TEMPO.CO, Jakarta - Dengan liburan yang semakin dekat, banyak dari kita memiliki perjalanan yang dinanti-nantikan dalam beberapa minggu ke depan. Dan betapapun mengasyikkannya menghabiskan hari-hari jauh dari rumah, suasana baru mempengaruhi waktu tidur. Biasanya akan sangat sulit untuk tidur di tempat tidur yang tidak dikenal!

Inilah alasan menarik mengapa waktu tidur cenderung sulit saat kita bepergian, ditambah beberapa tips untuk meningkatkan tidur yang perlu diingat ketika Anda sedang dalam perjalanan. Bahkan jika Anda tidak mengunjungi zona waktu baru, dokter tidur Daniel I. Rifkin, menjelaskan bahwa bepergian dapat memengaruhi tidur Anda karena apa yang dikenal sebagai efek malam pertama, atau FNE.

Para ahli mengawali dengan konsep ketika mempelajari data klinis dari polisomnografi, atau studi tidur. Mereka mencatat bahwa tidur malam pertama tidak selalu menunjukkan kebiasaan tidur seseorang yang sebenarnya. Pasien membutuhkan setidaknya satu malam untuk menyesuaikan diri dengan pengaturan tidur baru mereka.

Rifkin mengatakan bahwa ide ini dapat diterapkan di luar lab tidur juga. Setiap kali Anda tidur di lingkungan baru atau asing, bisa dikatakan Anda akan memiliki waktu tidur yang lebih lama—alias Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur. "Anda juga akan melupakan periode gerakan mata cepat (REM) pertama Anda dalam banyak kasus," tambahnya, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Gangguan ini terjadi karena otak kita sibuk mencermati setiap potensi ancaman di lingkungan baru kita—bahkan jika kita tidak menyadarinya secara sadar. "Otak bawah sadar kita tahu bahwa itu bukan tempat normal kita, jadi mungkin ada sedikit kesadaran yang meningkat," kata Rifkin.

Dalam satu studi tahun 2016 yang menarik dari Brown University, para peneliti menemukan bahwa belahan otak kiri cenderung lebih waspada daripada belahan kanan setiap kali kita tidur di lingkungan baru. (Pemecahan otak ini adalah sesuatu yang dilakukan banyak hewan, tetapi ini adalah pertama kalinya ditunjukkan pada manusia!) Semakin besar perbedaan antara kedua belahan ini, semakin lama waktu yang dibutuhkan bagi Anda untuk tertidur.

Sementara studi Brown menemukan bahwa otak biasanya menyesuaikan setelah malam pertama di lingkungan baru, Anda mungkin merasa perlu waktu lebih lama untuk kembali ke jalur semula—terutama jika Anda bepergian ke suatu tempat yang memiliki tempat tidur yang tidak nyaman, ruangan yang bising, atau salah satu dari banyak pengganggu tidur lainnya.

Karena efek malam pertama dapat membuat Anda terjaga lebih lama dan memakan siklus tidur REM Anda—yang penting untuk konsolidasi memori—Anda mungkin merasa sedikit pusing pada beberapa pagi pertama Anda di tempat tujuan.

Meskipun menipu pikiran bawah sadar Anda lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, Rifkin mengatakan bahwa ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan agar tidur lebih nyenyak di lingkungan baru.

Sebagai permulaan, patuhi waktu tidur dan bangun yang sama dengan yang Anda miliki di rumah untuk meminimalkan gangguan. Jika Anda menyesuaikan sesuatu, tidurlah sedikit lebih awal dari biasanya untuk memperhitungkan waktu tidur yang lebih lama. Atau, biarkan diri Anda tidur untuk menangkap beberapa REM di bagian belakang.

Dia memberi tahu kliennya untuk menjaga lingkungan kamar tidur baru mereka sedingin, gelap, dan setenang mungkin, karena ini adalah kondisi yang cenderung diasosiasikan oleh tubuh kita dengan tidur. Untuk lebih masuk ke keadaan pikiran sebelum tidur, katanya Anda bahkan dapat mencoba mengambil beberapa napas dalam-dalam dan memvisualisasikan kamar tidur Anda di rumah sebelum tidur.

Lebih baik lagi, bawalah beberapa peninggalan yang sudah dikenal dari ruang tidur Anda dalam perjalanan Anda. Masker mata, minyak esensial pilihan yang menenangkan, dan suplemen peningkat tidur, semuanya layak untuk dibawa dalam tas Anda.

Baca juga: Sudah Tidur Tujuh Jam tapi Masih Mengantuk saat Bangun? Ini Penyebabnya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.