TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi Covid-19 membuat banyak orang memilih untuk menghabiskan Natal sendirian demi kepentingan keamanan semua orang. Tak perlu dikatakan, orang-orang yang sama ini akan menghadapi kesepian dan isolasi lebih lanjut selama musim yang seharusnya membawa kegembiraan, harapan, dan kehangatan.

Sebagai permulaan, ketahuilah bahwa ini bukan hanya Anda. "Meskipun liburan tidak selalu memperburuk kondisi kesehatan mental secara khusus, mereka memiliki kecenderungan untuk membuat lebih banyak stres," kata Michael G. Wetter, Psy.D, FAPA, direktur psikologi di David Geffen School of Medicine di University dari California, Los Angeles, seperti dilansir dari laman Shape. "Tahun ini, tanpa diragukan lagi, akan menjadi lebih menantang dan menegangkan sebagai akibat dari pandemi COVID, tantangan ekonomi, perpecahan politik, dan perpisahan keluarga." Kemungkinan Anda telah menghadapi (setidaknya) salah satu dari situasi ini sendiri.

"Anda mungkin harus bekerja lebih keras tahun ini untuk bertanggung jawab atas kesehatan psikologis Anda," kata psikolog klinis Kevin Gilliland. Untungnya, prinsip dasar yang sama tentang kebersihan kesehatan mental yang baik masih berlaku (dan berhasil) di masa-masa sulit saat ini.

Berikut ini yang harus Anda lalukan jika merayakan Natal sendiri

1. Prioritaskan Diri dan Kesehatan Anda
Ini perlu diulangi karena Anda mungkin tahu nasihat ini benar, tetapi gagal mengikutinya: Jadikan diri Anda prioritas nomor satu. Terkadang hal ini bergantung pada hal-hal mendasar - tidur yang cukup, makanan, batasan teknologi, dan lainnya. "Salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan orang untuk membantu meringankan sebagian stres ini adalah memastikan mereka melakukan perawatan diri yang tepat dan efektif, seperti cukup tidur, makan makanan seimbang, dan memiliki waktu istirahat yang cukup," kata Wetter.

2. Ciptakan Perayaan Anda Sendiri
Alih-alih semata-mata "mencegah kesusahan," dan rasa sakit, Anda sengaja membuat perayaan Natal yang menyenangkan untuk diri sendiri, jadi Anda proaktif, bukan reaktif. "Sendirian sangat sulit," kata Elizabeth Cohen, Ph.D., seorang psikolog klinis yang berbasis di New York. "Jadi rayakanlah dirimu, jadilah penyemangatmu sendiri, dan ingatkan dirimu sendiri bahwa apa pun yang kamu lakukan saat ini itu bagus. Jadilah positif sepenuhnya dengan dirimu sendiri."

Dia menyarankan untuk memikirkan tentang apa yang Anda sukai selama liburan, atau apa yang Anda sukai sebagai seorang anak, dan memilih tema untuk merancang perayaan di rumah untuk itu.

3. Gunakan Teknologi untuk Keuntungan Anda
Cobalah - sebaik mungkin - menggunakan teknologi untuk mengisi kekosongan yang diciptakan oleh pandemi dan faktor lain tahun ini. Biarkan itu membawa Anda 'lebih dekat' dengan orang yang Anda cintai. "Perasaan terisolasi dan kesepian juga cenderung meningkat selama liburan, terutama bagi mereka yang baru saja kehilangan orang yang dicintai, bagi mereka yang tidak memiliki jaringan pertemanan dan keluarga yang kuat, atau mereka yang tidak dapat melihat keluarga besar karena kekhawatiran kesehatab, "kata Wetter." Tentunya memanfaatkan teknologi untuk berkomunikasi melalui video sehingga Anda dapat menjangkau, dengan cara tertentu, kepada mereka yang Anda lewatkan.

"Itu tujuan yang realistis untuk musim liburan ini," kata Gilliland. "Zoom lebih baik daripada panggilan telepon, panggilan telepon lebih baik daripada teks, teks lebih baik daripada email."

4. Tapi Punya Batasan
Terjebak di ponsel Anda (terutama saat mencerna berita dan media sosial) dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Saat Anda tidak melakukan Zooming atau FaceTiming dengan teman-teman Anda, "Saya juga mendorong orang untuk menjauh dari siklus berita 24 jam, dan meletakkan ponsel mereka," kata Wetter. Anda ingin menghindari membandingkan musim liburan Anda dengan musim liburan orang lain, yang tidak pernah merupakan ide yang baik.

5. Tersesat Dalam Aktivitas Menyenangkan dan Menarik
Cari dan temukan hobi baru (atau lama) yang menyita perhatian, fokus, dan kreativitas Anda. "Menemukan sesuatu di lingkungan rumah Anda yang dapat membuat Anda tersesat - apakah itu film, teka-teki, Lego, permainan, membaca, melukis, menggambar, menjahit, musik (apa pun yang menyentuh kreativitas dan imajinasi batin Anda) - dapat membantu Anda menemukan beberapa kegembiraan batin, "kata Wetter.

6. Tetap Hadir
"Benar-benar berhenti berpikir positif hari ini," saran Gilliland. "Jangan merindukan tahun lalu, dan jangan melakukan perjalanan ke minggu depan. Jadikan hari ini hari terbaik yang Anda bisa. Pertahankan sesederhana itu dan Anda mungkin akan terkejut betapa Anda menemukan potongan-potongan kecil kebahagiaan dalam hari."

Cohen menggemakan sentimen ini, dengan mengatakan "ini adalah tahun yang buruk - dan mudah-mudahan tahun depan kita akan bersama orang lain - tetapi itu bukan kenyataan sekarang."

Dan ingatlah bahwa ini tidak permanen. "Anak-anak Anda [atau keluarga atau teman Anda] akan kembali, pandemi Covid-19 akan berakhir [pada akhirnya]," katanya. Maladaptif untuk hanya berjalan sambil berpikir 'ini semua akan berlalu', dan kemudian tidak memakai topeng atau mengambil tindakan pencegahan yang tepat, tetapi Anda ingin "menemukan keseimbangan antara kewaspadaan berlebihan dan sikap apatis," tambahnya.

7. Temukan Keseimbangan Antara Rasa Sakit dan Kenyamanan
Keterampilan yang Anda bangun selama masa yang sangat menantang secara emosional ini akan berguna selama sisa hidup Anda, kata Cohen. Menyeimbangkan rasa sakit dan kenyamanan "adalah keterampilan yang sangat penting dalam hidup yang akan membawa Anda jauh melampaui liburan," kata Cohen.

"Jika Anda bisa melakukan ini, Anda bisa melakukan apa saja," katanya. "Perasaan yang sangat tidak nyaman sepanjang tahun ini, tetapi Anda sedang membangun kekuatan ketahanan yang gila. Jika Anda kehilangan orang tua, kehilangan pekerjaan ... Anda akan dapat lebih baik mentolerir rasa sakit dan tetap hadir dalam kehidupan Anda saat ini."

8. Sukarelawan
Baik secara virtual atau secara langsung, menjadi sukarelawan dapat memiliki efek yang sangat menggembirakan bagi Anda dan orang yang Anda bantu. "Ide untuk berkontribusi kepada orang lain yang membutuhkan dapat membantu mencerahkan suasana hati Anda," kata Wetter. "Berpartisipasi dalam tindakan amal benar-benar membantu Anda merasa lebih terhubung dengan dunia. Anda menghabiskan begitu banyak energi untuk mencoba membantu membuat hidup Anda lebih cerah; secara mengejutkan dibutuhkan lebih sedikit energi untuk melakukan sesuatu untuk orang lain, dan hasil emosionalnya lebih baik!"