TEMPO.CO, Jakarta - Meskipun kesenangan memiliki berbagai definisi kontekstual, tindakan bersenang-senang hanya benar-benar ditentukan oleh orang yang mengalaminya. Masing-masing dari kita memiliki kekuatan untuk mendapatkan lebih banyak kesenangan dalam hidup kita — terkadang kita hanya membutuhkan dorongan yang tepat.

Kini saat kita beralih dari tahun yang terasa seperti tahun terpanjang yang pernah ada, bersenang-senang sangatlah penting. Melansir laman Mind Body Green, berikut ini adalah lima alasan yang didukung penelitian Anda harus lebih bersenang-senang, dan mengapa meluangkan setidaknya 30 menit sehari untuk mewujudkannya sangat penting.

Alasan pentingnya 30 menit bersenang-senang

1. Dapat meningkatkan hubungan Anda

Orang dewasa cenderung hari-harinya dipetakan oleh prioritas orang lain. Ketika hidup kita condong ke arah tekanan yang berlebihan, kita sering kehilangan kesempatan untuk terlibat dalam perilaku prososial. Dan ketika hidup kita menjadi rutinitas dan tidak bersemangat, hubungan kita cenderung rusak.

Memberi waktu 30 menit untuk menemukan kembali kesenangan bersama pasangan atau teman bisa sangat bermanfaat. Psikolog dan pakar hubungan John Gottman dan Julie Schwartz Gottman, dari Institut Riset Gottman Seattle, mengatakan kesenangan dan petualangan adalah bagian penting dari hubungan yang sukses. Mereka menemukan bahwa pasangan yang bahagia tahu bagaimana bersenang-senang bersama — menunjukkan bahwa ketika kita mengambil bagian dalam tindakan humor dan kasih sayang yang sama, keterampilan resolusi konflik kita juga meningkat.

Ingatlah untuk selalu hadir bersama orang lain. Saat Anda bersama pasangan atau teman Anda, matikan ponsel Anda dan hindari gangguan lain yang membahayakan menikmati momen. Lakukan ini, dan Anda akan melihat hubungan Anda berkembang.

2. Baik untuk otak

Saat Anda bersenang-senang, Anda secara alami merangsang keingintahuan Anda dan menggunakan imajinasi Anda, yang membantu memperkuat visualisasi dan keterampilan berpikir kritis Anda. Salah satu cara bersenang-senang sambil merangsang otak adalah dengan membaca buku. Membaca tidak hanya dapat mengurangi stres, tetapi juga membawa Anda keluar dari realitas saat ini ke dunia lain yang berada di luar halaman. Menikmati aktivitas menyenangkan yang memperkenalkan kita pada ide dan konsep baru — seperti saat kita membaca — juga membantu mendorong pembelajaran mandiri, yang kita tahu membantu melindungi kita dari penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

3. Dapat mendorong aktivitas fisik

Para ahli telah menemukan bahwa olahraga rutin sama kuatnya dengan mengatasi kecemasan dan gangguan mood, seperti depresi. Meskipun olahraga pada awalnya meningkatkan respons stres dalam tubuh, individu menunjukkan tingkat hormon stres yang lebih rendah seperti kortisol dan epinefrin setelah periode aktivitas fisik yang konsisten.

Selain itu, aktivitas fisik memberi energi pada pelepasan dopamin, oxycontin, serotonin, dan endorfin. Kadang-kadang disebut sebagai DOSE, kombinasi zat kimia saraf yang kuat ini memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati kita dan membantu meningkatkan kekuatan otak.

Meskipun olahraga mungkin bukan gagasan "menyenangkan" bagi semua orang, ada cara yang dapat didekati untuk memulai, seperti melakukan olahraga pilihan Anda selama 30 menit saja sehari. Ingatlah bahwa tidak harus olahraga intensif: Anda bisa berjalan-jalan, memulai taman, atau bergabung dengan kelas yoga secara daring atau secara langsung.

4. Membuat Anda tertawa

Bukan rahasia lagi bahwa stres kronis memiliki efek negatif jangka panjang pada kesejahteraan kita. Pepatah "Tertawa adalah obat terbaik" telah terbukti kuat melalui berbagai penelitian yang dapat ditiru. Oleh karena itu, jelas bahwa tertawa adalah penawar alami stres.

Saat Anda mencari cara untuk meningkatkan kesenangan dalam hidup Anda, cobalah untuk menemukan kesempatan untuk tertawa juga. Satu studi menemukan bahwa individu yang cenderung tertawa menunjukkan lebih sedikit perasaan negatif saat situasi stres muncul. Ini memberikan validasi lebih lanjut bahwa tertawa tidak hanya dapat mengurangi stres tetapi juga membantu kita menghadapinya ketika itu terjadi. Studi yang sama menunjukkan itu juga membantu mengurangi komorbiditas stres, seperti depresi dan kecemasan. Menemukan lebih banyak kesempatan untuk tertawa semudah berkomitmen untuk menonton acara komedi, mengajukan pertanyaan konyol kepada teman Anda, atau membuat rencana untuk mengunjungi kerabat terlucu Anda.

5. Hal ini memungkinkan Anda untuk merawat inner child

Plato berkata, "Kamu bisa menemukan lebih banyak tentang seseorang dalam satu jam permainan daripada yang kamu bisa dalam satu tahun percakapan." Sayangnya, seiring bertambahnya usia, kita cenderung mendeprioritaskan permainan dan menyebutnya sebagai imajinasi. Alhasil, bermain akhirnya menjadi peninggalan diri kita yang lebih muda. Tapi psikolog sekarang menekankan pentingnya bermain bagi orang dewasa. Bermain adalah bagian penting dari perkembangan anak, dan kegunaannya tidak berkurang hanya karena kita menua.

Menemukan cara orang dewasa untuk bersenang-senang dapat membantu kita membangkitkan rasa ingin tahu kita untuk bermain. Mirip dengan "kesenangan", mendefinisikan "bermain" secara pribadi adalah terserah Anda. Anda dapat mencoba mengambil kelas improvisasi, atau, jika Anda memiliki anak, cobalah menciptakan permainan yang Anda semua bisa mainkan bersama.

Baca juga: 5 Zodiak Super Jail, Suka Ngeprank untuk Bersenang-senang bareng Teman