TEMPO.CO, Jakarta - Demi pagi yang energik dan menyegarkan, tidur malam yang nyenyak sangat diperlukan. Namun tidak setiap hari sama dan tidak semua orang menikmati tidur nyenyak setiap malam. Ada hari-hari ketika kita dibawa ke alam mimpi segera, namun kadang-kadang kita terus membolak-balikkan tempat tidur terlalu memikirkan situasi atau peristiwa tertentu. Stres malam hari yang berubah menjadi fenomena sehari-hari menyebabkan kecemasan dan serangan panik.

Anda mungkin merasa sulit untuk tidur atau bangun di tengah malam dan merasa tidak cukup tidur atau mungkin biasanya bangun pagi-pagi dan merasa sulit untuk tertidur. Semua ini adalah pola umum kecemasan malam hari, yang bisa berbentuk serangan panik, jika tidak dikelola tepat waktu.

Menurut Arouba Kabir Pathan, terapis dan konselor kesehatan mental, tidak apa-apa untuk merasa cemas sebelum acara besar apa pun. Masalahnya dimulai saat masih ada untuk waktu yang lama. "Beberapa orang merasa lebih mudah untuk move on, sementara yang lain terlalu banyak berpikir dan perlahan gejala fisik serangan panik mulai muncul," katanya seperti dilansir dari laman Times of India. Terkadang kecemasan juga dipicu oleh kurang tidur. Ketika suatu peristiwa besar akan tiba atau Anda secara umum merasa cemas, lebih penting lagi untuk tidur nyenyak di malam hari.

Berikut beberapa tip untuk mengatasi kecemasan malam hari

1. Olahraga
Berolahraga tidak hanya membantu mendapatkan tubuh yang kencang dan ramping. Menurut Arouba, berolahraga melepaskan hormon perasaan-baik yang membantu mengatur tidur, nafsu makan, dan menenangkan pikiran Anda. Meskipun Anda tidak terlalu suka berolahraga, berjalan kaki selama 15 menit setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati dan mengelola kecemasan Anda.

2. Meditasi
Ada kesalahpahaman besar bahwa meditasi hanya dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Memasukkan meditasi dalam rutinitas harian Anda dapat membantu menenangkan pikiran dan mengatasi gejala kecemasan. “Ada berbagai jenis meditasi, penting untuk menemukan mana yang lebih cocok untuk Anda. Meditasi akan membantu menjernihkan pikiran, memberikan kejernihan dan membantu Anda merasa rileks,” katanya. Jika Anda memiliki acara besar yang akan datang, cobalah untuk bermeditasi dan sebelum tidur dan setelah bangun.

3. Membuat jurnal
Membuat jurnal akan terdengar membosankan bagi banyak orang, tetapi itu benar-benar berhasil. "Menuliskan pikiran dan hal-hal yang membuat Anda terjaga di malam hari dapat membantu menemukan solusi untuk masalah Anda," jelas Pathan. Mencatat masalah Anda dua jam sebelum tidur akan memungkinkan Anda memproses pikiran-pikiran ini lebih awal di siang hari dan pikiran Anda tidak akan merasa perlu untuk memikirkannya di tengah malam.

4. Latih rutinitas tidur yang baik
Terkadang rutinitas tidur Anda yang tidak konsisten juga dapat menyebabkan kecemasan Anda. Jika Anda termasuk orang yang sudah menghadapi masalah kecemasan dan kegelisahan, cobalah perbaiki kebiasaan tidur Anda. Pergi tidur tepat waktu, jangan minum alkohol atau kafein di malam hari, hindari makan berat di dekat waktu tidur Anda. Kebiasaan kecil ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Baca juga: Generasi Muda Rentan Mengalami Kecemasan Selama Pandemi

5. Cari bantuan profesional
Langkah-langkah yang disebutkan di atas dapat membantu menenangkan pikiran dan tertidur. Jika tidak berhasil dan episode serangan panik dan kecemasan di malam hari menjadi berkala, disarankan untuk mencari bantuan profesional. Terapi dan obat-obatan dapat membantu Anda mengelola situasi dengan lebih baik.