TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga teratur membantu Anda tetap bugar dan mempertahankan fungsi tubuh yang tepat. Setiap orang disarankan untuk olahraga selama 45 hingga 50 menit latihan intensitas sedang secara teratur juga. Namun kadang adakalanya Anda tergoda untuk malas-malasan sambil nonton serial kesayangan dibanding olahraga.

Sementara olahraga teratur dan cepat dikatakan menunda penuaan, tidak memenuhi tingkat aktivitas fisik yang diperlukan sebenarnya dapat mempercepat risiko kematian dini, dan menyebabkan lebih banyak kematian secara global daripada konsumsi tembakau atau diabetes, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di The Lancet. Sekarang, meskipun melewatkan satu atau dua hari latihan (atau seminggu) tidak akan banyak membahayakan tubuh Anda, sebenarnya ada banyak risiko yang lebih buruk yang terjadi jika Anda pergi tanpa bergerak sedikit pun.

Melansir laman Times of India, berikut ini 5 hal yang dapat terjadi jika Anda tidak berolahraga secara teratur atau tetap aktif secara fisik.

1. Jantung menjadi kurang efisien

Latihan aerobik dan kardio yang dilakukan secara teratur dikaitkan dengan detak jantung yang baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Namun, jika Anda tidak berolahraga atau dalam waktu lama tanpa aktivitas fisik apa pun, Anda akan mulai mengalami fungsi jantung yang buruk dan berdampak pada tugas sehari-hari. Detak jantung bisa terganggu, Anda bisa mengalami sesak napas dan ditambah dengan kebiasaan diet yang buruk, Anda akan rentan menghadapi masalah jantung yang meningkat dan kadar kolesterol juga.

2. Otot melemah

Salah satu peran terpenting yang dimainkan olahraga adalah menjaga sel-sel otot dalam kondisi yang baik, dan memperkuatnya. Ketika Anda tidak berolahraga atau bergerak, Anda tidak hanya membatalkan semua kemajuan yang telah dibuat sebelumnya, tetapi juga dapat mengurangi kekuatan otot yang Anda miliki dan membuat Anda merasa jauh lebih lemah. Sederhananya, otot Anda melemah dan kemudian Anda kehilangan sebagian besar otot Anda yang dibutuhkan untuk bernapas dan yang memfasilitasi gerakan.

Bahkan mengangkat beban sederhana bisa terasa lebih sulit, dan fungsi otot mungkin tidak tetap energik atau membantu seperti sebelumnya. Otot yang lemah juga dapat menyulitkan Anda untuk melakukan tugas dan aktivitas sehari-hari.

3. Sulit tidur nyenyak

Percaya atau tidak, olahraga memiliki hubungan penting dengan kualitas tidur yang baik dan jika Anda tidak memenuhi salah satunya Anda mengekspos diri Anda pada risiko kesehatan yang buruk. Ketika berolahraga secara intens, atau beristirahat di tempat tidur karena lelah setelah berlari cepat, kemungkinan besar Anda akan menikmati tidur yang nyenyak dan bangun dengan perasaan berenergi. Itulah peran penting yang dimainkan olahraga dalam memfasilitasi tidur. Dan, ketika Anda tidak bergerak atau meregangkan otot-otot itu, Anda akan berisiko kurang tidur. Olahraga tidak hanya merupakan penghilang stres dan pemicu tidur yang hebat, tidak mendapatkan tidur yang baik bisa menjadi tanda bahwa Anda mengurangi aktivitas fisik yang diperlukan untuk hari itu.

Yang juga perlu diingat adalah bahwa kualitas tidur yang buruk (dan lebih sedikit) setiap hari juga dikaitkan dengan sejumlah masalah metabolisme dan hormonal, termasuk risiko diabetes, penambahan berat badan, kesehatan mental yang buruk.

4. Daya tahan tubuh berkurang

Latihan membangun stamina dan membuat Anda mendapatkan daya tahan. Dan, ketika Anda tidak berolahraga, Anda berisiko besar kehilangan semua keuntungan, dan menjadi relatif lebih lemah, dalam waktu yang sangat singkat. Ingat, daya tahan diperhitungkan sebagai ukuran utama untuk menentukan seberapa sehat dan bugar Anda, untuk usia Anda.

Sebuah studi yang dilakukan mengacu pada ini benar-benar menghabiskan waktu menganalisis penurunan tingkat daya tahan dari waktu ke waktu di kayak. Ketika tingkat VO2 mereka (jumlah oksigen yang diberikan selama latihan intensif) dibandingkan dengan waktu mereka hanya melakukan latihan dasar, diamati bahwa ada penurunan tingkat 11,2% kekalahan. Dengan tingkat aktivitas fisik yang jauh lebih rendah, penurunannya bisa lebih mengejutkan.

5. Tingkat gula darah terganggu

Diabetes tipe-2 gangguan metabolisme yang ditandai dengan banyak gejala, salah satu perubahan yang dapat mengganggu fungsi gula darah adalah kurangnya aktivitas fisik. Karena olahraga memainkan peran utama dalam menentukan bagaimana tubuh Anda memproses karbohidrat, melakukan sedikit atau tanpa olahraga dapat mempercepat kenaikan gula darah, meningkatkan tingkat peradangan dan membuat Anda rentan untuk mengatasi obesitas.

Baca juga: Olahraga dan Persahabatan, Kunci Hidup Sehat dan Bahagia Jennifer Garner

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.