TEMPO.CO, Jakarta - Hari Tidur Sedunia diperingati pada 19 Maret, Jumat sebelum titik balik musim semi di belahan Bumi utara. Peringatan ini diselenggarakan setiap tahun oleh Komite Hari Tidur Dunia dari Masyarakat Tidur Dunia. Hari ini diperingati untuk meningkatkan kesadaran orang akan pentingnya tidur nyenyak.

Tidur saat ini telah menjadi masalah utama di seluruh dunia. Kurang tidur menyebabkan tingkat kesehatan dan kinerja banyak orang menurun secara signifikan. Jadi, Hari Tidur Sedunia merupakan pengingat untuk tidur dengan nyenyak di malam hari.

Dilansir dari Pink Villa, Jumat, 19 Maret, berikut lima tip sehat untuk membantu tidur nyenyak.

1. Paparan cahaya di siang hari

Usahakan mendapatkan ekspos cahaya alami sepanjang hari untuk menjaga ritme sirkadian tetap sehat. Cahaya meningkatkan energi di siang hari serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ritme sirkadian mengendalikan otak, tubuh, dan hormon kita. Ini mengarahkan tubuh sesuai waktunya untuk tidur atau tetap terjaga. Jadi, jika ritme ini sehat, pola tidur Anda akan selalu terkendali.

2. Kurangi eksposure blue light

Layar elektronik, baik laptop atau ponsel, memancarkan cahaya biru atau blue light yang bisa mempengaruhi ritme sirkadian. Cahaya biru membuat tubuh membacanya sebagai saatnya untuk tetap terjaga. Akibatnya, pola tidur akan rusak. Jadi, hentikan penggunaan perangkat elektronik 1 jam sebelum tidur.

Baca juga: Hari Tidur Sedunia, Ini 4 Fakta Unik yang Jarang Diketahui

3. Hindari kafein

Kafein meningkatkan konsentrasi dan membantu tetap terjaga dan fokus untuk waktu yang lama. Jadi, lebih baik tidak minum minuman berkafein kuat setelah jam 4 sore agar tidur nyenyak. Kafein bisa membuat Anda tetap terjaga selama 6-8 jam.

4. Kurangi tidur siang

Jika ingin istirahat di siang hari, buatlah tidur siang singkat maksimal 30 menit. Tidur berjam-jam di siang hari akan membuat tubuh kebingungan pada jam internalnya. Akibatnya, Anda akan sulit tidur di malam hari.

5. Konsumsi suplemen melatonin

Suplemen melatonin adalah alat bantu tidur populer yang memberi sinyal pada tubuh kapan waktunya untuk rileks dan tidur. Jadi, Anda dapat mengonsumsi suplemen ini tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

Di Hari Tidur Sedunia, berilah tubuh tidur yang cukup agar tetap sehat dan bersemangat di siang hari.