TEMPO.CO, Jakarta - Para ahli melihat peningkatan luar biasa dalam gangguan makan di semua kelompok umur. Tapi tanda-tandanya tidak selalu jelas. Faktanya, apa yang tampak seperti makan sehat mungkin bukan ketika Anda melihat lebih dalam.

Meskipun relatif sedikit yang memenuhi kriteria gangguan makan yang dapat didiagnosis, penting untuk mengenali tanda-tanda yang lebih halus ini karena bahkan gangguan makan yang ringan atau disfungsional dapat menghalangi kesehatan dan kebahagiaan.

Berikut adalah 5 tanda-tanda halus dari gangguan makan yang harus diperhatikan seperti dilansir dari laman Your Tango

1. Memiliki kecemasan seputar makanan

Pesan diet dan kesehatan yang mengelilingi kita dapat menyebabkan kecemasan ketika dihadapkan dengan makanan dan pilihan makan. Alih-alih bersantai dan menikmati makanan, Anda mungkin merasa tegang dan khawatir. Kecemasan ini kontra-produktif untuk kesehatan. Ini tidak hanya menghilangkan kesenangan yang seharusnya Anda rasakan saat makan tetapi juga menambah stres yang mengganggu sinyal nafsu makan dan kemampuan untuk membuat pilihan yang baik. Dengan cara ini, hidup menjadi terbatas karena ketakutan dan kecemasan seputar makanan.

2. Kesulitan mengetahui apa yang harus dimakan atau berapa banyak

Tanda tak terlihat lain dari gangguan makan adalah kesulitan mengetahui apa yang harus dimakan atau berapa banyak. Jika Anda menatap menu restoran untuk waktu yang lama untuk memilih makanan. Hal yang sama berlaku jika Anda kesulitan mengetahui apakah Anda mulai lapar atau hampir kenyang.

Pemutusan hubungan ini muncul karena dibombardir dengan saran diet yang memaksakan batasan buatan dari luar tentang apa dan berapa banyak yang bisa atau harus Anda makan.Dalam bentuknya yang lebih ringan, Anda mungkin mendapati diri Anda tidak hanya bingung tetapi juga kecewa ketika pilihan terakhir Anda ternyata tidak sesuai dengan keinginan Anda.

Anda mungkin berakhir terlalu kenyang atau terlalu lapar sesudahnya atau menemukan diri Anda mencari makanan yang tidak Anda pilih. Lebih serius lagi, Anda mungkin mendapati diri Anda makan berlebihan. Atau Anda dapat melompat dari diet ke diet atau ahli ke ahli yang ingin diberi tahu apa yang harus dimakan.

3. Pilih-pilih makanan

Picky eating ditandai dengan ketidakmampuan untuk bereksperimen atau menyimpang dari serangkaian pilihan makanan yang disukai. Pilih-pilih makanan menghalangi menikmati makanan, dapat membatasi interaksi sosial, dan dapat mengganggu hubungan. Dalam bentuk yang lebih ekstrim, dapat menghambat asupan gizi dan menyebabkan penyakit fisik.

Dalam bentuknya yang paling ekstrem, pilih-pilih makan sebenarnya adalah gangguan makan yang dikenal sebagai AFRID (avoidant-restrictive food intake disorder) atau gangguan asupan makanan yang dihindari-restriktif, yang memiliki banyak pemicu, termasuk masalah sensorik. Meskipun normal bagi anak-anak untuk menjadi pemilih makanan, jika Anda seorang yang sangat pemilih makanan sebagai orang dewasa, ini adalah tanda pasti bahwa ada tingkat gangguan makan.

4. Makan secara berbeda di depan umum

Area lain di mana aturan makanan yang diinternalisasi menyebabkan kesusahan adalah ketika Anda makan secara berbeda di depan umum. Anda tidak ingin makan makanan "buruk" di depan orang lain. Hasilnya adalah bahwa makan publik dan pribadi Anda sangat berbeda satu sama lain.

Ini bisa berupa memilih pilihan makanan yang berbeda saat Anda sendirian daripada saat Anda bersama orang lain. Ini juga dapat menyebabkan menyembunyikan atau menimbun makanan, makan apa yang benar-benar Anda inginkan nanti setelah makan bersama orang lain, atau makan berlebihan secara rahasia.

5. Terobsesi dengan makan sehat

Memilih makanan yang memenuhi kebutuhan nutrisi Anda itu penting, tetapi berlebihan sebenarnya merupakan tanda disfungsi. Tidak semua makanan harus secara objektif "sehat". Ada banyak ruang dalam makanan kita sehari-hari untuk pilihan makanan yang terutama untuk kesenangan atau kepuasan emosional

Tidak semua makanan harus secara objektif "sehat". Ada banyak ruang dalam makan kita sehari-hari untuk pilihan makanan yang terutama untuk kesenangan atau kepuasan emosional. Jika ini adalah obsesi ringan, Anda mungkin menemukan bahwa hal itu menyebabkan stres dan kecemasan yang tidak perlu, mengganggu hubungan, dan menghilangkan kesenangan dari perjalanan atau acara sosial.

Dalam bentuk yang lebih parah. itu mungkin menunjukkan gangguan makan yang secara informal dikenal sebagai orthorexia yang merupakan fokus tidak sehat pada makan sehat. Atau mungkin menjadi penutup untuk gangguan makan lainnya.

Jika Anda menolak makanan yang dibuat orang lain dengan cinta atau suguhan acara khusus, hindari acara sosial di mana makanan yang Anda anggap tidak sehat akan dipamerkan, atau memiliki aturan diet yang sangat ketat sehingga Anda harus membawa makanan sendiri, ketahuilah bahwa ini adalah tanda-tanda gangguan makan.

Penelitian menunjukkan bahwa sebanyak tiga perempat wanita, serta banyak pria, menunjukkan beberapa dari tanda-tanda halus ini. Dan penelitian juga menunjukkan bahwa pandemi Covid telah menyebabkan pandemi terpisah dari gangguan makan baru. Jika Anda mengenali diri Anda dalam salah satu dari tanda-tanda halus ini, ketahuilah bahwa kepercayaan dan ketakutan tentang makanan yang menimbulkan gangguan makan seringkali tidak didukung dalam kenyataan. Pengalaman Anda dengan makanan dapat berubah menjadi lebih baik dan ada banyak bentuk pelatihan dan konseling yang dapat membantu Anda mengatasinya.

Baca juga: 7 Jenis Gangguan Makan dan Cara Mengenali Gejalanya

Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.