TEMPO.CO, Jakarta - Respons Anda terhadap vitamin D dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia Anda. Secara khusus, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak mikronutrien esensial seiring bertambahnya usia. Inilah bagaimana usia memainkan peran penting dan apa yang mungkin ingin Anda ubah tentang cara mengkonsumsi vitamin D.

"Seiring bertambahnya usia, produksi kulit kita, atau sintesis kulit, turun secara alami," kata direktur urusan ilmiah mbg Ashley Jordan Ferira, di podcast mindbodygreen. Proses sintesis kulit itu adalah bagaimana kita mendapatkan vitamin D dari matahari. Sinar matahari mengenai kulit yang terbuka dan, setelah beberapa langkah konversi, menciptakan vitamin D3. Seperti yang dicatat Ferira, proses ini melambat seiring bertambahnya usia, sehingga kulit Anda tidak menghasilkan banyak vitamin sinar matahari.

Ada juga faktor lingkungan yang berperan. Dengan bertambahnya usia, Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu di luar atau melakukan aktivitas di luar ruangan, yang mengurangi paparan sinar matahari (dan, dengan demikian, menyebabkan lebih sedikit produksi vitamin D3 melalui kulit Anda). Ini dikombinasikan dengan interaksi obat potensial, sebab itu, Ferira mengatakan, "Usia yang lebih tua adalah faktor risiko kekurangan vitamin D utama yang harus diperhatikan, untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai."

Selain sinar matahari, ada cara lain usia membatasi potensi vitamin D kita. Ferira menjelaskan bahwa, "ketika kita lebih tua, konversi bentuk 25(OH)D vitamin D yang bersirkulasi menjadi bentuk hidroksilasi gandanya—bentuk hormon yang aktif—tumpul di dalam tubuh. Jadi, dosis harian D3 yang cukup. sangat penting untuk mengatasi mekanika yang berkaitan dengan usia ini."*

Cara mengatasinya di sini tidak hanya menghabiskan banyak waktu berada di bawah sinar matahari. "Tentu saja, ada risiko besar pada kulit Anda dengan paparan sinar matahari dari waktu ke waktu," tambah Ferira. "Dan matahari sangat bervariasi karena banyak faktor." Selain musim, waktu dalam sehari (sudut matahari), waktu yang dihabiskan di luar ruangan, pakaian Anda, warna kulit, garis lintang atau jarak dari khatulistiwa, paparan polusi, dan sudut yang mengenai kulit Anda semuanya dapat memengaruhi berapa banyak vitamin D yang sebenarnya Anda dapatkan. .

Mendapatkan cukup vitamin D melalui makanan sama sekali tidak realistis (inilah alasannya), sehingga pilihan lainnya adalah dengan suplemen. Jika Anda sudah memberi tubuh Anda vitamin D3 yang cukup (5.000 IU plus per hari) dari suplemen D3 berkualitas tinggi (atau dari kombinasi makanan, sinar matahari, dan suplemen), maka Anda mungkin baik-baik saja untuk memulainya, meskipun tubuh Anda secara alami mengurangi produksi di kulit seiring bertambahnya usia. Anda dapat mengetahui dengan pasti dengan menguji kadar 25(OH)D Anda. Tetapi bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana cara mengembalikan kadar vitamin D secara normal, sangat dikomendasikan 5.000 I.U.

Banyak faktor yang dapat memengaruhi respons Anda terhadap vitamin D—salah satunya adalah usia Anda. Sekali lagi, setiap orang adalah individu yang unik, dan Anda mungkin berurusan dengan banyak faktor di sini (komposisi tubuh dapat memengaruhi status vitamin D Anda juga, misalnya). Namun dengan memastikan Anda memiliki cukup vitamin D melalui suplemen D3 berkualitas tinggi), kemungkinan Anda dapat mengatasi masalah ini.

Baca juga: Tanpa Berjemur, Bisakah Kebutuhan Vitamin D Terpenuhi dari Makanan?