TEMPO.CO, Jakarta - Makanan dapat membantu Anda mengatur pola tidur dan memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak tanpa harus begadang sepanjang malam. Jika Anda adalah seseorang yang terjaga sampai jam 2 pagi atau jam 3 pagi, sebaiknya mengkonsumsi makanan tertentu sebelum tidur.

Tidak mendapatkan cukup tidur bisa membuat kita lesu keesokan harinya dan kurang produktif. Tidur adalah sesuatu yang tidak bisa kita hilangkan dan setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang cukup yaitu setidaknya antara 6-8 jam. Pola tidur yang teratur penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan karena membantu menjaga tingkat energi kita dan menurunkan tingkat stres.

Berikut adalah 5 makanan terbaik untuk dimasukkan dalam diet Anda sebelum tidur seperti dilansir dari laman Pinkvilla.

1. Kacang almond

Almond mengandung melatonin dosis tinggi yang membantu mengatur tidur dan siklus bangun Anda. Almond adalah makanan super yang sangat sehat dan dapat disajikan sebagai camilan sehat juga.

2. Susu hangat

Susu hangat sangat umum sebagai obat untuk tidur nyenyak di malam hari. Anda bisa minum segelas susu hangat dan selama musim dingin Anda bisa mencampurnya dengan bubuk kunyit untuk hasil pencernaan yang lebih baik dan meningkatkan kekebalan dalam tubuh. Susu mengandung senyawa pendukung tidur yang membantu mengatur pola tidur Anda.

3. Teh kamomil

Obat lain untuk pola tidur yang lebih baik di malam hari adalah teh chamomile klasik. Ini adalah obat tradisional untuk mengobati insomnia. Ramuan ini mengandung senyawa flavonoid yang dikenal memiliki sifat menginduksi tidur.

4. Kenari atau walnut

Kacang kenari mengandung beberapa senyawa yang membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ini termasuk melatonin, serotonin dan magnesium. Kenari juga bisa dimakan sebagai camilan sehat sebelum tidur atau untuk mengunyah larut malam.

5. Pisang

Jangan lewatkan pisang sebelum tidur. Buah berkulit kuning ini mengandung potasium dan magnesium yang dikenal untuk mengendurkan otot. Pisang juga mengandung asam amino L-tryptophan, yang diubah menjadi 5-HTP di otak. 5-HTP diubah menjadi serotonin, yang merupakan neurotransmitter yang menenangkan.

Baca juga: 9 Tanda Orang Cerdas, dari Suka Tidur Malam hingga Tak Suka Pamer