TEMPO.CO, Jakarta - Saat pagi hari hujan mulai turun, kadang godaan untuk tetap di tempat tidur setelah alarm berbunyi semakin nyata. Padahal Anda harus segera bangun tidur dan menyelesaikan banyak akitivitas. Sebab itu penting untuk memiliki jadwal tidur yang konsisten, mengetahui chronotype Anda, dan memiliki rutinitas pagi yang cepat namun efektif untuk mendapatkan energi dengan kuat sepanjang hari

Spesialis tidur bersertifikat Michael J. Breus, membagikan kiat-kiat terbaiknya untuk bangun pagi dengan segar, tidak peduli seberapa gelap dan dingin di luar, seperti dilansir dari laman Mind Body Green berikut ini.

1. Cari tahu kronotipe tidur Anda
Hal pertama yang pertama: Breus mengatakan Anda ingin mencari tahu apa "kronotipe tidur" Anda. Ada empat kronotipe tidur yang berbeda (Beruang, Serigala, Singa, dan Lumba-lumba). Beberapa jenis lebih menyukai pagi hari, sementara yang lain lebih menyukai malam, karena ritme sirkadian mereka. Tujuannya adalah untuk memahami kronotipe unik Anda sehingga Anda dapat pergi tidur dan bangun pada waktu yang paling sesuai untuk Anda.

2. Bangun tidur pada waktu yang sama setiap hari berdasarkan kronotipe
Setelah Anda mengetahui apa kronotipe Anda, Breus menyarankan untuk bangun setiap hari pada waktu yang direkomendasikan untuk kronotipe tersebut. "Ketika seseorang bangun tidur pada waktu tertentu yang ditentukan untuk kronotipe mereka, maka produksi melatonin di kepala mereka sudah lambat, jika tidak dihentikan," jelasnya. Ini akan membantu menghilangkan inersia tidur, atau rasa grogi yang terjadi saat Anda bangun dari tidur nyenyak, keluar dari persamaan pada pagi musim dingin yang gelap.

3. Cobalah suplemen tidur
Jika jadwal tidur Anda secara keseluruhan dapat membantu, mengonsumsi suplemen pendukung tidur sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tidur nyenyak lebih lama.

4. Dapatkan cahaya dalam waktu 15 menit setelah bangun tidur
Ritme sirkadian mengambil isyarat dari cahaya, jadi Breus mengatakan penting untuk menggunakannya untuk keuntungan Anda di pagi hari dan memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa sudah waktunya bangun. Dan ya—tambahnya—ini bisa menjadi cahaya buatan! Faktanya, Breus sangat suka membawa lightbox bersamanya setiap kali dia bepergian, mencatat bahwa itu benar-benar membantu memberinya energi di pagi hari yang gelap.

5. Bernapas
Terkadang yang Anda butuhkan saat Anda pusing adalah peningkatan oksigen yang baik. Setelah Anda bangun dari tempat tidur, Breus merekomendasikan untuk "membangunkan" sistem pernapasan Anda juga, dengan 15 napas dalam untuk membantu membanjiri otak Anda dengan oksigen. "Ini pasti akan membantu," katanya.

6. Gerakkan tubuh
Meskipun Anda tidak perlu melakukan latihan total saat bangun tidur, Breus mengatakan bahwa menggerakkan tubuh Anda di pagi hari akan membantu meningkatkan tingkat energi Anda dengan cepat, "karena itu benar-benar memaksa metabolisme Anda untuk meningkat dengan cepat. "

7. Hidrasi
Terakhir tetapi tentu tidak kalah pentingnya, hidrasi sangat penting di pagi hari. Seperti yang dijelaskan Breus, Anda kehilangan hampir satu liter air setiap malam saat Anda tidur. "Hidrasi juga membuat semua sistem Anda yang lain bergerak, yang akan membantu meningkatkan perasaan yang lebih energik," catatnya. Untuk itu, ia merekomendasikan untuk minum air atau minuman nonkafein lainnya di pagi hari sebelum beralih ke kopi atau minuman berenergi pilihan Anda.

Baca juga: Sering Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Cek 5 Penyebabnya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.