TEMPO.CO, Jakarta - Morning sickness atau mual dan muntah merupakan salah satu gejala umum yang paling sering dihadapi ibu hamil, terutama di trimester pertama. Meskipun namanya morning sickness, kondisi ini bisa terjadi sepanjang hamil.

Mual dan muntah saat hamil umumnya disebabkan oleh peningkatan kadar hormon human chorionic gonadoptrin atau HCG. Sebagian lagi dipicu oleh stres, kelelahan, dan atau hamil kembar.

Jika gejalanya berat, disebut juga dengan hiperemesis gravidarum, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Tapi jika gejalanya ringan hingga sedang, morning sickness bisa diatasi sendiri di rumah.

Berikut tips sederhana mengatasi morning sickness menurut laman Pinkvilla, Senin, 30 November 2020.

1. Minum banyak cairan

Selama mual dan muntah, tubuh cenderung mengalami dehidrasi dengan cepat. Oleh karena itu, minumlah banyak cairan seperti jus segar, limun, dan air untuk mencegah tubuh tetap terhidrasi.

2. Hindari bau yang tidak sedap

Jauhkan dari bau tidak sedap atau bau-bauan yang bisa memicu mual. Saat hamil, bau bawang goreng atau nasi yang sedang dimasak pun bisa meningkatkan rasa mual. Anda dapat mencoba aromaterapi peppermint dengan meletakkannya di ruangan dan mengaplikasikannya pada kulit. Aroma peppermint akan membuat Anda merasa nyaman.

3. Jalan-jalan sebentar setelah makan

Setelah makan malam atau sarapan, berjalan-jalan di alam terbuka untuk menghirup udara segar. Ini akan melepaskan endorfin dalam tubuh dan membantu meningkatkan suasana hati. Ini juga membantu mencerna makanan agar Anda tidak merasa mual di pagi hari.

4. Mengunyah makanan

Untuk membantu melancarkan pencernaan, terutama saat hamil, kunyahlah makanan dengan benar. Makan sedikit demi sedikit agar bisa dikunyah dengan baik dan dalam jumlah yang cukup, jangan berlebihan.

5. Sarapan di tempat tidur

Ketika bangun di pagi hari, cobalah untuk tidak banyak bergerak sebelum makan pertama. Anda bangun dengan perasaan lapar dan hal pertama dibutuhkan adalah makanan. Dapatkan sarapan yang layak di tempat tidur dan baru setelah itu barulah mulai bergerak.