TEMPO.CO, Jakarta - Anda mungkin pernah mendengar pepatah "duduk adalah kebiasaan merokok yang baru", dan meskipun itu mungkin benar, mendengarnya juga bisa sangat menyebalkan. Terlebih jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk dalam waktu yang lama. Tapi masalahnya, tugas jantung yang sangat vital adalah memompa (alias mengedarkan) darah dan oksigen ke seluruh tubuh.

Saat Anda duduk untuk waktu yang lama, aliran darah ke seluruh tubuh tidak optimal. Seiring waktu, ini dapat memengaruhi hasil kesehatan kardiovaskular, tetapi itu tidak berarti Anda akan gagal jika Anda bekerja di meja kerja. Untungnya, ada banyak kebiasaan yang mudah diadopsi untuk diterapkan pada hari Anda untuk aliran darah yang lebih baik, seperti tiga rekomendasi yang didukung oleh para ahli berikut ini.

Kebiasaan supaya sirkulasi darah dan oksigen tetap baik setiap hari

1. Berjalan

Kesehatan jantung tidak didasarkan pada kardio yang intens saja. Faktanya, Scott Braunstein, dokter pengobatan darurat dan direktur medis di Sollis Health, mengatakan berjalan tidak diragukan lagi cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi Anda. Apakah Anda sedang mengerjakan pekerjaan kantor, memiliki hari yang panjang perjalanan, atau pesta acara favorit Anda selama akhir pekan, pastikan untuk bangun dan berjalan-jalan setiap beberapa jam.

"Apakah Anda meluangkan waktu untuk berjalan-jalan di luar sejauh satu mil, bergerak naik dan turun tangga, atau berjalan beberapa putaran di dapur Anda, gerakan mikro sepanjang hari itu bertambah menjadi lebih baik," ujar pengobatan integratif dokter Amy Shah, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

2. Peregangan

Selain berjalan, ada beberapa peregangan duduk yang direkomendasikan Braunstein untuk fungsi vaskular yang sehat

- Rotasi pergelangan kaki dan pergelangan tangan:
"Memutar pergelangan kaki [atau pergelangan tangan] 360 derajat berulang kali sangat efektif untuk mengedarkan darah ke kaki dan tangan Anda," katanya.

- Ankle pump:
"Ini bisa dilakukan dengan berdiri (mengangkat tumit / jari kaki) atau duduk," catat Braunstein, "dan merupakan cara yang bagus untuk meregangkan betis Anda dan meningkatkan sirkulasi ke kaki dan jari kaki Anda."

- Lutut fleksi dan ekstensi:
Jika Anda memiliki cukup ruang di depan Anda, katanya melenturkan dan memperpanjang lutut Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi ke ekstremitas bawah Anda.

Dan jika Anda berada dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, berikut adalah beberapa peregangan dan aliran yang membutuhkan sedikit lebih banyak ruang dan mobilitas:

- Kaki di dinding:
"Ketika kaki direntangkan ke dinding dan lebih tinggi dari jantung, gravitasi dapat membantu sirkulasi darah dan cairan limfatik," kata instruktur yoga Hope Knosher. Anda juga dapat menggunakan momen tersebut untuk mengistirahatkan pikiran setelah hari yang panjang.

- Aliran yoga 5-pose:
Aliran yoga lima-pose ini ditunjukkan oleh guru yoga terdaftar, Claire Grieve, meningkatkan aliran darah. "Meningkatkan aliran darah Anda dapat membantu Anda merasa berenergi dan meningkatkan kinerja fisik dan mental," tulisnya, "dan yoga bisa menjadi alat sederhana dan efektif untuk meningkatkan sirkulasi Anda."

3. Makan makanan yang menyehatkan jantung

Ada makanan tertentu yang dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah yang sehat—dan banyak di antaranya mungkin sudah ada di dapur Anda.

Pertama: buah jeruk. Ini mengandung antioksidan, termasuk flavonoid, yang menurut Braunstein memberikan manfaat antioksidan, mendukung respons peradangan yang sehat, dan meningkatkan oksida nitrat — yang membantu meningkatkan aliran darah. Bawang putih dan bawang merah, yang memiliki sifat anti-inflamasi intrinsik yang serupa, juga telah terbukti "meningkatkan efisiensi aliran darah," tambahnya.

Jika Anda tidak menjalani diet vegetarian atau vegan, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari menambahkan lebih banyak ikan berlemak ke piring Anda, kata Braunstein. Penelitian menunjukkan asam lemak omega-3 dalam ikan seperti salmon, mackerel, ikan teri, sarden, dan herring (alias SMASH) dapat mendukung fungsi vaskular dan meningkatkan hasil kesehatan kardiovaskular.

Jika Anda tidak mengonsumsi asupan yang direkomendasikan yaitu dua porsi 3,5 ons ikan per minggu, menambahkan sumber makanan omega-3 lain ke dalam diet Anda dan mengonsumsi makanan tinggi- suplemen minyak ikan berkualitas dapat membantu mengatasi kesenjangan nutrisi utama dan memberikan manfaat kardioprotektif. Selain itu dokter dan ahli biologi vaskular William Li, juga menyebut teh, sayuran silangan, bit, dan cokelat hitam sebagai makanan pendukung sirkulasi darah dan oksigen.

Ada banyak cara sederhana, namun bermakna, untuk memprioritaskan kesehatan jantung Anda setiap hari. Berjalan, bersama dengan memasukkan peregangan tertentu dan makanan tertentu ke dalam rutinitas kesehatan Anda benar-benar dapat bekerja lebih keras.

Baca juga: Tak Suka Lari, Jalan Kaki Bisa Jadi Pilihan Menjaga Kesehatan Jantung

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.