TEMPO.CO, Jakarta - Tinggi badan seseorang sebagian besar ditentukan oleh genetika, tetapi faktor-faktor lain seperti gaya hidup, pola makan, dan aktivitas fisik juga mempengaruhi. Pola makan yang baik dengan makanan yang seimbang dapat meningkatkan kemungkinan pertumbuhan yang optimal.

Untuk anak dalam masa pertumbuhan, berikut adalah lima makanan super yang harus disertakan dalam makanan sehari-hari agar nutrisi dan pertumbuhannya optimal.

1. Salmon

Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat untuk pertumbuhan anak. Makanan ini juga kaya akan mineral dan protein yang mendorong pertumbuhan dan pembentukan serta perbaikan otot. Jadi, sertakan Salmon dan ikan lain yang kaya asam lemak omega-3 dalam makanan anak.

2. Telur

Seperti susu, telur juga dianggap sebagai makanan lengkap. Selain protein, makanan ini juga mengandung mineral dan kalsium yang penting untuk pertumbuhan. Mengonsumsinya setiap hari membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang stabil.

3. Ubi jalar

Ubi jalar meningkatkan jumlah bakteri baik di usus sehingga jadi salah satu makanan super untuk anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. Vitamin A yang dikandungnya membantu melindungi tulang dan menjaga kesehatan tulang, baik pada orang dewasa maupun anak-anak. Kandungan serat ubi jalar juga bagus untuk sistem pencernaan dan membantu meningkatkan pencernaan dan fungsi tubuh lainnya.

4. Berry

Semua jenis berry seperti strawberry, blueberry, raspberry kaya akan vitamin C, yang sangat penting untuk pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan. Nutrisi fito yang ada dalam buah beri merupakan bagian integral untuk pertumbuhan tubuh. Buah beri pilihan camilan sehat yang dapat membantu pertumbuhan, baik dimakan malam hari.

5. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau berperan penting untuk mendorong pertumbuhan anak-anak di masa pubertas. Vitamin yang ditemukan dalam sayuran hijau meningkatkan kepadatan tulang dan membuat tulang lebih kuat, ini merupakan keuntungan tambahan dari mengonsumsinya. Mengkonsumsi sayuran hijau dua kali seminggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anak yang sedang tumbuh.

Selain pola makan, lakukan aktivitas fisik, tidur cukup, mempertahankan postur, juga pola hidup sehat lainnya untuk mengoptimalkan tinggi badan anak.

Baca juga: 4 Kunci agar Tinggi Badan Anak Optimal, Nutrisi Saja Tidak Cukup

TIMES OF INDIA

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.