TEMPO.CO, Jakarta - Nyeri pergelangan tangan menimpa 6 persen pekerja non-manual dan 24 persen pekerja manual, menurut sebuah artikel penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Musculoskeletal Disorders. Apakah ringan atau intens, halus atau menusuk, nyeri pergelangan tangan dapat membuat tidak mungkin untuk mengirim teks atau mengetik, memanggang, memijat, dan banyak aktivitas lainnya.

Untuk membantu Anda mengatasi nyeri pergelangan tangan Anda, dua ahli (dokter dan ahli terapi okupasi) menjelaskan apa yang dapat menyebabkan nyeri yang mengganggu di pergelangan tangan Anda dan bagaimana cara menghilangkan rasa sakit tersebut untuk selamanya. Seperti banyak masalah kesehatan dan cedera, pencegahan adalah kuncinya. Jika Anda pernah WFH dengan pengaturan yang kurang ergonomis, Anda pasti ingin membaca terus.

5 Penyebab Umum Nyeri Pergelangan Tangan

1. Carpal tunnel syndrome
Carpal tunnel syndrome adalah suatu kondisi yang terjadi ketika saraf di pergelangan tangan (saraf median) terkompresi di terowongan tendon (lorong sempit atau terowongan di pergelangan tangan yang dikenal sebagai terowongan karpal), karena penebalan cairan yang disebut cairan tenosynovium yang melapisi tendon pergelangan tangan, jelas Alejandro Badia, ahli bedah ortopedi tangan. Dan jika saraf itu tertekan, Anda bisa mengalami sensasi di tangan dan pergelangan tangan Anda seperti rasa ditusuk jarum, mati rasa, dan lemas.

"Carpal tunnel syndrome hampir tidak ada hubungannya dengan aktivitas apa yang Anda lakukan atau pekerjaan apa yang Anda miliki," kata Dr. Badia. Biasanya, cairan tenosynovium mengental karena masalah metabolisme seperti asam urat, hipotiroidisme, atau diabetes, misalnya, atau perubahan hormonal, katanya. Itu sebabnya "rata-rata orang yang memiliki carpal tunnel syndrome adalah wanita paruh baya yang sedang mengalami menopause," katanya.

Ahli bedah ortopedi atau terapis fisik mungkin dapat mendiagnosis dengan carpal tunnel dengan melihat riwayat gejala pada grafik medis Anda, atau melalui pemeriksaan fisik yang melibatkan pengujian otot-otot di tangan Anda saja. Tetapi terkadang akan meminta Anda menjalani X-ray, tes konduktivitas saraf, atau tes elektromiografi (tiga tes yang sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit!), kata Dr. Badia.

"Tidak banyak perawatan pencegahan untuk Carpal tunnel syndrome," katanya. Namun jika Anda memiliki kondisi tersebut, tindakan pertama yang harus dilakukan adalah memakai belat di malam hari untuk mengurangi nyeri pergelangan tangan saat ditekuk.

"Mengkonsumsi vitamin B dapat membantu untuk kasus-kasus ringan," katanya. Vitamin B6 adalah diuretik fisiologis, ia menjelaskan, yang berarti dapat membantu tubuh melepaskan diri dari berat air dan kepulan. Meskipun ilmu pengetahuan masih berkembang, vitamin B6 dianggap bermanfaat untuk mencegah carpal tunnel syndrome. Beberapa dokter juga meresepkan latihan nyeri pergelangan tangan, yang dapat membantu mengurangi tekanan dari saraf yang terkompresi.

"Ketika gejalanya signifikan, ada operasi pelepasan saraf sederhana, yang dapat dilakukan secara endoskopi, yang meningkatkan diameter terowongan karpal hingga 40 persen," kata Dr. Badia. Meningkatkan diameter terowongan karpal memungkinkan lebih banyak ruang untuk saraf, yang dapat membantu meringankan rasa sakit.

2. Tendonitis Pergelangan Tangan
Penyebab umum lainnya dari nyeri pergelangan tangan adalah tendonitis pergelangan tangan, suatu kondisi di mana tendon di pergelangan tangan meradang. Meskipun ada enam tendon di sekitar pergelangan tangan, tendinitis paling sering mempengaruhi tendon di terowongan karpal atau tendon di pangkal ibu jari.

Mirip dengan carpal tunnel syndrome, tendonitis menyebabkan kompresi saraf median. Dengan carpal tunnel syndrome, saraf median tertekan karena pembengkakan cairan di sekitar saraf. Dengan tendonitis, saraf tertekan karena tendon di sekitar saraf bengkak.

Jenis lain dari tendonitis disebut tenosinovitis DeQuervain, yang menyebabkan nyeri pergelangan tangan di sisi ibu jari. "Tenosinovitis DeQuervain dikenal sebagai Pergelangan Tangan Ibu karena banyak diderita orang pada periode pascapersalinan," karena perubahan hormonal yang terjadi setelah kehamilan," jelasnya. "Sama seperti pergelangan kaki Anda yang meradang atau kembung setelah kehamilan dan hilang, begitu juga peradangan pada tendon.

Cara mengatasinya: "Suntikan kortisol tunggal membantu lebih dari 80 persen waktu," kata Dr. Badia. "Mengoleskan salep CBD di atas tendon dua kali sehari juga dapat membantu orang mengatasi rasa sakit."

Untuk kasus yang lebih kronis, ada operasi cepat yang melibatkan pembukaan terowongan dan menghilangkan beberapa jaringan yang meradang untuk mengurangi tekanan pada tendon, katanya. Pembedahan mungkin diperlukan jika semua pilihan lain untuk mengobati rasa sakit tidak berhasil, atau jika tendon rusak.

3. Cedera Pergelangan Tangan Traumatis
"Cedera pergelangan tangan traumatis yang paling umum sering dikenal sebagai FOOSH, yang merupakan akronim untuk jatuh dengan tangan terentang," kata Dr. Badia. Ini mungkin terjadi jika Anda jatuh dan mencoba menangkap diri sendiri dengan tangan Anda, dan ini biasa terjadi dalam olahraga high-impact, tetapi bisa terjadi di mana saja.

Patah tulang menyebabkan gejala seperti nyeri tekan langsung saat disentuh, memar atau bengkak di sekitar pergelangan tangan dan ibu jari, dan bahkan kelainan bentuk pergelangan tangan.

Cara mengatasinya: Perawatan yang tepat akan bervariasi berdasarkan tingkat keparahan patahnya, serta apakah sendi atau tulang lain terpengaruh atau tidak. Jika fraktur tidak menyebabkan perpindahan tulang (aduh!) memakai gips selama enam sampai delapan minggu mungkin sudah cukup. Jika tidak, operasi mungkin diperlukan.

4. Osteoartritis
Ditandai dengan peradangan sendi, osteoarthritis pergelangan tangan jarang terjadi dibandingkan dengan sendi lainnya. "Osteoarthritis jauh lebih sering terjadi di lutut, pinggul, jari, dan pangkal ibu jari daripada di pergelangan tangan," menurut Dr. Badia. Namun, seringkali radang sendi di pangkal ibu jari disalahartikan sebagai osteoartritis pergelangan tangan karena lokasinya yang dalam dan nyeri tumpul.

Wanita biasanya memiliki lebih banyak kelemahan pada persendian mereka dibandingkan dengan pria, menurut Dr. Badia, dan meskipun ada lebih banyak penelitian yang diperlukan, diperkirakan bahwa estrogen berperan dalam kelemahan sendi. Wanita juga mengalami radang sendi di pangkal ibu jari hampir tiga kali lebih sering daripada pria karena penurunan kadar estrogen dengan menopause.

Diagnosis osteoartritis pergelangan tangan dimulai dengan diskusi tentang nyeri, nyeri, dan trauma pergelangan tangan sebelumnya, dan juga termasuk pemeriksaan fisik yang memungkinkan penyedia untuk melihat bagaimana pergelangan tangan bergerak, katanya. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin juga mendapatkan sinar-X yang memungkinkan dokter Anda melihat seberapa buruk kerusakan sendi atau tes darah untuk menyingkirkan jenis radang sendi lainnya.

"Anda tidak dapat benar-benar membalikkan osteoarthritis," kata Joy Baganz, terapis okupasi. "Jika seorang pasien datang dengan gejolak yang nyata, kami akan menyuntik mereka dengan kortisol untuk menghentikan peradangan sejak awal," katanya. Ketika peradangan telah mereda, dokter sering meresepkan serangkaian latihan nyeri pergelangan tangan untuk membantu pasien secara bertahap meningkatkan jangkauan gerak di pergelangan tangan.

5. TFCC (Triangular Fibrocartilage Complex)
Triangular Fibrocartilage Complex atau TFCC adalah struktur penahan beban di sepanjang sisi kelingking pergelangan tangan. Anda dapat melukai TFCC karena terlalu banyak memutar pergelangan tangan, jelas Banganz, yang dapat terjadi selama cedera, atau dari keausan normal, tetapi ini lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Beberapa orang juga memiliki tulang pergelangan tangan yang lebih panjang secara alami, yang dapat menyebabkan keausan pada area tersebut dan mengakibatkan cedera menurut Banganz.

"Jika sangat parah sehingga Anda tidak dapat memutar setir tanpa rasa sakit, yang terbaik adalah menemui spesialis tangan yang dapat membuat rencana permainan yang sesuai dengan kebutuhan Anda," katanya. "Jika rasa sakitnya tidak terlalu parah, seringkali pengobatannya adalah dengan melumpuhkan pergelangan tangan untuk sementara waktu dengan memakai penyangga pergelangan tangan untuk menenangkan peradangan." Kemudian setelah beberapa minggu, bekerja dengan ahli terapi fisik untuk menggabungkan berbagai kekuatan pergelangan tangan dan latihan mobilisasi dapat membantu, katanya.

Baca juga: Perbedaan Parfum dan Eau de Toilette, Mana Paling Lama Tahan Wangi?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.