TEMPO.CO, Jakarta - Pelajaran tentang umur panjang, Anda akan lalai untuk tidak mempertimbangkan setidaknya kebiasaan pagi orang-orang dari Blue Zones atau Zona Biru yaitu Ikaria, Yunani; Loma Linda, California; Sardinia, Italia; Okinawa, Jepang; dan Nicoya, Kosta Rika, di mana penduduk di daerah itu secara konsisten hidup untuk melihat ulang tahun ke-100 mereka.

Dan Buettner, penulis dan penjelajah yang mempelopori penelitian tentang hotspot umur panjang, menjadikan misinya untuk membagikan dengan tepat apa yang dilakukan orang-orang dari wilayah ini sepanjang hidup mereka yang membuat mereka tetap sehat. Dari diet rendah protein, hingga pentingnya komunitas dan koneksi, berbagi pengetahuan juga dimaksudkan untuk membantu orang lain hidup lebih lama. Beberapa kebiasaan ini dapat dilakukan di pagi hari, segera setelah kita bangun, untuk memulai hari kita.

4 kebiasaan pagi agar panjang umur, terinspirasi dari Blue Zones

1. Temukan 'ikigai' Anda

Ketika Anda bangun di pagi hari, apa yang membuat Anda bangun dari tempat tidur? ? Menemukan apa adanya dan merangkulnya sepenuhnya adalah salah satu kebiasaan yang dianut oleh penduduk setidaknya salah satu Zona Biru.

Konsep ikigai Jepang adalah tentang menemukan apa yang memicu jiwa Anda dan menjalani hidup dengan tujuan. Menurut Zona Biru, memiliki tujuan terkait dengan umur panjang; itu benar-benar memberi Anda alasan untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari seiring bertambahnya usia.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Ken Mogi, seorang ahli saraf dan penulis Awakening Your Ikigai, sebelumnya memberi tahu Well+Good cara memanfaatkan keajaiban batin itu. Prosesnya, kata Mogi, biasanya dimulai dengan merangkul lima pilar: mulai dari yang kecil, menerima diri sendiri, terhubung dengan orang lain dan planet ini, menemukan kegembiraan dalam hal-hal kecil, dan hadir.

2. Jangan lewatkan sarapan sehat

Tidak mengherankan, diet sehat adalah bagian penting untuk menjadi seorang centenarian. Buettner mengatakan bahwa tetap berpegang pada rencana makan bergizi, seperti pola makan nabati atau pola makan Mediterania, dapat membantu mendorong kehidupan yang panjang dan sehat. Bagian dari ini termasuk makanan terpenting hari ini: makan sarapan.

Seorang wanita—seorang wanita berusia 105 tahun yang tinggal di Loma Linda, California—bersumpah dengan memulai harinya dengan semangkuk oatmeal yang dimasak perlahan. Ditaburi dengan kurma yang ramah serat, kenari yang sehat, dan sedikit susu kedelai yang mengandung protein, ini adalah makanan yang sangat mudah dibuat di pagi hari. Buettner mengatakan dia mengikuti setiap mangkuk dengan "jus prune" yang membantu membuat segalanya bergerak sambil mengurangi tekanan darah dan kolesterol.

3. Nikmati secangkir kopi pagi

Orang-orang yang tinggal di masing-masing dari lima Zona Biru menikmati secangkir kopi pagi mereka. “[Orang-orang di daerah ini] minum hingga dua atau tiga cangkir kopi hitam per hari,” menurut temuan Buettner. "The American Heart Association menemukan bahwa mengonsumsi kopi, baik yang berkafein maupun tanpa kafein, dikaitkan dengan risiko kematian total yang lebih rendah."

Sekarang, itu tidak berarti Anda harus mengisi cangkir Anda dengan latte krim manis atau enam bungkus gula. Sebagai gantinya, pilihlah alternatif susu nabati dan pemanis alami, seperti susu gandum dan agave. Atau tukar kopi pagi Anda dengan secangkir teh, makanan pokok lainnya di seluruh Blue Zones. “Untuk benar-benar mengikuti rutinitas minum kopi atau teh di Blue Zones buatlah kopi atau teh sore hari dengan teman atau keluarga untuk mengobrol, tertawa, dan dapatkan waktu tatap muka yang sangat penting untuk kesehatan dan kebahagiaan,” kata Blue Zones.

4. Katakan sesuatu yang baik kepada orang pertama yang kamu lihat

Sarah Wilson, seorang jurnalis Australia dan penulis First, We Make The Beast Beautiful: A New Story on Anxiety, pernah bertanya kepada Buettner tentang rutinitas paginya sendiri. Selain makan sarapan sehat (penuh buah dan biji-bijian) dan olahraga 20 menit (biasanya yoga atau bersepeda ke tempat kerja), Buettner memulai setiap pagi dengan memuji orang lain secara harfiah.

"Katakan sesuatu yang baik kepada orang pertama yang kita temui," tulisnya dalam email ke Wilson. “Sebuah penelitian di Harvard menunjukkan bahwa perilaku itu menular, jadi jika Anda melakukannya pada tetangga Anda, kemungkinan besar perilaku itu akan kembali kepada Anda.”

Mempertimbangkan betapa pentingnya hubungan dengan komunitas dan hubungan manusia yang bermakna di Blue Zones, sepertinya Buettner mengambil kebiasaan pagi ini dari penelitiannya. Selain memicu efek riak emosional ini, temukan komunitas Anda dan kembangkan kehidupan sosial yang sehat. Baik itu hal pertama di pagi hari atau sepanjang hari, hubungan manusia mengarah pada kehidupan yang lebih bahagia dan umur panjang.

Baca juga: 7 Gaya Hidup yang Didukung Sains untuk Umur Panjang yang Sehat