TEMPO.CO, Jakarta - Toxic relationship atau hubungan yang beracun tidak selalu dimulai dengan sangat merusak — sebaliknya, biasanya ini adalah sekumpulan masalah mendasar yang menumpuk hingga salah satu atau kedua belah pihak mulai merasa terjebak, dikendalikan, atau terkuras.

Perpetua Neo, DClinPsy, akan setuju: "Ini dimulai dengan hal-hal yang sangat kecil yang di permukaan, ketika Anda melihatnya satu per satu, mereka tampak begitu kecil," catatnya pada episode podcast Mind Body green ini. "Kita bisa menganggapnya sebagai mikroagresi."

Itu tidak berarti Anda harus mengesampingkannya: Mungkin saat ini sulit, tetapi menyusun semua masalah ini bersama-sama dapat membantu Anda melihat hubungan Anda dengan pandangan yang segar — dan menentukan apakah itu benar-benar sehat.

Melansir laman Mind Body Green, Perpetua Neo mengungkapkan empat tanda umum — namun tidak kentara — dari toxic relationship. Meski ini tidak lengkap, tentu saja, tetapi ini adalah beberapa sinyal yang harus diperhatikan.

Tanda Anda berada dalam toxic relationship

1. "Kamu sangat sensitif."
Ini adalah contoh utama dari gaslighting (alias, teknik manipulasi yang mungkin membuat Anda mempertanyakan realitas Anda), kata Neo, terutama saat Anda menyebut perilaku buruk, kasar, atau tidak sopan. Seiring waktu, Anda bahkan mungkin mulai menebak-nebak sendiri: Mungkin Anda mulai merasionalisasi perilaku mereka, kata Neo, "Atau katakan, 'Kamu tahu, mungkin aku gila. Mungkin aku sensitif.' Kemudian seiring waktu, Anda benar-benar kehilangan diri Anda sendiri. "

2. "Saya lebih berpengalaman dari Anda," atau "Saya lebih tua dari Anda."
Sinyal lain, kata Neo, adalah jika orang itu selalu memposisikan diri sebagai penyelamat — orang yang lebih pintar, lebih bijak, dan lebih berpengalaman daripada Anda, jadi mereka pantas mendapatkan lebih banyak rasa hormat. "Mereka mengikis rasa percaya dan percaya diri Anda pada diri sendiri," kata Neo, dan membuat Anda merasa "membutuhkan" mereka untuk segalanya. Sekali lagi, tambah Neo, sifat beracun ini dapat menyebabkan Anda kehilangan kesadaran diri.

3. "Saya menderita lebih dari Anda."
Bukan pernyataan itu sendiri, melainkan sentimen di baliknya. Menurut Neo, seseorang yang menikmati perhatian yang mereka peroleh dari penderitaan (dan percaya bahwa rasa sakit mereka lebih penting daripada orang lain) adalah narsisme terselubung klasik. "Mereka kecanduan trauma, dan penderitaan selalu berlomba sampai ke dasar," katanya. Dalam benak mereka, mereka berurusan dengan kasus penderitaan paling istimewa dan unik yang lebih unggul dari Anda.

4. "Saya tidak suka orang ini."
Oke, tidak semua orang harus akur. Namun, menurut Neo, jika pasangan atau teman Anda tidak bermain baik dengan orang lain hanya untuk tujuan mengisolasi Anda — di sanalah Anda mungkin memiliki masalah. "Mereka akan mencoba untuk [mengarahkan] Anda menjauh dari orang lain dalam hidup Anda sehingga mereka akan menjadi sumber satu [tujuan]," katanya.

Terutama mengkhawatirkan jika mereka memberi tahu Anda tentang keraguan mereka tentang teman atau anggota keluarga Anda saat Anda paling mudah terpengaruh — seperti jika Anda setengah tertidur atau berdengung. "Mereka akan memberi tahu Anda saat Anda bisa dibujuk atau rentan," kata Neo. "Apa pun yang bisa mereka lakukan untuk mengisolasi Anda."

Tanda-tanda halus dari toxic relationship itu penting — itu karena perilaku buruk mulai terlihat dalam dosis kecil. "Mereka sedang menguji," kata Neo. "Mereka harus melakukannya secara sistematis untuk melihat seberapa banyak Anda bersedia mengambil." Itu tidak berarti jika pasangan atau teman Anda mengucapkan salah satu dari empat frasa di atas, itu adalah berita buruk; waspadalah terhadap tanda-tandanya, dan selalu jujur pada diri sendiri — perasaan Anda penting dan valid, dan orang yang bersama Anda harus menerimanya.