TEMPO.CO, Jakarta - Camilan sebelum tidur sering kali dianggap buruk, padahal ada pilihan yang sehat. Kuncinya adalah mencari yang tidak akan meningkatkan gula darah Anda tepat sebelum tidur, menghambat tidur yang berharga dalam prosesnya. Sebagai gantinya, spesialis tidur merekomendasikan untuk memilih kelompok makanan yang akan memuaskan rasa lapar Anda, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan memberikan beberapa manfaat relaksasi.

"Sangat penting untuk menemukan keseimbangan antara terlalu banyak dan tidak cukup," kata Li slund, seorang psikolog klinis dan ahli tidur di Sleep Cycle, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. "Makanan berat menjelang waktu tidur dapat berdampak negatif pada tidur, tetapi tidur dengan perut kosong juga tidak dianjurkan."

Berikut ini yang harus dicari dalam makanan dan minuman jelang tidur

1. Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh kita. Ini memainkan peran dalam mempromosikan segala sesuatu mulai dari kesehatan otak, jantung, otot, dan kerangka hingga kualitas tidur. Dengan demikian, makanan kaya magnesium layak mendapat tempat di simpanan camilan sebelum tidur Anda. slund merekomendasikan almond, yang juga tinggi serat ramah gula darah. Mengkonsumsi suplemen tidur berkualitas tinggi dengan magnesium sebelum tidur juga dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.

2. Serat
"Makanan yang lebih tinggi serat dianggap dapat meningkatkan tidur nyenyak," jelas Nishi Bhopal, seorang psikiater yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur. Berbeda dengan makanan manis yang akan meningkatkan gula darah dan mengganggu tahap tidur yang lebih dalam, Bhopal mengatakan bahwa makanan berserat dan diproses secara minimal dapat membantu menstabilkan gula darah seiring berjalannya malam dan membuat Anda kenyang sampai alarm pagi Anda berbunyi. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan, sayuran, dan polong-polongan tertentu.

3. Triptofan

Anak-anak yang minum susu hangat sebelum tidur menyukai sesuatu. Bhopal menjelaskan bahwa triptofan dalam susu, dan beberapa alternatif non-susu seperti oat atau susu almond, memiliki efek relaksasi dan dapat mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan kita untuk tertidur. Agar lebih seru, Bhopal suka memadukan susu dengan rempah-rempah sehat seperti kunyit, cengkeh, pala, dan kayu manis untuk membuat susu emas.

Tindakan menghirup tonik penghangat ini juga dapat membantu tubuh dan pikiran Anda bersantai dari hari dan menjadi ritual yang menenangkan. "Peringatan di sini adalah untuk tidak minum terlalu banyak cairan sebelum tidur karena dapat menyebabkan Anda harus bangun dan pergi ke kamar mandi," tambah Bhopal. "Perhatikan tubuh Anda dan lihat apa kebutuhan tubuh Anda."

Mengganti kebiasaan buruk malam hari yang tidak sehat seperti alkohol, makanan penutup manis, dan makanan olahan dengan menu makanan ringan dan minuman yang disetujui ahli ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan bangun dengan perasaan puas.

Baca juga: 3 Tips Memakai Pakaian untuk Tidur dari Piyama hingga Kaus Kaki

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.