TEMPO.CO, Jakarta - Vitamin D cenderung untuk vitamin tulang, mengingat bahwa sinar matahari juga penting untuk menjaga tulang yang kuat dan sehat. Tetapi faktanya vitamin D juga bisa mendukung kesehatan tiroid dan kehamilan yang sehat, meningkatkan fungsi usus dan kekebalan yang seimbang, dan mempengaruhi perkembangan fungsi otak. Meskipun hubungan vitamin D dengan suasana hati adalah bukti lain, tetapi penelitian terbaru menegaskan bahwa betapa kuat bukti ilmiah hubungan tentang vitamin D dan suasana hati.

Hubungan antara vitamin D dan otak telah menjadi topik hangat di antara para ilmuwan dengan mengindentifikasikan keberadaan reseptor vitamin D dan metabolit di seluruh otak. Intinya penelitian menunjukkan bahwa vitamin D berperan panting dalam fungsi kognitif fungsi dan suasana hati. Di luar itu, vitamin D juga bisa mempengaruhi kesehatan usus, khususnya untuk mempromosikan bakteri menguntungkan dan mendukung integritas lapisan usus.

Dari temuan ini, tidak mengherankan bawa sejumlah besar ilmuwan telah melihat hubungan antara status vitamin D yang banyak fungsinya selain dapat menguatkan tulang. Sebuah penelitian tahun 2020 menyoroti bahwa orang yang bermasalah dengan suasana hati sering kali memiliki kadar vitamin D yang rendah. Kembali ke penelitian tahun 2010 bahwa penggunaan suplemen vitamin D dikhususkan untuk mendukung kesehatan emosional kita.

Meskipun masih ada beberapa pemahaman mendapatkan mekanisme yang tepat untuk menghubungkan antara vitamin D dengan suasana hati, tetapi penelitian menemukan bahwa peran sinar matahari dalam regulasi melatonin dan serotonin merupakan dua hormon paling penting untuk suasana hati. Penelitian praklinis juga mengungkapkan bahwa vitamin D dapat membantu melindungi otak dari stres oksidatif dan jalur inflamasi.

Sebanyak 15 studi yang diterbitkan dari jurnal peer-review Clinics melanjutkan pentingnya vitamin D dalam kesehatan mental, dan menunjukkan bahwa hubungan konsisten antara nutrisi yang larut dalam lemak membuat suasana hati baik serta menghilangkan perasaan cemas. Ini memberikan bukti bahwa peningkatan kadar vitamin D dapat berdampak penting pada kesehatan suasana hati terutama anak muda. Mereka juga mengatakan bahwa seseorang yang memiliki kadar vitamin D lebih rendah dari 20 ng/ml bisa berdampak pada risiko kesehatan mental yang kurang optimal.

Kini menjaga kadar vitamin D paling penting untuk kesehatan kita apalagi suasana hati. Mendapatkan sinar matahari dan suplemen vitamin D dapat menjaga kesehatan hati dan mental menjadi lebih baik. Para ahli menyarankan bahwa kadar vitamin D sebanyak 50 ng/nk adalah tingkat ideal untuk sirkulasi tubuh Anda dan asupan sedikitnya 5.000 IU vitamin D3 dapat menjadi dasar asupan yang diperlukan untuk mendapatkan suasana hati yang baik.

SHELAMITA AZZAHRA | MIND BODYGREEN

Baca juga: Seiring Bertambahnya Usia Kebutuhan Vitamin D Makin Meningkat, Ini Alasannya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.