TEMPO.CO, Jakarta - Mayoritas wanita mengalami kram sebelum dan selama menstruasi. Kram menstruasi, juga dikenal sebagai dismenore, terjadi karena pelepasan molekul yang disebut prostaglandin.

"Prostaglandin menyebabkan rahim berkontraksi dan melepaskan jaringan yang tidak lagi dibutuhkan tubuh Anda," jelas Nicole Williams, ob-gyn dan pendiri Institut Ginekologi Chicago, seperti dilansir dari laman Indata-style. "Nyeri ini biasanya lebih buruk pada awal siklus, 1-2 hari pertama, ketika rahim harus bekerja paling keras untuk membuang jaringan berlebih."

Masalahnya adalah, bahkan jika Anda mengambil ibuprofen dan bantal pemanas segera setelah kram datang, mungkin sudah terlambat untuk benar-benar menghentikannya. Tapi untungnya, ada beberapa cara Anda dapat mengobati kram yang sebenarnya efektif - dan berkontribusi pada kelegaan jangka panjang.

1. Gunakan Advil Sebelum Menstruasi Anda Dimulai

Pertama, Dr. Williams merekomendasikan untuk bersikap proaktif dan memulai perawatan sebelum kram Anda menyerang. Dia menyarankan untuk mengambil dosis 600 mg NSAID, seperti Ibuprofen, sehari sebelum menstruasi Anda dimulai.

"Dengan cara ini, kita dapat lebih efektif memerangi efek kram prostaglandin tanpa mengorbankan kemampuan rahim untuk mengeluarkan jaringan," jelas Dr. William. "Saya selalu memberi tahu pasien saya, sulit untuk menghentikan kereta setelah meninggalkan stasiun."

Dr Alyssa Dweck setuju cara terbaik untuk mengatasi kram adalah mengambil tindakan pencegahan. Tetapi jika Anda tidak dapat merencanakan ke depan atau hanya lupa, dia menyarankan untuk mencoba obat yang dijual bebas.

2. Olahraga

Anda mungkin tidak ingin berolahraga ketika kram Anda sangat parah sehingga Anda lebih suka di tempat tidur Anda. Tetapi kedua ahli sepakat bahwa olahraga teratur dapat mengatasi kram menstruasi baik untuk bantuan jangka pendek maupun jangka panjang. "Meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi, olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu," kata Dr. Dweck.

Mengapa? "Dengan meningkatkan aliran darah, Anda meningkatkan produksi endorfin yang dapat membantu mengatasi stres dan nyeri kram," tambah Dr. Williams, dan menjelaskan bahwa kardio sangat efektif dalam meredakan gejala.

Tetapi pada hari-hari di mana Anda tidak dapat membayangkan naik Peloton atau berlari, mengalir ke pose yoga favorit Anda dapat membantu aliran Anda. Dr. Williams mengatakan pose anjing, jembatan, dan busur ke atas secara khusus membantu mengatasi kram. "Ini meregangkan panggul bawah dan dapat mengurangi beberapa kontraksi yang paling parah," jelasnya.

3. Kurangi Makanan Junk food

Dr. Williams menjelaskan bahwa menciptakan kebiasaan makan yang sehat - seperti mengurangi makanan manis dan olahan - dapat menjadi solusi jangka panjang untuk masalah menstruasi Anda karena akan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang mengakibatkan kram yang tidak terlalu parah.

Dia juga menyarankan untuk menambahkan magnesium. Diet favoritnya untuk dicoba pada periode mesntruasi (dan sebaliknya)? "Diet Mediterania penuh dengan ikan dan minyak zaitun yang sehat."

4. Memiliki Orgasme yang Baik (dengan Pasangan atau Solo)

Baik Anda bersama pasangan atau sendiri orgasme dapat membantu mengurangi gejala atau nyeri haid. Itu semua karena peningkatan aliran darah ke rahim dan pelepasan bahan kimia yang membuat nyaman, seperti oksitosin dan dopamin. Penetrasi vagina - baik itu dengan jari, vibrator, atau penis - juga dapat meningkatkan ambang rasa sakit Anda.

Dr Williams menambahkan bahwa alasan lain orgasme dari solo atau pasangan seks dapat membantu adalah karena melemaskan otot-otot Anda. "Orgasme yang baik, dengan kontraksi dan pelepasan otot, selalu diterima di buku saya!" dia berkata.

Mengalami gejala dan kram yang tidak nyaman, atau bahkan terkadang menyakitkan, selama menstruasi Anda adalah normal, tetapi ada beberapa tanda bahwa Anda harus menghentikan Ibuprofen dan menemui dokter Anda.

"Setiap kram yang terus-menerus, memburuk, atau tidak terduga atau yang tidak sembuh dengan aliran [Anda] harus diperiksa," saran Dr. Dweck. Artinya, jika kram Anda berlanjut atau memburuk sepanjang siklus atau setelah beberapa hari pertama menstruasi Anda, ini bisa menjadi perhatian dan Anda harus menemui dokter Anda.

Dr. Dweck dan Dr. Williams menambahkan bahwa rasa sakit yang parah pada menstruasi Anda bisa menjadi tanda dari masalah mendasar lainnya, seperti endometriosis. "Kondisi yang terkadang melemahkan ini adalah akibat dari jaringan di dalam rahim keluar ke panggul, yang dapat menyebabkan kram yang sangat parah, dan bahkan rasa sakit di luar menstruasi," katanya. Intinya: "Jika kram Anda tidak terbantu dengan tindakan lain ini, yang terbaik adalah mencari bantuan profesional."

Baca juga: Nyeri Haid Akibat Endometriosis Sangat Hebat, Dokter Jelaskan Penyebabnya