TEMPO.CO, Jakarta - Kecemburuan kerap diabaikan karena dianggap sebagai emosi yang dangkal. Meskipun paling sering dikaitkan dengan hubungan romantis, kecemburuan dapat muncul di lingkungan profesional, dalam persahabatan, keluarga, dan di tempat lain. Alih-alih menyebut kecemburuan sebagai emosi "kecil", pertimbangkan kecemburuan sebagai kesempatan untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda dengan mengenali, memahami, dan mengelola emosi Anda.

Kebanyakan orang mengacaukan perasaan cemburu dengan perasaan iri. Bedanya, ketika Anda mengalami kecemburuan, Anda melihat seseorang atau sesuatu sebagai penghalang untuk menerima cinta, perhatian, kasih sayang, dan lainnya. Dibandingkan dengan iri, Anda ingin mendapatkan sesuatu yang dimiliki orang lain. Berdasarkan definisi tersebut, ada kemungkinan bahwa jika Anda merasa cemburu, ini mungkin merupakan indikasi adanya kebutuhan emosional yang tidak terpenuhi dan tidak terucapkan dalam hubungan Anda.

"Saat menghadapi perasaan cemburu, reaksi naluri Anda mungkin mendorong perasaan Anda ke samping atau terburu-buru melewatinya karena Anda merasa tidak nyaman. Sayangnya, melakukan itu merugikan diri sendiri," ujar Beverley Andre, terapis pernikahan dan keluarga, seperti dilansir daru laman Mind Body Green. "Saya sarankan membiarkan diri Anda untuk memproses melalui semua hal karena setiap emosi — bahkan kecemburuan — dapat diproses lebih sehat."

Berikut adalah empat langkah untuk mengatasi perasaan cemburu

1. Akui pada diri sendiri bahwa Anda sedang mengalami kecemburuan

"Mengakui bahwa Anda cemburu tidak membuat Anda menjadi orang jahat!" tambah Andre. Kecemburuan adalah bagian dari berbagai emosi yang akan dialami manusia di beberapa titik dalam hidup mereka. Menyangkal fakta bahwa Anda cemburu berpotensi membuat Anda berada dalam siklus menyangkal perasaan Anda secara terus-menerus.

Pertimbangkan sejenak: Apa saja hambatan yang mungkin untuk mengakui bahwa Anda cemburu? Apakah Anda merasa bahwa cemburu tidak dapat diterima secara sosial? Apakah ada rasa malu yang berhubungan dengan perasaan cemburu?
Apakah ini memicu perasaan tidak berdaya tentang situasi tersebut? Apakah ini membuat Anda merasa seperti orang jahat?

Jujur dengan diri sendiri dan ketika Anda meluangkan waktu sejenak untuk menerima apa yang Anda rasakan, Anda akan menegaskan kembali pada diri sendiri bahwa pikiran dan perasaan Anda semuanya penting.

2. Identifikasi kebutuhan Anda yang tidak terucapkan dan tidak terpenuhi

Bagian ini bisa menjadi tidak nyaman karena Anda harus melatih kerentanan dalam diri Anda. "Dengan kecemburuan yang melibatkan pihak ketiga, saya sarankan melakukan penilaian diri untuk membantu Anda menyaring jalinan emosi," ujar Andre. Anda tidak ingin beroperasi berdasarkan asumsi atau menemukan diri Anda menggali pengalaman masa lalu dan kemudian memproyeksikannya ke dalam hubungan Anda saat ini.

Penilaian diri bisa sesederhana bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: Apa yang dikatakan emosi kepada saya? Di mana saya merasa tidak terlihat dalam hubungan ini? Apa yang tidak lagi saya dapatkan dari hubungan ini yang saya percaya orang atau hal lain ini sekarang dapatkan?

Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dengan jujur dapat mengungkapkan kebutuhan yang belum terpenuhi yang mungkin belum terpikirkan untuk Anda komunikasikan. Dengan kesadaran baru ini, Anda sekarang dapat memutuskan bagaimana Anda ingin bergerak maju dalam menanggapi perasaan Anda.

3. Lakukan pekerjaan perbaikan dengan orang yang tepat

Perhatikan mengapa, kapan, dan dengan siapa Anda berbagi perasaan. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memperburuk keadaan dengan berbicara kepada orang yang Anda anggap sebagai alasan Anda berpotensi kehilangan perhatian dan kasih sayang dalam hubungan Anda.

Dengan pergi ke orang yang menjalin hubungan dengan Anda dan membagikan emosi Anda, Anda sedang membangun keintiman dan hubungan emosional melalui kerentanan. Menyampaikan fakta bahwa Anda merasa cemburu dan ingin melewatinya menjelaskan kebutuhan yang tidak terucapkan dan tidak terpenuhi dan memungkinkan hubungan untuk meningkatkan dan menyembuhkan melalui transparansi Anda.

4. Menahan diri dari membuat keputusan terburu-buru

Pilihan yang dibuat selama emosi yang meningkat sementara dapat memiliki dampak negatif yang bertahan lama. Kecemburuan yang tidak terkendali dapat bermanifestasi menjadi kecemburuan dan kemarahan, yang dapat menyebabkan hubungan terkorosi, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan. Jika Anda dapat meluangkan waktu sejenak dan menenangkan diri saat Anda berada di tengah-tengahnya, Anda dapat mengurangi kemungkinan membuat pilihan yang menyesal. Coba lakukan salah satu latihan seperti latihan pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan kegiatan mindfulness.

Jika Anda dapat melihat melampaui pemahaman yang dangkal tentang kecemburuan, Anda mungkin dapat membingkainya kembali dan melihatnya dari perspektif yang dapat mencerahkan dan berguna dalam hubungan. Jika diproses secara sehat, kecemburuan dapat meningkatkan kesadaran dalam hubungan, memperkuat kepercayaan, dan membangun keintiman emosional jika semua pihak yang terlibat berkomitmen agar kebutuhan pribadi diungkapkan dan dipenuhi.

Baca juga: 5 Zodiak yang Paling Cemburuan, Scorpio Bisa Bikin Pasangan Frustrasi