehingga Anda dapat sepenuhnya menikmati hidup di masa sekarang bersama pasangan Anda,” kata Teffeteller.

4. Tidak merasa layak dicintai

Jika Anda tidak memiliki cukup kepercayaan diri untuk merasa layak untuk dicintai, kata Golicic, ada kemungkinan lebih besar Anda akan mencari alasan untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa hubungan Anda tidak berhasil. Ini dapat berasal dari harga diri yang rendah, serta tiga masalah yang tercantum di atas.

Ketika sampai pada hubungan antara harga diri, kepercayaan, dan paranoia selingkug, Forshee menjelaskan proses pemikiran umum yang mungkin dimiliki seseorang. “Jika saya tidak mencintai diri saya sepenuhnya, karena saya tidak percaya bahwa saya mampu melakukannya, bagaimana mungkin seseorang bisa mencintaiku dengan cara yang aku tidak bisa?” katanya. Oleh karena itu, percaya bahwa Anda layak dicintai menjadi komponen penting dalam memercayai kasih sayang orang lain — dan kesetiaan mereka.

Dalam hal meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri yang mungkin secara bertahap menghilangkan rasa takut selingkuh dari waktu ke waktu, Forshee menjelaskan. “Lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik tentang kemampuan Anda, keterampilan Anda, atau kompetensi Anda. Dapatkan pekerjaan atau lakukan pekerjaan amal atau sukarela yang membuat Anda merasa dimanfaatkan,” katanya.

Baca juga: Psikolog Ungkap Tanda-tanda Pasangan Berselingkuh

elalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.