TEMPO.CO, Jakarta - Musim hujan disertai dengan udara yang lembap memicu peningkatan penyebaran virus, apalagi di tengah pandemi Covid-19. Selain mencukupi kebutuhan nutrisi, menghindari bertemu dengan orang sakit bisa mencegah penyakit. Ada satu lagi yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh atau imunitas, yakni menghindari kebiasaan minum tertentu.

Beberapa ahli gizi mengungkap kebiasaan minum yang harus dihindari jika ingin imunitas kuat, yang dilansir dari eatthis.com, Kamis, 28 Oktober 2021.

1. Minum soda

Minuman soda tak hanya tinggi gula yang bisa menambah lingkar pinggang, tetapi itu juga bisa memperburuk kekebalan tubuh.

"Soda sangat buruk untuk sistem kekebalan tubuh," kata ahli gizi Stacy Roberts-Davis. "Soda mengandung banyak gula atau pemanis buatan yang diketahui dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini membuat lebih sulit untuk melawan infeksi."

2. Kurang minum air putih

Kurang minum bukan hanya bikin dehidrasi, tapi juga membuat sistem kekebalan tubuh tidak bekerja optimal. "Air mengangkut nutrisi pendukung sistem kekebalan, seperti vitamin C, ke seluruh tubuh dan merupakan bagian penting dari proses detoksifikasi alami tubuh kita," kata Catherine Johnston, ahli diet terdaftar dan pemilik di Catherine Johnston Nutrition.

Kebutuhan air putih setiap orang berbeda, tergantung pada aktivitas, cuaca, dan berat badan. Tapi delapan gelas atau dua liter sehari adalah takaran baik untuk memulainya.

3. Terlalu banyak kafein

"Minum terlalu banyak kafein (lebih dari 400 miligram per hari) atau minum kafein terlalu malam dapat mempengaruhi tidur secara negatif, yang dapat berdampak besar pada sistem kekebalan tubuh," kata Johnston.

Namun, itu tidak berarti harus menghindari kafein sama sekali. Sebab, banyak minuman mengandung kafein juga memiliki manfaat anti-inflamasi seperti teh dan kopi. Jadi, batasi saja asupannya.

4. Batasi alkohol

"Asupan alkohol jangka panjang berdampak negatif pada fungsi sel pendukung sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kemungkinan orang sakit," jelas Johnston.

5. Minum minuman yang diproses

Minuman kemasan yang mengandung bahan-bahan yang tidak umum bisa memiliki efek negatif bagi kekebalan tubuh. "Banyak aditif makanan termasuk pengemulsi, pengental, dan pemanis buatan diketahui berpotensi berbahaya bagi bakteri usus yang sehat," kata Johnston.

Bahkan jus buah dalam kemasan yang diklaim minuman sehat pun pun perlu diwaspadai, terutama jika diminum berlebihan.

Baca juga: 5 Minuman Orang Berumur Panjang di Dunia yang Diminum Setiap Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.