TEMPO.CO, Jakarta - Ada perbedaan yang mencolok antara memikirkan suatu situasi dan terobsesi dengan situasi. Berpikir berlebihan adalah strategi yang sering diterapkan oleh orang-orang yang memiliki kecemasan untuk merasa lebih bisa mengendalikan situasi. Masalah dengan terlalu banyak berpikir adalah bahwa dalam upaya untuk "mencari tahu", orang tersebut sebenarnya teralihkan dari perasaan emosi mereka — dan itu bisa menjadi sangat melelahkan.

Jika Anda bergumul dengan pikiran secara mendalam tentang sesuatu, psikolog klinis Julie Smith, Ph.D., merekomendasikan untuk mencoba tiga tips nyata ini untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

Tips menghentikan kebiasaan berpikir berlebihan

1. Sadarilah saat Anda melakukannya
Kapan pun Anda mendapati diri Anda terlalu banyak berpikir atau berpotensi terobsesi dengan pemikiran, pengalaman, atau ketakutan yang mengganggu, bawalah kesadaran pada proses itu. "Anda tidak bisa berhenti melakukan sesuatu jika Anda melakukannya dengan autopilot," katanya di TikTok.

Cara terbaik untuk membangun kesadaran ini adalah dengan menulis jurnal di penghujung hari, katanya. Proses ini akan membantu Anda melihat pemikiran berlebihan Anda saat itu terjadi dan dapat mengganggu sebelum menjadi terlalu menguras mental.

Mengulangi mantra ini dari penulis spiritualitas Shannon Kaiser, M.A., juga dapat membantu memadamkan keinginan untuk berpikir berlebihan:

"Saya memberi diri saya perubahan mental dengan menundukkan kepala ke hati saya. Saya terhubung dengan sumber energi saya, yaitu cinta dan cahaya. Saya memilih untuk merasakan jawaban saya dan melanjutkan dengan kejelasan. Tidak ada yang perlu dianalisis atau dilakukan selain rasakan jawaban saya. Hati saya akan menuntun saya menuju kejelasan, dan saya mempercayai kebijaksanaannya. "

2. Posisikan diri Anda pada saat ini.
Baik Anda merenungkan kencan pertama yang canggung atau mengkhawatirkan presentasi yang akan datang di tempat kerja, terlalu banyak berpikir cenderung berfokus pada masa depan atau masa lalu — sangat jarang berpusat pada masa kini. "Menggunakan sesuatu seperti mindfulness dapat membantu Anda berlatih memilih di mana Anda memfokuskan perhatian Anda," kata Smith, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. Membawa diri Anda kembali ke 'di sini dan sekarang' akan mencegah Anda terpaku pada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah.

3. Berikan keseimbangan pada pikiran Anda.
Meskipun terlalu banyak berpikir dapat dimulai dengan jinak, hal itu sering kali bermetastasis menjadi skenario terburuk. "Kita cenderung berpikir berlebihan saat kita cemas, dan saat itulah pikiran kita menjadi bencana," jelas Smith. Seimbangkan pikiran itu dengan hasil alternatif, yang merupakan skenario kasus terbaik, sarannya. Meskipun tidak selalu mengubah hasil, hal itu akan menjauhkan Anda dari ketakutan.

Terlalu banyak berpikir adalah efek samping umum dari kecemasan yang dapat dengan mudah berubah menjadi kebiasaan. Untuk memutus siklus, pertama-tama sadari bahwa Anda sedang melakukannya, coba posisikan diri Anda pada saat ini, dan seimbangkan pikiran Anda.