TEMPO.CO, Jakarta - Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting karena memberi energi untuk memulai hari. Khusus untuk yang sedang ingin menurunkan berat badan, sarapan juga jadi kunci untuk meningkatkan metabolisme. Tapi itu jika dilakukan dengan sehat.

Sebaliknya, ada beberapa kesalahan saat sarapan yang justru bisa bikin berat badan bertambah. Jadi, hindari tujuh kesalahan ini saat makan di pagi hari, seperti dilansir Times of India, Rabu, 23 Desember 2020.

1. Tanpa protein

Protein adalah nutrisi penting dalam semua makanan orang yang ingin menurunkan berat badan. Sarapan tanpa protein bisa memicu makan kalori berlebih. Protein membantu membuat kenyang dan mencegah makan berlebihan. Tambahkan beberapa jenis protein tanpa lemak dalam sarapan seperti pisang dengan mentega kacang, semangkuk sereal dengan beberapa telur rebus.

2. Makan makanan manis

Setelah bangun tidur, disarankan menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh karena mempengaruhi kadar gula darah dan kolesterol. Pilih makanan utuh untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga energi tetap stabil.

3. Hanya makan karbohidrat

Sarapan kebanyakan karbohidrat dapat membuat Anda cepat lapar. Terlalu banyak karbohidrat juga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Jadi, sarapan sebaiknya merupakan campuran yang tepat dari semua nutrisi termasuk karbohidrat, protein, serat, dan lemak.

4. Melewatkan sarapan

Tidak sarapan bisa memicu makan berlebihan saat makan siang dan makan malam. Konon ini bisa membuat berat badan bertambah. Jika tidak terlalu lapar di pagi hari atau tidak punya waktu untuk sarapan yang layak, pilih camilan seperti apel dengan susu atau telur rebus.

5. Makan terlalu cepat

Saat makan sangat cepat, tubuh tidak dapat memebri sinyal kenyang. Akhirnya Anda pun makan berlebihan. Karena itu, makan dengan penuh perhatian dan perlahan sangat penting jika ingin menurunkan berat badan.