TEMPO.CO, Jakarta - Seperti yang akan dikatakan banyak ahli, dibutuhkan intervensi setiap hari dan pendekatan holistik yang seimbang untuk menjaga kesehatan otak selama bertahun-tahun. Mulai dari makanan, olahraga hingga hidrasi dapat meningkatkan permainan mental Anda.

Ahli saraf dan penulis Biohack Your Brain Kristen Willeumier, akan setuju. "Perubahan gaya hidup yang sangat sederhana, jika dilakukan secara konsisten, akan mendukung kesehatan otak Anda seumur hidup," katanya di podcast mindbodygreen. Salah satu perubahan sederhana itu adalah membaca buku setidaknya selama 15 menit per hari.

"Hal pertama yang menurut saya perlu dilakukan lebih banyak orang adalah membaca bentuk panjang, 15 hingga 30 menit mengambil buku apa pun," kata Willeumier. Menurut ahli saraf, membaca adalah seni yang telah lama hilang—tentu saja, Anda dapat membaca teks, utas media sosial, dan artikel, tetapi ini seringkali merupakan pengalaman yang berumur pendek.

Sebaliknya, Willeumier ingin Anda membuka buku dan tenggelam dalam halaman, untuk benar-benar membiasakan diri dengan karakter dan, Anda tahu, belajar sesuatu yang baru. "[Ketika] otak belajar, [itu] membentuk peta kognitif ini," jelasnya. "Jadi semakin banyak membaca yang Anda lakukan seiring bertambahnya usia, otak Anda akan tetap tajam."

Mari kita lihat ilmunya. Satu studi menemukan bahwa membaca novel dikaitkan dengan konektivitas jangka pendek dan jangka panjang di otak; yang lain menunjukkan bahwa mereka yang terlibat dalam kegiatan yang merangsang mental seperti membaca mengalami penurunan kognitif yang lebih lambat di kemudian hari. Pada skala yang lebih luas, penelitian juga menemukan bahwa mempelajari hal-hal baru (seperti, katakanlah, dari bacaan yang menarik) dapat meningkatkan fungsi memori di masa dewasa yang lebih tua.

Willeumier mengatakan Anda bahkan dapat meningkatkan pelatihan otak Anda dengan "membaca cepat", atau mempelajari cara memindai halaman lebih cepat. Namun, Anda harus tetap berpegang pada stempel waktu 15 atau lebih menit itu: Menurut Willeumier, membaca jangka panjang yang signifikan setiap hari yang meningkatkan kesehatan otak Anda. Temukan buku yang Anda minati (karena kemungkinan Anda akan membaca lebih lama!), sudut yang nyaman, dan perhatikan halamannya—meningkatkan fokus ternyata juga memiliki beberapa manfaat kesehatan otak yang patut diperhatikan.

Kapan terakhir kali Anda membuka buku? Menurut Willeumier, Anda harus menjadikan membaca bentuk panjang sebagai latihan harian untuk kesehatan otak yang lebih baik—setidaknya selama 15 menit.

Baca juga: Selain Sakit Kepala Ini 3 Gejala Menstruasi yang Mempengaruhi Otak