TEMPO.CO, Jakarta - Kebahagiaan tidak terjadi begitu saja. Kebahagiaan adalah sesuatu yang harus Anda tanamkan secara sadar dalam hidup Anda lagi dan lagi dan lagi. Ini adalah praktik sehari-hari. Anda harus secara teratur melakukan hal-hal yang mendorong Anda untuk merasa semua hangat di dalam. Dan salah satu kuncinya adalah menemukan cara untuk bangun dengan lebih bahagia, yang seringkali berujung pada tidur lebih bahagia.

Tentu Anda harus mempersiapkan diri untuk pagi yang bahagia di malam sebelumnya. Para ahli membagikan ritual favorit mereka sebelum tidur untuk meningkatkan kebahagiaan, seperti dilansir dari laman Well and Good berikut ini.

7 cara sederhana untuk bangun lebih bahagia

1. Bersyukur

Bersyukur adalah praktik yang mempromosikan kebahagiaan dan dengan alasan yang bagus. Menurut bukti yang didukung penelitian, rasa syukur bekerja, itulah sebabnya psikoterapis Dawn Delgado, menyarankan untuk meninjau 10 hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda sebelum tidur, baik dalam pikiran Anda atau dengan menuliskannya. "Menempatkan perhatian sadar kita pada rasa syukur berdampak pada neurokimia otak kita, khususnya, melepaskan dopamin, neurotransmitter perasaan baik yang memainkan peran penting dalam kebahagiaan," kata Delgado. Dan jika Anda merasa sulit praktik syukur sebelum tidur, lihatlah jurnal rasa syukur yang diisi dengan petunjuk dan pertanyaan yang menggugah pikiran.

2. Buat rencana yang menyenangkan

Terkadang, setengah dari kesenangan melakukan sesuatu yang menyenangkan adalah perencanaan dan antisipasi yang mengarah ke sana. Untuk memanfaatkan trik yang merangsang kebahagiaan ini, Anisha Patel-Dunn, psikiater bersertifikat dan kepala petugas medis di LifeStance Health, menyarankan untuk menggunakan waktu istirahat sebelum tidur untuk menjadwalkan rencana atau kegiatan untuk hari berikutnya. nantikan di pagi hari. "Baik itu pergi ke bioskop, bertemu teman untuk minum kopi atau makan malam, atau bahkan hanya berencana berjalan-jalan di taman favorit Anda, memiliki sesuatu yang menyenangkan untuk diantisipasi dapat membantu Anda bangun dengan perasaan lebih bahagia," katanya.

3. Rapikan rumah

"Ruang di sekitar kita memengaruhi ruang mental dan emosional di dalam diri kita," kata Delgado, itulah sebabnya mengapa bangun di wastafel yang penuh dengan piring kotor dan tumpukan cucian mungkin membuat Anda merasa kewalahan di pagi hari. Untuk mengatasinya, dia menganjurkan untuk meluangkan beberapa menit sebelum tidur untuk membersihkan rumah Anda sehingga Anda dapat bangun dengan perasaan segar dan siap untuk mengatasi apa pun yang mungkin terjadi hari itu.

4. Persiapkan hari Anda ke depan

Seperti merapikan ruang fisik Anda, memetakan hari Anda dan menulis daftar tugas Anda juga dapat membantu mengatur suasana pagi yang bahagia. "Ini tidak berarti membuat daftar segala sesuatu yang menimbulkan kecemasan," kata Delgado. “Atur dan prioritaskan saja agar pikiran Anda jernih tentang bagaimana kelanjutannya. Ketika kita melakukan ini sebelumnya, kita bisa bangun dengan perasaan percaya diri dan jernih karena peta jalan kita sudah ditetapkan. Ini bahkan bisa berarti menyiapkan makanan atau camilan sehat untuk selanjutnya. hari."

5. Visualisasikan hari ke depan

Jika meditasi tradisional, menjernihkan pikiran Anda dari semua pikiran bukanlah hal yang Anda sukai, Anda dapat menikmati meditasi visualisasi malam hari sebagai gantinya, yang akan membantu mengatur pikiran Anda untuk pagi yang lebih bahagia. Untuk melakukannya, Delgado merekomendasikan untuk menetapkan niat Anda dengan menjalankan mental melalui hari yang akan datang. "Pikirkan tentang itu berjalan dengan baik dari awal sampai akhir," katanya. "Hal-hal besar apa yang akan terjadi? Tantangan apa yang akan Anda hadapi, dan bagaimana Anda akan menanggapinya secara positif?" Dia juga menyarankan untuk membayangkan bagaimana Anda akan menerapkan istirahat perawatan diri sepanjang hari.

6. Tulis catatan cinta untuk dirimu sendiri

Cara lain untuk mencerahkan pagi Anda, tulis memo positif untuk diri sendiri di malam sebelumnya. "Beri diri Anda pesan dorongan seperti yang Anda lakukan kepada teman baik atau anak Anda," kata Delgado. Ini mungkin terasa konyol pada awalnya, tetapi bangun dengan catatan dari Anda untuk Anda yang mengatakan hal-hal seperti, "Kamu melakukan pekerjaan dengan baik" atau "Ini akan menjadi hari yang luar biasa untukmu," pasti akan menambah semangat. Adapun bagaimana Anda menyampaikan pesan tersebut, Delgado mengatakan itu sepenuhnya terserah Anda. Anda dapat menggunakan catatan tempel dan meletakkannya di komputer Anda, menulisnya dengan lipstik di cermin kamar mandi Anda atau bahkan menyembunyikan catatan itu dengan makan siang atau cangkir kopi Anda.

7. Jauhi media sosial

Meskipun media sosial sering kali bisa menjadi tempat indah yang penuh dengan meme yang membuat Anda tertawa karena begitu banyak foto anak anjing yang lucu dan tidak ada habisnya, media sosial terkadang juga bisa menjadi ruang yang tidak terlalu menyenangkan. "Media sosial dapat menyebabkan stres dan perasaan cemas dan depresi di antara beberapa orang, karena jatuh ke dalam perangkap perbandingan itu mudah," kata Dr. Patel-Dunn. Jadi, dia merekomendasikan memberi diri Anda istirahat media sosial sebelum tidur untuk membantu mengurangi kecemasan, membuat Anda merasa lebih santai dan lebih bahagia keesokan harinya.

Baca juga: Studi Mengungkap 4 Rahasia Bahagia Seumur Hidup

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.