TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda mengalami sakit kepala yang berlebihan tahun ini? Usus Anda mungkin ada hubungannya dengan itu. Meskipun kesehatan usus stres, dan sakit kepala mungkin tampak seperti masalah independen, mereka sering kali saling terkait. Usus sering dianggap sebagai "otak kedua" karena mengontrol segala sesuatu mulai dari suasana hati, pencernaan hingga fungsi kekebalan.

Di tengah pandemi, kebiasaan tidak sehat dan stres dapat merusak usus Anda. Karena poros otak-usus, apa pun yang terjadi di usus juga dapat memengaruhi otak — termasuk pembentukan sakit kepala. "Gut dysbiosis (atau ketidakseimbangan pada bakteri usus sehat Anda) adalah penyebab utama tidak hanya sakit kepala tetapi terutama sakit kepala migrain," kata ahli saraf integratif Romie Mushtaq, M.D., kepada Mind Body Green.

Selain itu, situasi stres, seperti pandemi, dapat memicu pola makan emosional, fragmentasi tidur, dan kesehatan mental yang buruk. "Hal ini dapat menyebabkan pilihan makanan dan kebiasaan yang buruk dan karenanya sakit usus, peradangan, dan sakit kepala," kata ahli saraf dan anggota Kolektif mbg Ilene S. Ruhoy, M.D., Ph.D..

Bagaimana mengelola gejala-gejala tersebut? Pertama dan terpenting, penting untuk mengunjungi ahli saraf yang dapat mendiagnosis sakit kepala dan membantu membedakan sakit kepala tegang umum dari migrain yang sering diabaikan dan lebih serius. Setelah Anda bekerja dengan dokter dan mengesampingkan yang terakhir, mengelola sakit kepala karena stres dapat dimulai di usus.

Beberapa kiat yang disetujui ahli untuk membantu mengatasi sakit kepala

1. Makan makanan kaya nutrisi.
Makan makanan yang beragam dan kaya nutrisi tinggi serat, probiotik, dan prebiotik dapat membantu memelihara bakteri di mikrobioma usus. Jika migrain terus berlanjut, Ruhoy merekomendasikan diet eliminasi untuk membantu mengidentifikasi makanan tertentu yang mungkin mengganggu kesehatan usus dan berpotensi menyebabkan sakit kepala. "Penting untuk menemukan dokter untuk membantu memandu Anda melalui diet eliminasi yang tepat," tambahnya.

2. Minum probiotik.
Suplemen probiotik memasukkan bakteri baik ke mikrobioma usus, membantu menyeimbangkan disbiosis. * Dokter integratif terkenal Robert Rountree, MD, suka menganggapnya sebagai "polisi yang baik, dan polisi yang baik dapat mengawasi orang jahat", kata dia sebelumnya.

Catat respons tubuh Anda — jika Anda mulai merasa tidak terlalu kembung, tidak terlalu banyak mengeluarkan gas, dan lainnya, Setelah mengonsumsi probiotik, kemungkinan itu berarti probiotik itu berhasil. * Kemudian, periksa apakah sakit kepala Anda sudah mulai membaik. Jika demikian, itu pertanda baik disbiosis usus adalah penyumbang.

3. Uji kepekaan terhadap makanan.
Untuk sampai ke dasar disbiosis usus, Mushtaq merekomendasikan untuk diuji kemungkinan penyebab peradangan. "Evaluasi klinis dapat mencakup pengujian kepekaan terhadap makanan, skrining untuk infeksi Helicobacter pylori, sindrom iritasi usus besar, dan penyebab peradangan lainnya," katanya. Bekerja sama dengan dokter atau ahli gastroenterologi tepercaya dapat bermanfaat untuk langkah ini.

Di tengah pandemi COVID-19 dan hari-hari yang dihabiskan selama di rumah saja, mudah merasa kewalahan dan mengembangkan kebiasaan yang memicu peradangan di usus. Ini bahkan dapat menyebabkan sakit kepala tegang tambahan. Dengan bantuan dokter atau ahli saraf, Anda dapat mengetahui akar masalah ini. Memulai mendukung kesehatan usus dan mengelola tingkat stres dapat membantu.