TEMPO.CO, Jakarta - Anda tidak perlu statistik untuk memberi tahu Anda bahwa masalah perut seperti kembung, sembelit, dan mual merajalela. Telusuri saja lorong obat di toko bahan makanan mana pun dan Anda akan melihat lusinan obat bebas yang menjanjikan untuk meredakan apa pun yang mengganggu perut Anda. Namun obat bebas tidak selalu diperlukan, terutama setelah Anda mempertimbangkan berapa banyak pengobatan alami yang tersedia untuk berbagai masalah sakit perut.

“Pengobatan alami bisa menjadi pilihan pertama yang sangat baik saat mengobati mual atau sakit perut,” kata Saundra Dalton-Smith, MD, dokter penyakit dalam seperti dilansir dari laman Real Simple. Banyak dari obat sakit perut ini ditemukan di dapur Anda sementara yang lainnya adalah kebiasaan yang dapat Anda lakukan dengan mudah.

Berikut delapan opsi obat sakit perut alami yang patut dicoba

1. Jahe
Jahe telah lama disebut-sebut sebagai obat alami untuk mengatasi mabuk laut. Ternyata, itu benar-benar keajaiban untuk masalah perut. “Jahe memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu mengurangi asam lambung berlebih yang dapat menyebabkan mual dan gangguan pencernaan,” kata Dr. Dalton-Smith. "Dengan meningkatkan penyerapan di perut, jahe membantu meningkatkan proses pencernaan."

Cara mendapatkan manfaatnya: Isap permen jahe atau gunakan jahe segar langsung dari dapur Anda, tambahkan bumbu pada makanan yang Anda buat. Anda juga bisa menyesap teh jahe, kata Elena A. Ivanina, DO, MPH, asisten profesor kedokteran dan asisten direktur program dari persekutuan gastroenterologi di Lenox Hill Hospital di New York, Amerika Serikat, menambahkan bahwa ini sangat bermanfaat untuk mual di pagi hari selama kehamilan. Untuk membuatnya, kupas dan iris jahe segar setinggi dua inci dan tambahkan ke dalam panci berisi air. Didihkan selama 10 menit dan kemudian saring. Tunggu hingga mencapai suhu ruangan untuk menikmati.

2. Chamomile
Chamomile adalah anti-inflamasi yang membantu mengendurkan otot-otot di saluran gastrointestinal (GI) dan mengurangi kontraksi GI yang disebabkan oleh sakit perut, kata Dr. Dalton-Smith. Cara mendapatkan manfaatnya, minumlah sebagai teh hangat, dan Anda akan mendapatkan manfaatnya dua kali lipat. “Panas akan memberikan manfaat tambahan dengan merilekskan kram perut yang menyakitkan,” kata Dr. Dalton-Smith.

3. Nasi
Saat Anda terkena diare, masak nasi. Diare tersebut disebabkan oleh bakteri yang mengeluarkan racun, yang meningkatkan cairan di saluran pencernaan. Tapi karena nasi adalah bulking agent, “dapat membantu menyerap sebagian cairan di usus dan mengurangi jumlah kotoran yang encer,” kata Dr. Dalton-Smith. Cara mendapatkan manfaatnya: Makan setengah cangkir nasi dengan makanan untuk mengurangi ketidaknyamanan Anda.

4. Puasa berselang atau intermitten fasting
Merasa sedikit kembung? Cobalah puasa intermiten. “Motilitas usus adalah masalah yang mendasari banyak orang yang mengalami kembung,” kata Ivanina. Melalui puasa, Anda bisa mengoptimalkan motilitas usus kecil Anda. Cara mendapatkan manfaatnya: Coba lakukan siklus 16: 8 (di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama jendela delapan jam) hanya untuk beberapa hari.

5. Pisang
Kandungan magnesium dan potasium pisang dapat membantu merilekskan kejang dan kram otot. Pisang juga dapat membantu mengurangi diare, kata Dr. Dalton-Smith. Untungnya, Anda tidak perlu makan pisang utuh. Batasi jumlah normal Anda setiap kali Anda mengalami gejala ini.

6. Yoga
Jika Anda mengalami kembung dan sembelit yoga bisa menjadi pilihan yang bagus. "Pose memutar dikatakan merangsang usus," kata Ivanina. Saat perut Anda tidak enak, duduklah dan lakukan pose yoga selama 10 menit, termasuk pose half lord of the fishes, posisi supine spinal twist, dan rotved chair twist.

7. Kefir atau Yogurt
Kultur aktif dan probiotik dalam dua makanan ini dapat membantu memerangi bakteri usus jahat yang sering menyebabkan kembung, pencernaan yang buruk, dan sakit perut dengan meningkatkan jumlah bakteri baik yang tersedia di usus Anda, Dr.Dalton-Smith mengatakan .

Saat membeli kefir atau yogurt, hindari yang mengandung banyak zat aditif dan pemanis. Sebagai gantinya, pilih versi tawar tanpa pemanis dan konsumsi ukuran porsi biasa, biasanya sekitar setengah cangkir, sekali atau dua kali sehari.