TEMPO.CO, Jakarta - Ketika Anda tidak bisa tidur, rasa takut menghadapi kelelahan keesokan harinya bisa membuat Anda rela mencoba apa saja untuk bisa tertidur. Dan ketika kesulitan tidur itu terjadi lagi pada malam berikutnya mungkin Anda mengalami insomnia. Kini banyak trik mencari cara agar bisa tidur melalui media sosial, salah satunya TikTok.

"Insomnia menurut definisi adalah ketidakmampuan yang konsisten untuk tidur atau tetap tertidur di malam hari," Allana Wass, pelatih ilmu tidur bersertifikat, mengatakan kepada Bustle. Ini adalah gangguan tidur yang umum dan ekitar 30 persen orang dewasa mengalami insomnia. Insomnia dapat membuat Anda frustasi untuk bisa tertidur, dan dapat merusak kesejahteraan Anda. Meskipun selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda menangani ini secara konsisten, banyak pengguna TikTok telah membagikan trik yang membantu mereka mengatasi masalah tidur

“Hal yang perlu diingat ketika mencoba peretasan apa pun dari internet, seringkali tidak disertai dengan penelitan seperti jenis terapi dan tip yang dapat diberikan oleh seorang spesialis kepada Anda,” kata Wass. “Namun, internet telah memberi orang dengan insomnia lebih banyak pilihan untuk dicoba.” Para ahli berbagi ilmu di balik tiga trik mengatasai insomnia TikTok yang viral dan menjelaskan apakah itu benar-benar berhasil.

1. Teknik pernapasan 4-7-8

Untuk TikTok viral ini, yang disukai lebih dari 2 juta, pengguna Josh Otusanya (@joshotusanya) membagikan trik pernapasan sederhana 4-7-8 yang membantunya tertidur lebih cepat. Untuk melakukannya, tarik napas selama empat detik, tahan selama tujuh, lalu buang napas selama delapan detik. Lakukan beberapa kali saat Anda berbaring di tempat tidur, dan Anda konon akan hanyut ke alam mimpi. Tapi apakah itu benar-benar bekerja?

Para ahli mengatakan ya. “Metode pernapasan ini membantu meningkatkan ketenangan dan relaksasi, yang sempurna untuk melepas lelah sebelum tidur dan dapat membantu mengatasi insomnia dan masalah tidur lainnya,” kata psikolog klinis berlisensi Holly Schiff. Pernapasan yang dalam dan terkontrol akan melemaskan sistem saraf dan bertindak sebagai penenang alami. “Latihan ini halus ketika Anda pertama kali mencobanya, tetapi mendapatkan kekuatan dengan pengulangan dan latihan,” kata Schiff. Ilmu pengetahuan juga mendukung kekuatan pernapasan: Penelitian telah menunjukkan pernapasan diafragma memicu rasa tenang baik dalam pikiran maupun tubuh dan dapat membantu mengatasi masalah tidur.

2. Minum Air Selada

Menurut sebuah TikTok yang diposting oleh pengguna Shapla (@shapla_11), yang telah disukai 1,5 juta kali, cara lain untuk mengantuk adalah dengan minum teh yang terbuat dari selada dan air panas. Cukup masukkan beberapa daun selada romaine ke dalam cangkir, tuangkan air panas, dan teguk sebelum tidur. (Shapla menambahkan teh non-kafein untuk rasa.)

Meskipun kedengarannya agak aneh, para peneliti sebenarnya telah melihat efek selada romaine terhadap tidur. Dan, ternyata, itu sah. “Itu karena selada mengandung lactucarium, senyawa yang strukturnya mirip dengan opium,” kata Wass. "Itulah yang memberinya sifat penenang dan membuat Anda mengantuk." Hijau diketahui memiliki efek analgesik, jadi, eh, berbagai bentuk teh hijau benar-benar dapat membantu tidur. Anda juga dapat membelinya dalam bentuk kapsul dari toko makanan kesehatan, yang mungkin lebih baik jika air selada terdengar kotor.

3. Menggosok Di Belakang Telinga Anda

Hampir satu juta orang menyukai TikTok yang diposting oleh pengguna Josh Hanson (@doctorhanson), yang menjelaskan cara menemukan takik tulang di belakang telinga Anda yang dikenal sebagai "titik Anmian." Dia mengatakan dengan menggosok lembut area tersebut dengan gerakan melingkar kecil 100 hingga 200 kali akan membantu Anda tertidur lebih mudah.

Dr Elizabeth Trattner, seorang praktisi Pengobatan Tradisional Cina, menegaskan itu adalah teknik yang efektif. Menurut seni penyembuhan akupresur, menggosok area ini menenangkan jiwa Anda, atau keberadaan Anda secara keseluruhan. Alasan lain mengapa itu bisa berhasil? Menghitung hingga 100 saat Anda memijat di belakang telinga berfungsi sebagai pengalih perhatian yang besar, terutama jika Anda cenderung berbaring sambil merenungkan kecemasan, berita, dan stresor lainnya.

“Dengan menempatkan fokus Anda pada sesuatu yang fisik dan melakukan sesuatu yang berulang, Anda dapat membuat otak Anda sibuk cukup lama untuk tertidur,” Dr. Michael Wusik, seorang psikolog klinis berlisensi, mengatakan kepada Bustle. Ini sangat mirip dengan trik tidur yang mengganggu lainnya, seperti menghitung domba, mengerjakan teka-teki silang, atau mendengarkan musik yang menenangkan, dan patut dicoba jika Anda berurusan dengan insomnia.

Ini jelas bukan satu-satunya trik yang membantu mengatasi insomnia. Jika Anda kesulitan untuk tertidur, Trattner merekomendasikan untuk menghindari stimulan seperti kafein di sore hari atau tidur siang.

Tidur siang tidak menggantikan tidur yang hilang, kata Trattner, tetapi malah menunda tidur di malam hari, sehingga memperburuk insomnia. Jika Anda benar-benar membutuhkan power nap yang cepat, ia menyarankan untuk tidur di sore hari dan menjaganya di bawah 30 menit agar tidak mengganggu tidur yang sebenarnya.

Menetapkan rutinitas waktu tidur juga merupakan keajaiban. Itu sering berarti bersantai di malam hari dengan mematikan lampu, mandi air hangat, dan kemudian tidur pada waktu yang dijadwalkan. Anda bahkan mungkin ingin meletakkan minyak esensial lavender di bantal Anda, yang merupakan cara terkenal untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan tidur. Tetap berpegang pada rutinitas waktu tidur baru ini dan Anda harus dapat mengatasi insomnia.

Baca juga: Insomnia Juga Bisa Menyerang Ibu Hamil, Atur Jadwal Tidur dengan 7 Cara Ini