TEMPO.CO, Jakarta - Nikita Willy tengah menantikan kelahiran anak pertamanya yang diperkirakan pada April 2022. Usia kehamilan aktris 27 tahun itu kini memasuki trimester kedua. Berbagai persiapan telah dilakukan dari hypobirthing hingga olahraga.

Baru-baru ini dia membagikan foto saat ia melakukan pilates dengan temannya didampingi seorang doula di Instagram. Nikita terlihat melakukan beberapa gerakan pilates yang dicontohkan sang instrukstur sekaligus doula.

"Menghargai apa yang dapat dilakukan tubuh kita pada tahap ini sementara Clara Margaretha dan saya sedang mengandung bayi di dalam diri kita. Terima kasih kak Jamilatus Sadiyah untuk mat pilates prenatal," tulisnya dalam keterangan foto yang diunggah, Minggu 5 Desember 2021.

Sementara itu, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan fisik membawa risiko minimal selama kehamilan yang sehat. Pilates, dengan penekanan dampak rendah pada menstabilkan sendi, dapat menghilangkan atau mengelola banyak rasa sakit dan nyeri yang berhubungan dengan kehamilan. Karena itu, Anda harus selalu berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan prenatal sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga apa pun saat hamil.

Banyak yang terjadi secara fisiologis ketika Anda hamil, seperti peningkatan volume darah, detak jantung, dan curah jantung, menyebabkan Anda merasa sesak napas. Pernapasan pilates tidak hanya menenangkan sistem saraf, sehingga menurunkan tekanan darah, tetapi juga membantu membangun stamina yang diperlukan untuk kekuatan mental dan emosional persalinan. Pilates telah terbukti membantu pemulihan pascapersalinan dan menurunkan tingkat persalinan operasi caesar, intervensi kelahiran, episiotomi, dan preeklamsia.

Dengan penekanan pada perut, punggung, dan dasar panggul, Pilates prenatal meningkatkan kesadaran tubuh dan mempersiapkan Anda untuk mendorong. Ini mengurangi sakit punggung dan telah terbukti membantu tidur. Selain itu, pernapasan diafragma yang terlibat dan koordinasi pernapasan dengan pola gerakan juga bermanfaat.

Tapi Pilates tidak hanya baik untuk ibu, bayi juga dapat merasakan manfaatnya! Ketika orang hamil terus berolahraga dengan aman selama kehamilan, bayinya kurang rentan terhadap penyakit tertentu dan mendapat manfaat dari lompatan awal dalam pertumbuhan dan perkembangan otak.

Penelitian telah menunjukkan ada banyak manfaat untuk Pilates selama kehamilan, baik bagi mereka yang mungkin telah menetap sebelumnya, maupun yang rajin berolahraga.

Jika Anda ingin mencoba pilates seperti yang dilakukan Nikita Willy, berikut ini beberapa tips yang perlu diperhatikan.

- Selalu bekerja dengan instruktur yang memiliki pelatihan prenatal ekstensif.
- Kenakan pakaian yang ringan dan nyaman.
- Ingatlah untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli terapi fisik dasar panggul sebelum memulai.
- Hindari menahan napas.
- Pilates panas atau berolahraga dalam kondisi panas dan lembab tidak tepat.
- Selalu siapkan camilan dan tetap terhidrasi.
- Menggunakan peralatan khusus seperti Reformer atau Cadillac/Tower (terutama di bulan-bulan berikutnya) menawarkan pelatihan ketahanan dan pemosisian yang lebih nyaman karena ketinggiannya dari lantai.
- Saat menggunakan Pilates Reformer, pertimbangkan pegas yang lebih berat untuk dukungan tambahan selama latihan saat kereta menopang Anda, dan pegas yang lebih ringan untuk latihan di mana Anda mendorong beban.
- Luangkan waktu Anda ketika datang dari lantai.
- Mengendurkan otot-otot dasar panggul dan perut sama pentingnya dengan mengontraksikannya.
- Jika memungkinkan, berikan waktu setelah sesi Anda sehingga Anda tidak perlu terburu-buru. Pemulihan sama pentingnya dengan latihan.
- Sendi Anda lebih longgar, jadi berhati-hatilah untuk tidak melakukan peregangan berlebihan.
- Bersenang-senang dan bertujuan untuk tetap selaras dengan tubuh Anda.

Baca juga: Nikita Willy Ajak Indra Priawan Ikut Kelas Hypnobirthting

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.