TEMPO.CO, Jakarta - Lari dan jalan kaki bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Ini memiliki dampak yang sama pada pengurangan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes, dan penyakit jantung koroner, menurut sebuah studi dalam jurnal Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular.

“Berlari dan berjalan sangat penting untuk kesehatan jantung karena berbagai alasan,” jelas Dhanunjaya Lakkireddy, ketua American College of Cardiology Electrophysiology Council dan direktur medis eksekutif dan profesor kedokteran di Kansas City Heart Rhythm Institute. “Keduanya memberikan latihan fisik yang akan membantu membakar kalori, mengencangkan kardiovaskular dan otot, meningkatkan variabilitas detak jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan pelepasan endorfin, memberikan modulasi internal yang positif, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.”

Jadi salah satu cara untuk memikirkan hal ini adalah berlari dan berjalan akan membawa Anda ke tujuan dasar kebugaran kardio Anda, tetapi berlari hanya akan melakukannya lebih cepat. Saat ini, American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang (seperti berjalan kaki), atau 75 menit per minggu olahraga berat (seperti berlari atau HIIT)—atau beberapa kombinasi dari keduanya—menyebar sepanjang minggu, serta dua hari latihan kekuatan.

Namun, jika kecepatan tidak menjadi masalah, berjalan juga bisa jadi pilihan. "Mungkin lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas harian seseorang," jelas Regina S. Druz, direktur kardiologi integratif di Rumah Sakit St. Francis di Roslyn, New York. “Tidak memerlukan sepatu khusus, dan bisa dilakukan oleh mereka yang persendiannya mungkin terlalu parah karena berlari atau mereka yang memiliki gejala jantung atau tingkat kebugaran yang menghalangi untuk berlari."

Mungkin hal terbaik tentang berjalan, bagaimanapun, adalah bahwa hal itu benar-benar dapat dilakukan di mana saja—sementara Anda dapat pergi keluar untuk jalan-jalan khusus yang panjang, Anda juga dapat berjalan mondar-mandir di lorong di gedung Anda, di sekitar ruang tamu di rumah Anda, atau bahkan berjalan menaiki tangga berulang-ulang. “Juga, beberapa data menunjukkan bahwa dengan intensitas yang lebih rendah, berjalan lebih berkelanjutan dan mengarah pada penurunan lemak yang lebih dalam, atau perut, sementara berlari lebih bermanfaat untuk penurunan berat badan secara keseluruhan,” tambah Dr. Druz.

Berjalan juga merupakan metode olahraga yang disukai untuk orang yang berumur panjang. “Berjalan relatif mudah dan berdasarkan data ilmiah saat ini jika seseorang dapat berjalan setidaknya 30 menit, tiga kali seminggu, itu memberikan latihan fisik yang cukup untuk menjaga tubuh tetap aktif dan sehat,” kata Dr Lakkireddy. Jadi jangan ragu untuk pergi dengan kecepatan Anda sendiri.

Baca juga: Supaya Jalan Kaki Tambah Bermanfaat untuk Tubuh Tingkatkan dengan 3 Latihan Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.