TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian dari kita tentu pernah sangat menginginkan makanan cepat saji. Ini tentu bisa menjadi penghalang utama saat kita ingin menurunkan berat badan atau dalam hal ini untuk mencapai tujuan kebugaran apa pun. Tetapi apakah ada cara substansial untuk menghadapinya?

Menurut Gauri Anand yang merupakan seorang ahli diet dan pembina gaya hidup, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan keinginan ngemil tersebut. Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan seperti dilansir dari laman Times of India.

1. Minum air

Langkah pertama dan terpenting adalah minum air. Seringkali pikiran kita bingung antara apakah kita benar-benar lapar atau hanya dehidrasi. Jika Anda ingin makan makanan tertentu, cobalah minum segelas besar air dan tunggu beberapa menit. Anda mungkin menemukan bahwa keinginan menguap, karena tubuh Anda sebenarnya hanya haus. Secara alami, saat Anda minum air, rasa lapar juga berkurang. Selain itu, minum banyak air memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar. Minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan.

2. Makan lebih banyak protein

Untuk melawan keinginan Anda, makan lebih banyak protein. Rata-rata asupan protein kami orang India sangat kurang. Penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah tertentu setiap hari. Protein dapat mengurangi keinginan Anda karena sulit untuk dihancurkan. Butuh waktu, tubuh Anda tetap sibuk yang tidak menghasilkan keinginan ngemil. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan protein ke dalam makanan Anda. Dengan cara ini, tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya dan Anda tidak akan merasa sangat lapar. Protein membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

3. Hindari menjadi terlalu lapar

Ketika kita sangat lapar, kita mungkin bisa dikendalikan dan membuat pilihan yang salah. Rasa ngidamnya cenderung meningkat. Kita merasa sangat ingin makan coklat, pizza, burger, dan lain-lain yang tentunya sangat tidak sehat. Untuk menghindarinya, tambahkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan Anda agar tetap berenergi dalam waktu lama. Dengan cara ini, tubuh tidak akan merasa kelaparan. Dengan menghindari rasa lapar yang lama, Anda mungkin bisa mencegah keinginan itu muncul.

4. Cukup tidur

Telah terbukti bahwa orang yang kurang tidur & merasa lelah, mereka mendambakan lebih banyak. Saat tubuh mereka lelah, mereka membutuhkan sesuatu untuk dimakan dan tetap berenergi. Jadi, sangat penting untuk tidur sekitar 6-7 jam sehari. Studi mengatakan, orang yang kurang tidur hingga 55% lebih mungkin menjadi obesitas, dibandingkan dengan orang yang cukup tidur. Untuk alasan ini, tidur yang nyenyak adalah salah satu cara terpenting untuk mencegah mengintimidasi.

5. Lakukan latihan ringan

Sebelum Anda mulai melakukan latihan secara intensif, pikirkan hal ini: latihan yang intens pasti akan membuat Anda merasa lebih lapar, tetapi aktivitas berintensitas rendah, seperti jalan cepat atau latihan berat badan singkat di rumah dapat menjadi kontrasnya efek. Sebuah penelitian telah menemukan bahwa itu mungkin benar-benar membuat Anda makan hanya setengah dari jumlah cokelat yang seharusnya Anda makan.

6. Ambil Ekstrak Bayam

Ekstrak bayam adalah suplemen "baru" di pasaran, terbuat dari daun bayam. Ini membantu dalam menunda pencernaan lemak, yang meningkatkan kadar hormon yang mengurangi nafsu makan dan rasa lapar, seperti GLP-1. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 3,7–5 gram ekstrak bayam dengan makanan dapat mengurangi nafsu makan dan mengidam selama berjam-jam. Satu studi pada wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa 5 gram ekstrak bayam per hari mengurangi keinginan untuk makan coklat dan makanan tinggi gula.

Makan camilan sehat memang memainkan peran penting dalam membantu seseorang menurunkan dan mengelola berat badan. Misalnya mencari jajanan makanan cepat saji yang rendah gula, lemak, dan garam agar tetap sehat. Mereka juga harus mencari camilan yang kaya nutrisi seperti serat dan protein. Kacang-kacangan, sayur mayur, dan buah-buahan mentah kapan saja merupakan pilihan yang baik yang akan membantu seseorang merasa kenyang dan memberikan nutrisi yang diperlukan.

Baca juga: Hindari Makanan Cepat Saji Hingga Produk Olahan Susu Penyebab Nyeri Sendi